Dieta na masę - proszę o sugestie

Oceńcie moją dietę, ćwiczę już trochę i często bywa że coś zmieniam (zazwyczaj coś udoskonalam itd. jak wiadomo z biegiem czasu człowiek się uczy)

Proszę o jakieś sugestie i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej

B ok. 3g (roślinne + zwierzęce)
T ok. 1-1,1
W ok. 4g
(to się zmienia bo inna jest dieta w DT i DNT oraz są zamienniki np. jajka/tuńczyk jak wiadomo to nie to samo dlatego proporcje BTW nie każdego dnia są takie same)

nadwyżka kcal jest na +
produkty są myślę dobrze dobrane i nie przetworzone dlatego mam nadzieję że pójdzie masa bez dużego zalania.

Coś o sobie:
- obecna waga ok. 74 (po redukcji jako tako BF niski, choć nie jestem bardzo pocięty jak bym chciał - ale to już sprawa również genetyki), maxymalna życiowa waga tej zimy na masie było ok. 84-85kg tak apropo
- wzrost 179
- staż prawie 3 lata (niestety na początki nie przemyślane ze słabą dietą oraz nie przemyślanym treningiem)
- cel systematyczny wzost masy mięśniowej oraz siły (nie jest moim priorytetem), dobre proporcje, dobra wydolność organizmu, nie zależy mi na ogromnej masie ponad wszytko
- warzyw i owoców do bilansu nie wpisałem a jem ich sporo (głównie 1 i 2 posiłek, oraz jako przekąski między posiłkami)
- typ budowy - mieszanka trochę mezo trochę endo ale nie można powiedzieć w którą stronę bardziej

Diety będę się trzymał, będąc na studiach nie ma kłopotu kupuję to co potrzebuję i jem to co mam w planie. Na wakacje będę w domu, więc będą zamienniki tj. kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty + sałata, masło, warzywa, szynka, ser żółty) zamiast pieczywa wasy lub ziemniaki + mintaj gotowany zamiast posiłku 1h po treningu.

Jeszcze mam 2 pytania:
Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października?

Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu?

A więc...

DZIEŃ TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g / 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
- 2 omegi 3

II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
- 2 omegi 3

Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem):
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego

Od razu po treningu:
- 2 banany
- napój (2 łyżki wody z miodem)
- odżywka białkowa (izolat) 40g

1h po treningu:
- 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego
- 100g filety z kurczaka/100g wołowiny

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek/olej lniany


DZIEŃ NIE TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g / 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
- 2 omegi 3

II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
- 2 omegi 3

Obiad:
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- 5g oleju lnianego

IV posiłek:
- 250g filety z kurczaka/250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 20g

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek




Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-06-07 18:54:44

nikt nic nie napisze?

podoba mi sie twoja dietka,tylko troche wiecej wegli zlozonych mozesz po treningu dac np.wywalic miod i wiecej makaronu/ryzu

miło to słyszeć sam układałem , jeżeli chodzi o te dodatkowe ww to właśnie po treningu ciężko mi w siebie cokolwiek władować typu ryż/makaron dlatego taka ilość i chciałem żeby tak zostało na razie, ale za kilka kg kiedy waga pójdzie w górę to dołożę.

jeszcze jakbyś mógł mi na te pytania moje odpowiedzieć

Jeszcze mam 2 pytania:
Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października?

Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu?

SOG poszedł za pomoc.

Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października?
krete normalnie bezposrednio po treningu nastepnie zagryz bananem i bedzie good potem posilek

Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu?
raczej nie,stawiaj na dobre wegle zlozone

krete normalnie bezposrednio po treningu nastepnie zagryz bananem i bedzie good potem posilek

tylko mam tam jeszcze białko w proszku właśnie się zastanawiam czy to nie będzie kolidowało bo niby że nie powinno łączyć się kreatyny z białkiem.

bezposrednio bierzesz krete,chwilke czekasz w tym czasie sie przebierzesz wcinasz banana zapijasz bialkiem