[...] 10kg więc jako taki trening siłowy zaczęłam robić wczoraj z butlą wody 5l, wcześniej nigdy nie ćwiczyłam z obciążeniem ale wiem że trening siłowy jest niezbędny do budowania masy mięśniowej. Posiłek 4 z 17 czerwca to zupa z soczewicy na podudziu z kurczaka, dzisiaj to samo jednakże zjadłam dwie miski zupy z mniejszą ilością mięska. Wiem że jem za [...]
[...] trochę mięśni i wypracować chociaż raz w życiu swój własny "kaloryfer" :) Aktualnie stoję przed pytaniem czy powinienem dalej zrzucać tłuszcz czy może zacząć nabierać trochę masy. Niby czuję się wychudzony, ale brzuch dalej mnie wnerwia i czuję, że powinienem go jeszcze dopalić. Tylko obawiam się, że to spalanie skończy się na 70kg i będę musiał [...]
[...] ok. 84-85kg tak apropo - wzrost 179 - staż prawie 3 lata (niestety na początki nie przemyślane ze słabą dietą oraz nie przemyślanym treningiem) - cel systematyczny wzost masy mięśniowej oraz siły (nie jest moim priorytetem), dobre proporcje, dobra wydolność organizmu, nie zależy mi na ogromnej masie ponad wszytko - warzyw i owoców do bilansu [...]
[...] po treningu siłowym. Drugi produkt z serii BB, opracowany przez IFBB PRO – Roberta Piotrkowicza. Jeżeli Twoim celem jest jak najszybszy wzrost suchej, najlepszej jakościowo masy mięśniowej oraz chcesz poczuć maksymalną regenerację - stosuj porcję BB Volumizer po każdym treningu. 5 najskuteczniejszych form Kreatyn: - azotan kreatyny - orotan [...]
[...] najwazniejsze tzw. napoj proteinowy (shake) zaraz przed snem. Sposob przyzadzenia: mleko w proszku (BEBIKO 3 bo ma najwiecej bialka) + zelatyna + np. pol kubka jogurtu lub banan. To wszystko sobie miksujemy i gotowe. Mnie ta dieta pomaga a wiezcie mi ciezko nabieram masy! Życze powodzenia i wytrwalosci w tym wszystkim :) Joe Weider Rules!!!
Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]
[...] 4.Jak to jest z siłownią i tatuażem np. na ręku. Chodzi mi o fakt regularnych ćwiczeń na siłowni, diety, suplementacji, zdrowym prowadzeniu się, a co za tym idzie wzroście masy mięśniowej. Wiadomo nie jest to robione na anabolach, ale masa powoli, powoli rośnie. Rozrasta się mięsień, wyciąga skóra, a jak to jest z tatuażem? Jest w stanie coś go [...]
[...] prawda że na noc się ich nie je? W sumie to po co organizmowi energia kiedy śpi... Czy na przykład weekend przy piwie i alko wolny od siłowni diety bardzo zaburza przyrost masy i cykl treningowy ? Nie mówię tutaj o jakieś przesadnej libacji ale wiadomo że jak się jedzie na jakąś imprezę to nie je się tam piersi z kurczaka..... Co do diety mam [...]
tak jak w temacie która z tych diet jest najlepsza: waże 75-80 kg jestem endomorfikiem, oczywiście dieta ma być dobra na przyrost masy mięśniowej. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 [...]
[...] po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem je po dwóch latach, czyli w wieku 17 lat. Na początku zacząłem iść w złą stronę. Celem moim było robienie tzw. ''masy''. Wszystko było by pięknie, gdyby nie fakt, iż ta masa w większości składała się z tkanki tłuszczowej. Liczyły się kilogramy a nie wygląd. Tak oto doszedłem z 73 kg [...]
/SFD/Images/2016/5/20/e6aeb5cb521a41bc96178ca6557da031.jpg Pod jednym z artykułów pojawiła się prośba o opisanie procesu budowy masy mięśniowej u kobiety, bo o redukcji to wszędzie jest napisane, zaś o budowaniu masy bardzo mało. Cóż, zagadnienie jest złożone, iż można by napisać tutaj książkę. Kilka faktów i mitów, na początek które mogą [...]
[...] przyrostu mięśni co przy 600mg/tyd testoster. Uzyskano przy dawce 10mg dziennie ( w tym samym czasie stosowanie -6 tyg najczęściej) 5. Nie było różnic w przyroście suchej masy między przyjmującymi metandienon(metanabol) 10mg dziennie , a 100mg/dobę(20 tabletek)!!!!!!!!!!. A ryzyko uszkodzenia wątroby w drugim przypadku jest przecież ogromne. [...]
[...] To odwracanie na zewnatrz dloni i nadgarstkow jest wtasnie ruchem supinujacym. Oszukujacy moga byc wieksi! Oszukane ugiecia ramion ze sztanga sa jedyne na zwiekszanie masy. Cwiczenie rozpoczynam z pozycji, w ktorej sztanga trzymana dlonmi na szerokosc rozstawu barkow opiera sie o moje uda. Lekkim zamachem tulowia wprawiam sztange w ruch. W [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3478ab21ec7749aeafb4b69c69508946.jpg Moim Głównym celem jest uzyskanie 7-8 % bf i rozpoczęcie budowy suchej i wartościowej masy mięśniowej :) Dodatkowo co panowie sądzicie o Budowaniu masy mięśniowej podczas redukcji ?? http://www.youtube.com/watch?v=5L40APvpX_4&hd=1 Ostatnio jest to dość [...]
[...] biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od nowego roku zaczynam je regularnie ćwiczyć ;p Cel: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Planowana waga to 85/90 kg, potem rzeźba. Najbardziej chodzi mi o spalenie tzw. "boczków" bo to właśnie z nimi nie mogę się [...]
[...] ilość powtórzeń na górze. 3 Wiesz prosiłem Cię o plan na siłe ale teraz wkońcunie wiem czy ćwiczyćna siłe czy na mase . W kazdym bądz razie chce zdobyć dużą ilość masy mięśniowej i siły . 4 Mam duża czasu na trening . Dysponuje ławeczką gryfem długim , krótkim , sztangielkami , 130 kg obciążeniem . 5 Na razie nie mam przeciwskazań i [...]
[...] tłuszczowej i przy wzroście 183 cm i wadze 75kg jest jej 10%, w marcu ważyłem ok 67kg jednak nie wiem jaki był procent tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zdobycie takiej masy aby przy tym wzroście moja waga wskazywała ok 85kg przy 10 albo 8 procentach tkanki tłuszczowej. Wiem, że przede mną długa droga ale jestem zmotywowany i nie ważne ile [...]
[...] ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny, dlatego w planie A jak i planie B jest po 5ćwiczeń. A- [...]
[...] kosztowna (około 1000 dolarów miesięcznie) terapia daje małe bądź żadne korzyści, natomiast znaczne jest niebezpieczeństwo działań ubocznych. Poza dwukilogramowym przyrostem masy mięśniowej i takimż spadkiem masy tkanki tłuszczowej nie stwierdzono istotnych działań HGH. Hormon wzrostu powstaje w naszym organizmie w sposób naturalny - w przysadce [...]
W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"
