Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : - kiedyś uprawiałem siatkówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami Przeciwskazania [...]
[...] Stosowane wcześniej diety: masowa. po poł roku dieta redukcyjna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 300 zl Cel: zbudowanie masy mięśniowej/wzrost wagi Mam pytanie odnośnie suplementów WHEY MASS BUILDER 4,5kg/monohydrat treca/bcaa/nitrobolon II + beta alanina - Czy wszystko jest niezbędne/czy [...]
[...] chorobą dosyc przewlekła..podczas tych 3 miesięcy zazywania lekarstw i antybiotyków (oczywiscie nie non stop przez te 3 miesiące) choroba zabrala mi okolo 6 kilo masy. Chciałem aby ktos wniósł poprawki do mojej diety jezeli mozna tak ową nazwac Mam 19 lat.Waga 74.wzrost 182.staz 5 miesiecy a ostatnie 3 miesiące wogóle. 1.Śniadanie: [...]
[...] mnie w jakim okresie sa najlepsze przyrosty, no bo niby najlepiej zaczac wczesnie 15,16 lat i najlepsze przyrosty sa na poczatku, ale mi wydaje sie ze najwiekszy przyrost masy nastepoje pozniej w okolicach 20 roku zycia, przecierz niecwiczacy nastolatek (chyba ze szybko dojrzal) jest najczesciej duzo mniejszy niz niecwiczacy 20latek. Co wy o [...]
witam sprawa jest prosta wczoraj strzal cido egipt przed spaneim teraz drgawki i goraczka 38,8. ibupromy paracetamole nic nie zbijaja (dobrane do masy ciala) dzwonic po karetke czy czekac do rana. nie chce z siebie zrobic idioty ale z drugiej str nie chce zejsc w wieku 21 lat. cido odrazu bylo podejrzane ale pomyslalem: tam pewnie bedzie prop i [...]
[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500kcal masa 170g bialka 100g tluszczy i 483g wegli 11)przewidziane finanse na cykl zakupiona kreatyna 12) [...]
[...] swoją drogą (niestety pracyję przy komputerze cały dzień (8godz. praca - 6godz. dom) więc z tą dietą jest różnie. Dlatego potrzebuje kupić odżywkę. cwiczę aktualnie od 2 miesiecy w domu. 190 cm, 80 kg potrzebuje kupić dobrą odżywkę która uzupełni moją (marną) dietę i pozwoli na nabranie ogólnej masy. pozdrawiam i prosze o wyrozumiałośc :) ashik
[...] 2.Zdarzało mi się tak że nie odczuwałem głodu a gdy zasiadłem do jedzenia do zjadłem dużo.. 3.Nie mam tego smaku nieraz 3 posiłki mi wystarczą dziennie .. :( "Zasuszony żołądek" jak to się mówi ? Co zrobic ? (ps. chciałbym troche masy nabrac a jednocześnie trochę biegam więc musze dużo jest a tu nie jestem wstanie... cwicze Lafaya )
[...] dnia drugiego. i tak dalej. Nie bede przepisywal wszystkiego. Moje pytanie brzmi: Czy moge tak laczyc miesnie? Tzn czy cale ramiona na jednym treninegu??? (Jest to fragment cyklu rocznego. Moze to ma wplyw na rozlozenie tych grup. W nastepnych cyklach budowania masy, grupy sa laczone inaczej, to pewnie am jakies znaczenie. np. zmiana bodzcow.)
[...] ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy Odżywianie : Dieta masowa 4200kcl B-240g,WW-300-400g, T-120g Cel : dobre zakonczenie masy Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Siemano, jestem na 2 tygodniu robienia masy, plan jest ułożony typowo pod mase (ektomorfik). Wszystkie partie wchodzą ok, zakwasy są, ale jakoś barków zbytnio nie odczuwam. Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do [...]
[...] wiek to 16 lat. Jeżeli chodzi o indywidualne możliwości to chyba nie jest ze mną źle bo w ciągu miesiąca treningów z sumiennie stosowaną dietą dało mi ok. 4 kg dodatkowej masy i to bez tłuszczu i teraz moje sylwetka wygląda prawie tak samo dobrze jak bezpośrednio po skończeniu treningu z dietą choć przestałem ćwiczyć już kilka miesięcy (z [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B : A -Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x [...]
[...] zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g [...]
[...] sie zabezpieczyc zeby nie stracic tego . biore tez bialko uns wpc i tam jest troche bcaa wiec jesli doradzicie mi bcaa to jaka porcje mam stosowac ??Czytalem ze 1g na 10kg masy ciala waze 70 w porcji akurat tego z aminostara(3kaps) jest 1,5g wiec powinienem zazywac 6kaps przed i 6 po ??wtedy bylo by 6g i troche z zarcia i bialka . Czy bcaa mam [...]
cwicze boks ale wiadomo sa spadki masy mam 181 cm i 76 kg a chcialbym rozbudowac klatke i biceps ,,, jakie odzywki byscie mi doradzili i jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu... nie chcialbym bym zeby poprzez nie wiem odzywki przybrac na masie w okolicach brzucha zeby mi zarosl bo mam calkiem dobrze wygladajacy i nie ckialem bym tego stracic ... [...]
Witam ! A więc zacznę od początku,Mam 15 lat , 175cm wzrostu i 60kg wagi,i chciałbym się zapytać doświadczone osoby na temat ułożenia diety na przyrost masy z produktów której posiadam na co dzień. A więc pod dostatkiem mam : twarogi , serki wiejskie , mleko , płatki owsiane-pszenne, otręby owsiane-pszenne, słonecznik, rodzynki, jogurty słodzone [...]
[...] urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi na skosie (Klatka) 3s 4) Wyciskanie [...]
Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]
[...] połączeniach(kreatyny+bcaa,carbo czy wszelakie gainery)Pragne sprawdzony "super"(w cudzysłowiu żeby nie zdenerwować co niektórych)zestaw na szybki i efektywny przysros masy mięśniowej.Kumpel mój kiedyś brał przez 2 miesiące kreatyne z carbo i z 10 kg czystych mięśniochów nabrał.Więc różnie to bywa.Z góry dzięki i pozdro!!!! O sobie: Wiek:16 [...]
