1815 kcal to za mało... zacznij od 2500 kcal 2g białka na kg masy/1.5gtłuszczy/6g węgli Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze [...]
Rozumiem, że chcesz troszkę przytyć (nabrać masy mięśniowej) i wzmocnić się..... Co do skazy białkowej to rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko [...]
[...] i czysty mięsień to jednak jedzenie, gainer owszem może podziałać na Ciebie właściwie, ale to tylko gainer, nie ma idealnego rozkładu w/b/t w porcji więc jeżeli chcesz po prostu nabrać masy i nie interesuje Cię że połowa z tego to będzie fat no to możesz próbować ( ; a jeżeli zależy Ci na czystej masie no to trzeba trochę więcej poświęceń! :P
Większy ciezar to nie sa większe wzrosty masy. I tu tak naprawdę zawiera sie cala odpowiedź. Trenuje od dawna barki po klatce i naturalne jest, ze używam wówczas mniejszych ciezarow ze względu na zmęczenie. A jednak rosną.
kreatyna nie pomaga bezposrednio budowac masy... nie jest czynnikiem wplywajacym na Twoje przyrosty, nie bede Cie opisywal dzialania kreatyny bo po to bylo tyle tematow o niej na tym forum zebys ruszyl i troche poszukal zamiast zadawac glupie pytania
DJ Okbboy zgadzam się z Tobą.Chociaż jedna pożądna wypowiedź na tym forum.Zrobię tak jak mówisz Podłapie masy i wtedy nie będą mi mówić że mam taki brzuch bo chudy jestem.Co do opalenizny to popracuje trochę nad nią ale bliżej lata I zgadzam się na tej fotce mam napięte mięśnie ale zapewniam was że jest tam bardzo niewiele [...]
tak jak MrPapaj napisał ćwicz na początku obwodowo i zobaczysz jak Ci będzie wchodzić bo przyrost masy w takim wieku jest cieżką sprawą jeszcze zależy od przemiany materi bo co zjesz to zaraz to spalisz albo wydalisz i z masą jest cięzko na razie ćwicz i zoabczysz jak Ci to będzie wychodzić nie wszystko na raz. Najważniejszy to mieć zapał do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne pytanie moi drodzy: czy w pół roku mozliwe jest zrobienie jakieś 2-6kg masy miesniowej, 2-3cm w bicepsie, oczywiscie z etapami regeneracyjnymi, czyli krotko mowiac przerwami. To jak ważę 78kg, (tluszcz glownie na brzuchu, ale widze ze ABS daje mi niezly efekt to go bd robil,a redukcji juz po, rzezby niestety nie rb, tylko chcę miec wiecej [...]
no rzeczywiscie po 2 godzinach to mozna przebiec ze 20 km, a takie obciazenie nie wplywa raczej dodatnio na przyrost masy. I prawda jest to ze spacer zuzywa niewiele mniej kalorii niz bieg. Wg mnie wazna jest systematycznosc, a nie jakies okresowe zrywy i zrzucanie w ciagu miesiaca np. 10 kg, bo po czyms takim masa wraca na ogol rownie szybko jak [...]
Ciezko jest mi sie zajechać, mam bardzo dobra wydolność (lata gry w pilkę i biegów długodystansowych). Dieta ok 3g białka, 1g tł i 4-5g ww na kg masy ciała, dodatkowo omega 3, wpc, bcaa i witaminy z minerałami olimpu.
ok , grahamki. :) a ten tran jak mam jesc? na opakowaniu napisane jest chyba 1-2 2 razy dziennie. moze napiszcie jakie powinno byc dzienne zapotrzebowanie na omega-3 itd. to sobie wylicze. a jeszcze jedno: wraz ze wzrostem masy trzeba podnoscic kalorycznosc diety no bo ta jest dla 73 kg. robic to jakos proporcjonalnie? pozdro
[...] sprzyja przyrostowi mięśni oraz regeneracji organizmu po treningu. Źródłem tlenku azotu jest aminokwas L-argininy. Główne właściwości produktu : * wspomaga wzrost masy i siły mięśni, * sprzyja lepszemu ukrwieniu mięśni, * podnosi wytrzymałość, * ułatwia regenerację. Skład: Alfa-keto-glutarat argininy, kapsułka żelatynowa [...]
[...] zmienił sie, brak zmęczenie i spadku wagi. "3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? " Chcę opsiągnąć wzrost siły i masy mięśniowej ale teraz najbardziej zależy mi na wyniku w wycikaniu na klatke. ".Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe" Brak maszyn, skosu w dół, posiadam [...]
[...] w tygodniu po 2,5h do 3 h -plecy są większą grupą mięśni i wymagają więcej energii niż nogi -na triceps robie osiemnaście serii -na barki robie 12 serii -a co do wyników: 45 kg wyciskaniu więcej(z 70 KG do 115KG i 10 kg masy z 68 KG do 78KG) i dalej szybko rosnę więce stosuje ten trening Życie jest na tyle długie by Każdy mógł stać się wielki
[...] z kimś i przed robotą poćwiczcie sobie. Jeżeli chodzi o zawody to jeżeli nie masz jaj albo pomysłu jak zmienić pracę to odpuść sobie sporty walki. Lepiej jest chodzić 2x w tygodniu niż co drugi tydzień 4x. Chcesz startować w zawodach przybierając masy i ćwicząc co drugi tydzień? Sam wybierasz sobie cięższych przeciwników, którzy więcej trenują.
[...] Czy normalna redukcja wystarczy, czy musi być jakaś specjalna ( ostrzejsza) ? Pzdr znalazłem na pewnej stronie taki tekst trochę wk....jący " Przy lipomastii trzeba niestety liczyć się z tym, że mimo utraty masy ciała nadmiar tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej nadal będzie widoczny. " Zmieniony przez - qfffgtx w dniu 2017-02-07 20:08:07
300 g ? Ważysz się na jubilerskiej ? Nie przykładaj uwagi do takich bzdur . Proces budowy masy miesniowej jest długi , wiec potrzebujesz cierpliwości .
Ilość białka w diecie w proponowanym przez Ciebie zakresie jest jak najbardziej odpowiada w celu kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy jest to budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] zaczynasz sie pocic wystepuje tez czasem np po kapieli jest to oznaka zakwaszenia organizmu- zakłócona homeostaza środowiska kwasowo-zasadowego. aby zlikwidowac ten efekt: dodaj koniecznie sporą porcje warzyw do każdego posiłku i ujmij nieco białka nie przekraczaj 1,5g na kilogram masy ciala Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-01-22 11:24:46
po 1 wiesz ze białko n wnadmiarze szkodzi? a bez tłuszczu tez jest nie zdrowo poczytaj arty taka dieta zaszkodzisz sobie..... jakie miales wczesniej btw na kg masy?
Dieta na mase.2500kcal?
