na masy jest

[...] na CKD): 75 kg x 24 = 1800 kcal 1800 x 1,2 (aktywnosc) = 2160 kcal Tutaj zaczyna sie problem, gdyz nigdzie nie znalazlem konkretnej liczby ww ani tluszczu na kg masy ciala przyjalem wiec nastepujace wartosci: ww: 75 x 7g = 525g (od tej liczby ponizej bede odejmowal) tluszcze: 75 x 0,5 = 37g (wywnioskowalem to z jednego z postow o [...]

Witam. Mam 18lat waże 70kg, wzrost 179cm. Mój starz treningowy to 2 lata. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie [...]

1 .WIEK:26lat 2 .WAGA:75kg 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37cm -Klata: 105cm -Udo:55cm -Talia:85cm(wstyd) 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 70% zwiekszenie masy 30% sily(da tak rade) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyny typu mono i stack jakim jest XP 8 .POZIOM BF% aktualnie nie mam fotki i nie wiem jak to [...]

[...] żeby efekty treningów się poprawiły. Chodzę na siłownię już około 3,5 miesiąca treningów i 1 miesiąc przerwy (wakacje). Mam 17 lat i ważę 66 kg. Moim celem jest zwiekeszenie masy. Chodząc na siłownie przytyłem już około 7 kg. Jak narazie nie używałem żadnych suplementów oprócz witamin OLIMP-a, jedynie w ostatnim miesiącu zacząłem brać CARBO po [...]

[...] -danio 150g 8b 5t 25w 171kcal -Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133kcal Razem: 181b 113t 422w 3486kcal -spozyta ilosc 2,6b 1,6t 6,0w 49,8kcal - na kg masy Dieta jest za moje fundusze, więc nie stać mnie na jakieś tunczyki itd, wiec nie licze nie takie podpowiedzi. Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-03-18 20:50:45

Witam. Więc chciałbym zrobić redukcje i wbić z 10 kg masy. Jem dziennie około 4 tys kcl . Ważę 60kg. Mój dzienny trening wam napisze. Zaczynając od rana. Zwisanie na drążku 2 min. 6 weicher, 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia [...]

[...] spadła do 84kg!! Musiałem wymienić wszystkie ciuch (oprócz piżam) na o dwa numery mniejsze. Byłem zachwycony ale jednocześnie zaślepiony tym co udało mi się osiągnąć. Oprócz masy ciała spadła mi też objętość tkanki mięśniowej a co za tym idzie siła. Nigdy nie byłem tak słaby. Dochodziło to tego, że przy noszeniu walizek zakręciło mi się w głowie [...]

[...] czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny ale z białkiem ) Cel tak jak wcześcniej wspomniałem : sucha masa lub chociaż nabieranie masy bez dużych ilości tłuszczu. Czy coś byście zmienili? Czekam na rady i podpowiedzi. Zmieniony przez - #Mario w dniu 2017-06-05 10:46:26 Zmieniony przez - #Mario w [...]

[...] kaloryczne to okolo 2200 kcal. Celowo nie biore pod uwage deficytu kalorycznego gdyz mysle ze najrosadniej bedzie wg mnie trzymac sie deficytu zerowego - nie chce tracic masy a tluszczu mam do spalenia jedynie w okolicach brzucha - przyznaje ze jest tego troszke ale reszta jest ok wiec chce budowac mase miesniowa przy stopniowej redukcji [...]

[...] chude oraz kompletny brak klatki piersiowej a sutki jak by odstające co mnie denerwuj. Chciałbym poprawić mój wygląd ale nie koniecznie chudnąć tylko przybrać wartośćiowej masy a zrzucić ten werbelek zwiekszyć ręce a także klatke piersiową by wyglądać poprostu bardziej sportowo Z kalkualtora na sfd wyszedł mi taki rozkład B/T/W . Myśle że [...]

[...] w proporcji 1:1. Każdy Paker doskonale wie jak ważny jest wysoki poziom stężenia tego najmocniejszego hormonu anabolicznego. Hormon wzrostu (hGH) odpowiada za wzrost masy mięśniowej, siły a także przyspieszenie przemian metabolicznych. Stosowanie L-ARGININE + L-ORNITHINE GROWTH FORMULA™ maksymalizuje wydzielanie hormonu wzrostu, dzięki [...]

