Określanie celu jako konkretniej masy ciała nie ma specjalnego sensu. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Trening sugeruję dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: [...]
Jeśli komuś zależy tylko na przyroście całkowitej masy ciała - to dodawanie aerobów nie ma sensu. Ale jak ktoś zwraca uwagę na skład ciała to rozwiązanie, któremu się dziwisz ma w domyśle sprawić, że masa będzie lepszej jakości - pozwoli (teoretycznie) spalić trochę tłuszczu i wpłynąć na aktywność hormonów i enzymów uczestniczących w regulowaniu [...]
[...] 12-10-8-6 lub 12-9-6. Moim zdaniem to najoptymalniejsza liczba powtórzeń, z tego względu, że są obciążone zarówno czerwone, jak i białe włókna mięśniowe, a także jest lepsza stymulacja wydzielania hormonów anabolicznych, co w konsekwencji prowadzi do większego przyrosty masy i siły mięśni ps. polecam każdemu taką progresje. Autor: Przemas
[...] zapotrzebowanie pokryć. Nie unikaj tłuszczy, najobfitszy posiłek jedz po treningu (nie patrz na to że może to być godzina 20, czy 22), nie przesadzaj z białkiem (2g na 1kg masy ciała wystarczą). Nie musisz jeść 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 dziennie, tylko zjadaj tyle kcal ile Ci wyszło w zapotrzebowaniu. Tu masz artykuł, w którym jest dużo [...]
a co tylko chcesz poprawić libido na 10 tygodni? Kasting do brazzers jakiś jest? Daj namiar%-) 100mg to mało week, masy na tym nie zbudujesz, a po będzie to co jest teraz, więc trochę bez sensu bić test dla chwilowej poprawy popędu.
Chłopaku weź się ogarnij :-( nic nie urośniesz na tym jedzeniu jest zupełnie źle. Poczytaj o DIECIE i zacznij ją stosować to jest najważniejsze w tym sporcie. zjedz chociaż z 2-3 gramy białka na kilogram masy ciała+nadwyżka z kalorii (zdrowe tłuszcze i węgle o niskim indeksie glikemicznym)
Jak najbardziej, aczkolwiek zależnie od tego jaki sport uprawiasz zalecałbym zpriorytetyzowanie treningu oraz diety na zwiększenie masy ciała. Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej istnieje strona symmetricstrength, która może Ci pokazać jak wypadasz na tle populacji. idź w ch** z tę twoja stroną, pierwsze że po angielsku wszystko,a po drugie ze [...]
takie cos do zrobienia jest, ale faktycznie trzeba miec genetyke nie do nabierania masy tylko do rzeźby czyli cos ala ektomorf np ja z doswiadczenia wiem ze bylbym w stanie utrzymywac taka rzeźbe, jedzac normalnie i tylko z odpoweidnim treningiem, kiedys jak tanczylem break dance to mialem podobną rzeźbe tylko przy mniejszej masie niestety zeby [...]
Low carb jest dobry zarówno na budowanie masy, jak i jej gubienie. Wszystko zależy od bilansu . Aby na low carb budować mięśnie powinno się mieć większy bilans niż na zwykłej diecie w przedziale + 500 <> +1000kcal. Ja reagowałem dobrze na +600kcal , wszystko zależy od organizmu . Ale ta dieta tak czy siak jest doskonała do wszystkiego. [...]
[...] pakiernia środa: wolne czwartek: pakiernia piątek: pakiernia lub poniedziałek: pakiernia wtorek: wolne środa: pakiernia czwartek: wolne piątek: pakiernia Jeśli chcesz masy to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu (potrzebne jest od 4 do 7 dni regeneracji na poszczególne partie mięśni). No i tak: lepiej zestaw sobie treningi tak: 1.klata + [...]
[...] i ja tak sprobowalem i widze ze robie blad :( w takim razie jezeli waze okolo 80kg to bezposrednio po treningu mam wypic te 50g i styknie bo czytalem gdzies ze 0.5g na 1kg masy ciala a wczasie treningu tylo woda?? A czemu w posilku potreningowym unikac tunczyka to lepsza bedzie makrela wedzona albo odzwyka bialkowa whey gold standard bo [...]
[...] ( a główną przyczyną tycia jest nadmierne spożycie węgli ), na dodatek po spożyciu posiłku z dużą ilością np. właśnie makaronu powodujesz, że do organizmu dostarczona zostaje duża porcja jakiegoś cukru i to sprawia, że czujesz się senny i nie masz energii do działania. Tak więc lepiej unikać makaronu, jeśli twoim celem jest utrata masy.
Kumpel jechał na tym: 1 - 15mg m1t 2 - 20mg m1t 3 - 25mg m1t 4 - 20mg m1t 5 - 15mg m1t Sila za***iscie, masy niewiele... spadki tez niewielkie. Odblok Clomidem. Wielkim minusem tego srodka jest straszliwe zamulenie, kumpel spał na silowni doslownie... slabo kontaktowal i wogole zmulony jak jakis ćpun. Poza tym 2 tyg. przed cyklem, podczas [...]
[...] jeden faktycznie bedzie lepiej reagowal na treningi typowo interwalowe, do ktorego nalezy rowniez silowania, a drugi z kolei zostawi sobie 3 silowe, ciezkie, na podtrzymanie masy miesniowej i edzie deficyt kaloryczny krecil za pomoca dodatkowych treningow typu cardio:-) wiec nie da sie jednoznacznie napisac czy lepsza jest silka solo, czy z [...]
[...] dostarczyć odpowiedniej ilości białka w zwykłym żarciu. To że będziesz brał 3x dziennie po 20g co niby ma Ci dać? to jest 60g a potrzebujesz ok 160 (zależy ile ważysz) Jedz tego białka ok 2g na kilogram masy ciała i będzie dobrze. Co do aerobów, to wystarczy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moim zdaniem matę możesz sobie śmiało zaliczyć jako aeroby
[...] 10ml-bodajze 100ml/ml do tego meta bialko i odzywka wegl/bialkowa w proporcjach 70/30 p.s.-dlaczego nie polecacie Trenbolonu,ja slyszalem ze nie ciagnie wody,buduje ladny miesien,suchy i jest mocniejszy niz tesciu. podobno to jeden z najlepszy sterydow,jesli chodzi o zdobycie ladnej masy bez zalewania sie. czekam na cos co mi pomoze,dziekuje;)
Dziękuwa krawat, pokombinuje i obadam co jest najlepsze na rowinięcie mojej skromnej masy Spoczko nie zanm laski która sie buja na siłke, ciekawe jak wygladasz
[...] diety nie odwali za Ciebie brudnej roboty i sprawi, że to co przeżarłeś nagle zniknie bez wysiłku:) skoro mocno podlało, to weź się za solidna redukcje, bo dalsze budowanie masy i tak będzie już bezcelowe. dużo tłuszczu na ciele=niska wrażliwość insulinowa=dalsze gromadzenie tłuszczu pisząc w wielkim uproszczeniu 1. kortyzol jest potrzebny, nie [...]
[...] i tu bym rpoponował wyciskanie z przodu 4 serie x8 puzniej wznosy sztangielek 3x 10 i wyciskanie hantli tez 3x10 i na początek starczy .moim zdaniem zaczynasz trenowac to masy musisz nałapac i rób cwiczenia na mase czyli niewiecej niz 10 a niemniej niz 4 ruchy taka granica i odpoczynek nawet do 2-3 minut a przy cwiczeniu koncentruj sie jak [...]
PROSZE POMOC TO WAZNE WS DIETY KTORA POLECIL M.KARMOWSKI NA YT
