Anonim
Cześć.
Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG.
O mnie:
Wiek: 22 lata
Wzrost:182
Waga:78
Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu na brzuchu.
Wymiary:
Klatka:100
Pas: 85
Udo: 58
Łydka:40
Biceps: 35
Kark:37
Przedramię:31
Nadgarstek: 18
Barki:118
Rekordy:
Klata: 90
Przysiad: 100, choć nogi raczej mało dźwigam, bo mnie kręgosłup boli.
Martwy: 120? Nie brałem maxów, bo mnie kręgosłup boli
Trzeba się w końcu do lekarza przejść. Matka mówi, że mam lordozę, ale to taka mało profesjonalna diagnoza
Cel:
Około 85 kilo, przyrost masy, poprawa kondycji i ... szpagat. Wzdłużny robię, do poprzecznego brakuje od ch... olery
Suplementacja:
kreatyna mono vitalmaxa. Mass xxl, hi-tec 80 białko, tran, zma, plusssz +magnez.
Będzie dieta 6 posiłków dziennie.
Wstaje rano pije białko idę biegać.
1. 300 ml mleka 2%, 100 g owsianych.
2. 4 jajka, 3 kromki razowca, szynka, łyżeczka oliwy z oliwek(pomidor, ogórek itp)
3. 100 gram ryżu, jakieś mięso, warzywa
4. 100 gram ryżu, to samo mięso (staram się pierś albo wątróbka, ale różnie wychodzi)
5. Tuńczyk+ 2 kromki razowego, szynka, pomidor itp łyżeczka oliwy z oliwek.
6. Serek wiejski + trochę miodu +tran
Dziennie ok 4 litrów samej wody z butelki. Po treningu mass xxl 50 gram. Godzinę później posiłek. Trening 3 x w tygodniu na siłowni + pon-pt bieganie rano +rozciąganie. Na razie ok 4 km, co tydzień będę dodawał po 500 metrów.
Mój wysiłek ogranicza trochę problem z oddychaniem, szkoda tylko, że lekarze nie wiedzą co mi jest
Kiedyś astma, teraz... problem z głową ponoć. Diagnoza kapitalna, nie ma co...
Trening: 6 tygodni
FBW I
1) Przysiad 3x
2) wyciskanie skos 3x
3) przyciąganie drążka na atlasie 3x
4) wyciskanie wąsko 2x
5) hantle młotki 2x
6) wyciskanie sztangi zza głowy barki 2x
7) uginanie nadgarstków ze sztanga 1x nadchwytem 1x podchwytem.
8) brzuch 3x3 (podciąganie nóg, skręty z ciężarem na rzymskiej, skłony z ciężarem za głową na rzymskie 15-20 ruchów wszystko)
FBW II
1) Wykroki 3x
2) Martwy ciąg 3x (mały ciężar - kręgosłup boli)
3) Wyciskanie prosta 3x
4) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x
5) Francuskie 2x
6) Uginanie rąk ze sztangą 2x
7) przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x
8) Łydki 3x po 20-30 ruchów
9) Brzuch to samo
To tyle. Dzisiaj kolejny trening, ale pierwszy sensowny chyba.
Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2009-04-24 10:07:58
Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2009-04-24 10:10:47
Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2009-04-24 10:14:43
Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2009-04-24 10:16:40
Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG.
O mnie:
Wiek: 22 lata
Wzrost:182
Waga:78
Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu na brzuchu.
Wymiary:
Klatka:100
Pas: 85
Udo: 58
Łydka:40
Biceps: 35
Kark:37
Przedramię:31
Nadgarstek: 18
Barki:118
Rekordy:
Klata: 90
Przysiad: 100, choć nogi raczej mało dźwigam, bo mnie kręgosłup boli.
Martwy: 120? Nie brałem maxów, bo mnie kręgosłup boli
Trzeba się w końcu do lekarza przejść. Matka mówi, że mam lordozę, ale to taka mało profesjonalna diagnoza
Cel:
Około 85 kilo, przyrost masy, poprawa kondycji i ... szpagat. Wzdłużny robię, do poprzecznego brakuje od ch... olery
Suplementacja:
kreatyna mono vitalmaxa. Mass xxl, hi-tec 80 białko, tran, zma, plusssz +magnez.
Będzie dieta 6 posiłków dziennie.
Wstaje rano pije białko idę biegać.
1. 300 ml mleka 2%, 100 g owsianych.
2. 4 jajka, 3 kromki razowca, szynka, łyżeczka oliwy z oliwek(pomidor, ogórek itp)
3. 100 gram ryżu, jakieś mięso, warzywa
4. 100 gram ryżu, to samo mięso (staram się pierś albo wątróbka, ale różnie wychodzi)
5. Tuńczyk+ 2 kromki razowego, szynka, pomidor itp łyżeczka oliwy z oliwek.
6. Serek wiejski + trochę miodu +tran
Dziennie ok 4 litrów samej wody z butelki. Po treningu mass xxl 50 gram. Godzinę później posiłek. Trening 3 x w tygodniu na siłowni + pon-pt bieganie rano +rozciąganie. Na razie ok 4 km, co tydzień będę dodawał po 500 metrów.
Mój wysiłek ogranicza trochę problem z oddychaniem, szkoda tylko, że lekarze nie wiedzą co mi jest
Kiedyś astma, teraz... problem z głową ponoć. Diagnoza kapitalna, nie ma co...
Trening: 6 tygodni
FBW I
1) Przysiad 3x
2) wyciskanie skos 3x
3) przyciąganie drążka na atlasie 3x
4) wyciskanie wąsko 2x
5) hantle młotki 2x
6) wyciskanie sztangi zza głowy barki 2x
7) uginanie nadgarstków ze sztanga 1x nadchwytem 1x podchwytem.
8) brzuch 3x3 (podciąganie nóg, skręty z ciężarem na rzymskiej, skłony z ciężarem za głową na rzymskie 15-20 ruchów wszystko)
FBW II
1) Wykroki 3x
2) Martwy ciąg 3x (mały ciężar - kręgosłup boli)
3) Wyciskanie prosta 3x
4) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x
5) Francuskie 2x
6) Uginanie rąk ze sztangą 2x
7) przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x
8) Łydki 3x po 20-30 ruchów
9) Brzuch to samo
To tyle. Dzisiaj kolejny trening, ale pierwszy sensowny chyba.
Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2009-04-24 10:07:58
Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2009-04-24 10:10:47
Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2009-04-24 10:14:43
Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2009-04-24 10:16:40
Krzysztof Piekarz
caparazo
Limak1990
