[...] nie będą poparte dietą z nadwyżką kaloryczną. Mało tego dokładania suplementów licząc, że sprawa się poprawi jest błędem, a tylko wydamy niepotrzebnie pieniądze, które lepiej zainwestować w poprawę diety niż na suplementy, które bez diety niewiele na pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 16:22:38
[...] do swojego aktualnego zapotrzebowania bądź też powoli wychodzić z redukcji dokładając co tydzień po trochę kalorii. Kwestia jakie masz aktualne cele treningowe. Jeśli budowa masy mięśniowej to podbić do zapotrzebowania, a później wejść na nadwyżkę kaloryczną. Jeśli chcesz utrzymać to co masz aktualnie to pozostań w okolicach swojego [...]
Witaj. Ławka treningowa k sport KSSL010 o ktorej piszesz, to podstawowa ławeczka bez stojaków, która umozliwia nam regulowanie skosków zawórno w góre, jak i w doł. Oznacza to, ze mozemy wykonywac na niej wyciskanie glowa w gore, w siadzie, jak i na skosie ujemnym - glowa w dol. z tego co mozemy wyczytac po opiniach w internecie, lawka jest ok jak [...]
[...] Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda bo z dobrą [...]
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
[...] wycisniecia wiekszego ocbiazenia. CZy 70g na klate to jest duzo? Patrzac na to ile wazysz mozna stwierdzić, że ciezar jaki wyciskasz jest calkiem spory. Wyciskasz ponad 100% masy swojego ciala, wiec jam na Twoj wiek jest to calkiem niezle rozwiazanie. ja chcesz wiedziec ile powinienes wyciskać, np bazujac na ilosci powtorzen jakie wykorzystujesz [...]
[...] jest to witamina b12 w formie dibencozidu ktory pomoze nieco zwiekszyc apetyt i pzoowli ci jesc wiecej. Co do produktow typowo wspomagajacych budowanie masy polecam zaopatrzyc sie w gainer https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html gainer to nic innego jak jedzenie w proszku, jednak jej forma [...]
[...] Przy tej okazji warto zaznaczyć, że alkohol jest największym szkodnikiem dla naszej sylwetki. Alkohol nie tylko wpływa ujemnie na wydolność, sprawność mięśni, budowanie masy mięśniowej, ale ma też duży wpływ na odkładanie tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, gdyż alkohol zaburza przetwarzanie tłuszczu na energię (tak w wielkim [...]
[...] np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego. BCAA stosujesz minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. Natomiast suplement T5 jest to spalacz niewiadomego pochodzenia, a etykiety często różnią się od siebie.Jest to tzw „ [...]
Wiesz na redukcji to Ty nie licz na progres siłowy, staraj się utrzymywac relatywnie jak najwiekszy ciezar w danych bojach , zeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Generalnie sugerując się zdjęciami to jeszcze masz dużo do zrzucenia żeby dojść do tych 15% tkanki tluszczowej , widać jakiś progres ale nie jest on duży, ale najwazniejsze że [...]
[...] budował masę mięśniową z nadwyżką kaloryczną. Z tego co opisujesz to trochę przespałeś ten rok bo tak na prawdę dołożyć w rok 10kg do głównego ćwiczenia to żaden progres, masy nie zbudowałeś bo waga utrzymana, a poziom tkanki tłuszczowej tak na prawdę mieści się w granicach błędu pomiaru. Więc jeśli taki miałeś plan żeby zostać mniej więcej w [...]
Pla góra dół i jakoś to będzie, raczej proges będzie znikomy jeżeli w ogóle jakiś będzie, raczej bardziej utrzymanie masy mięśniowej, ale wyładujesz stres, głowa odpocznie na tych treningach a to jest bardzo ważne jak ktoś jest mega zapracowany, tez zapierniczam niemalże codziennie, ale jak mus to mus nic nie zrobimy.
[...] zrobić, to skupić się na kontrolowaniu obwodów ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz w stanie określić jakie są efekty budowy masy mięśniowej, oraz czy warto zwiększyć lub zmniejszyć kalorie w diecie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc te 3 kilogramy niewiele będą znaczyły. Polecam [...]
[...] że nasze mięśnie starają się na nowo adaptować zwiększając swoją masę i siłę aby tym nowym wyzwaniom podołać. Oczywiście to jest maksymalnie uproszczone myślenie bo budowa masy mięśniowej to skomplikowany proces niezależny tylko od treningu, ale to trening i ciągłe dokładanie obciążeń treningowych sprawia, że możemy się rozwijać. Zmieniony [...]
[...] jak najbardziej mieszać obie formy jednak kreatyna do kreatyna i bez względu na formuła taki samo działanie w niej treningowe możesz przyjmować dwa razy 5 g a w nieterningowy jeden raz 5 g to jest standardowa suplementacja na cyklu. BCA jeżeli jesteś na deficycie kalorycznym okej tylko że minimum 1 gram na 10 kg masy ciała ale BCaa a nie produktu
/SFD/2023/4/6/606ceed3221545a4b043b5b149fc7742.jpg Problem z budową masy mięśniowej jest tak samo popularny jak problem z redukcją tkanki tłuszczowej bo to cele treningowe jak każde inne, a żeby realizować wyznaczone cele należy mieć konkretny plan działania, a ten powinien zawierać dietę, plan treningowy i regenerację na odpowiednim poziomie. [...]
Witaj. Szewska klatka piersiowa, spotykana również pod nazwą lejkowata jest deformacją klatki piersiowej, wynikającą z jej zapadnięcia w okolicy mostka, na różnej jej długości. Spotykane są wady symetryczne, jak i asymetryczne. Może towarzyszyć jej również deformacja łuków żebrowych oraz inne wady postawy. Może ona być jednym z objawów złożonych [...]
Jeśli nagle zwiększymy spożycie kawy, to u osób które wcześniej piły ją w mniejszych ilościach lub nie piły jej wcale, można zauważyć umiarkowane zmniejszenie masy ciała. Wynika to z tego, że kofeina ma lekkie działanie odwadniające do tego jest stymulantem i choćby przez to, że powoduje większą spontaniczną aktywność fizyczną, możemy zużywać [...]
[...] treningów. Osobiście wiem po sobie i po osobach, z którymi trenuję, że intensywność z jaką pracujemy jest bardzo ważna bo to ona daje główny bodziec do wzrostu siły i masy mięśniowej. Więc jeśli w złożonych ćwiczeniach trenujemy z intensywnością RIR1-2 lub RPE8-10 to już można przyjąć, że trenujemy z odpowiednią intensywnością. A cała [...]
[...] a o tym zaraz napiszę dlaczego. Sam gainer może być dobrym dodatkiem do diety jeżeli wliczysz go normalnie w codzienną kaloryczność i na pewno nie będziesz miał przyrostu masy tłuszczowej. Najlepszy czas przyjmowania gainera jest zaraz po treningu. Wtedy organizm jest najbardziej czuły na przyjęcie składników zawartych w odżywce. Mięśnie [...]
Trening A/B - ocena