[...] aby to co zdobędziemy "nie spadło" powinniśmy stosowac mete okolo 6 miesięcy . Jakie jest wasze zdanie na ten temat ?Ile powinno tomtrwac aby efekt byl pozytywy w nabraniu masy.Moim postamowieniem jest dobrze zbudowana sylwetka. Chęci i motywacji nie brakuje lecz gorzej z nabraniem masy ze względu na typ budowy.Chcialbym zaczac mocniejsza lecz [...]

[...] w diecie ?? No i najważniejsze z jakim czterodniowym treningiem na mase wejść po regeneracji ( prosił bym dokładnie) Wskazówkami może być jeszcze to że nie przybieram masy tłuszczowej (mięśniowej ostatnio też słabo), mam dostęp do siłowni z profesjonalnym sprzętem. Poniżej zamieszczam swój wcześniejszy trening (najlepiej ćwiczy mi sie [...]

[...] suplementu KREATYNA Częste pytania na Forum dotyczące kreatyny wymagają obszernego wyjaśnienia. Kreatyna jest moim zdaniem najlepszym suplementem na przyrost siły i masy nie powodując żadnych ujemnych zdrowotnych skutków ubocznych. Sam doświadczyłem jej efektów i z czystym sumieniem mogę polecić ją każdemu, jeżeli tylko wyrazi na to [...]

[...] i szympansów występują istotne różnice. Jednak, zdaniem antropologa ewolucyjnego, Alana Walkera z Penn State University, sekret tkwi nie tylko w mięśniach. Relatywnie do masy ciała szympansy mają dużo mniej istoty szarej w rdzeniu kręgowym. Oznacza to mniejszą liczbę neuronów motorycznych, a zatem mniejszą kontrolę neuronalną nad ruchem [...]

[...] będę unikał alkoholu, słodkich gazowanym napojów A teraz najwazniejsze- mam 18 lat, ok 183 wzrostu, 80 kg wagi, sylwetka raczej ektomorficzna- dość chude rece, klatka. Mam masywne nogi, pewnie tutaj ukrywa sie lwia część mojej wagi. Ile powinienem jescze przytyć? Chciałbym nabyć masy mięśniowej, a nie tluszczowej. Proszę więc o pomoc, odnośnie [...]

[...] szt. wzdłuż tułowia Mięśnie trójgłowe ramion 1. Pompki wąsko 3x 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3x Kształcę się na piłkarza, zależy mi na zdobyciu większej masy i siły i mam zamiar kupić taki zestawik: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html i http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 1. [...]

[...] mi na zdrowiu, a przy tym na dobrym samopoczuciu, dalej to wyrzeźbienie sylwetki w przyszłości Mam nadzieję, że takie zdjęcia wystarczą, bo innych nie mam, a szczególnie z okresu "masy", jeśli nie to postaram się zrobić odpowiednie /SFD/Images/2016/5/13/7dbcffae667744bf9076169574cfba50.jpg Zmieniony przez - Izu12 w dniu 2016-05-13 23:35:41

[...] nożną w klubie piłkarskim. Po latach szkolnych chodziłem po kilka miesięcy na siłownie potem przerwa i znowu wracałem. Co oczekuje od 2 miesięcy.. Chociaż odrobine większej masy miesniowej -10kg (tutaj akurat uważam po sylwetce, że się to zgromadziło na tyłku,dolna część brzucha(jojo) ewentualnie podbródek też mam wrażenie). Mam pewny mankament [...]

[...] nie patrzac na to zeby w kazdym posilku bylo duzo bialka i niekoniecznie zwierzecego, np wcianajac same drozdzowki czyli prosciej mowiac dostarczac tylko 1g bialka na kg masy ciala. Czy takie male ilosci bialka nie przeszkodza przy budowaniu sily czy jednak potrzeba wiecej tego bialka do robienia sily( treningow silowych, a co zatym idzie [...]