[...] masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg . [...]
[...] masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg . [...]
znalazlem takiego posta : Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. dlaczego kurva wegli [...]
[...] ICH TECHNIKI WYCISKANIA, TZN WLACZENIE DO PRACY KAZDEJ MOZLIWEJ CZESCI KLATKI(=ROWNIEZ GORA) ITP.. Tak w ogole aby "zobaczyc" gore potrzebujesz dodac sporo masy ogolnej! Prostowniki: -Dziendobry to tylko rozgrzewka i rozciaganie tylnych miesni ud. Nie traktuj tego jako zmeczenie miesni. Dzieki niemu bedzie latwo z martwym [...]
[...] stawow- jezeli to przywalisz to kosci zaczna rosnac- stawy nie... bardzo mozliwe ze wyladujesz na wozku inwalidzkim... Profesjonalni kulturysci uzywaja tego do uzyskania masy dobrej jakosci- jednak w ilosciach ktore raczej nie groza spowodowaniem wzrostu tkanek lacznych (kosci) Tak ze nawet nie zawracaj sobie glowy takimi rzeczami... Poza [...]
[...] to wyjdzie to zobaczymy na inne już sprawy jak wyjścia ze znajomymi napewno nie ma czasu rafał08109 - brawo! a VNM - Centymetr za***isty kawałek teraz nie będzie agresywnej masy, bo nie ma na tgo czasu bo Debiuty już tak naprawde nie daleko, a po drugie chce sam dla siebie zobaczyć który sposób najlepszy, po sprawdzeniu będe miał pewność Rybas - [...]
[...] było że napisałem zawsze) wina wad postawy, z których z kolei wynika niewłaściwa motoryka ruchu w niektórych ćwiczeniach. Specjalizacja natomiast to część składowa mezocyklu masy agresywnej, czyli zaplanowany przed "wejściem na masę" szereg kilku mikrocykli uwzględniających braki/niedobory. Aż taki niedomyślny jesteś? Przy Twojej [...]
Siema, U mnie jakoś idzie, chodz nie już tak spektakularnie. Troche więcej spraw na głowie i dieta czasem zaniedbywana jest. Waga póki co 116kg, zostało z 3,4tyg masy, staram się wykorzystać to maksymalnie jak na obecne możliwości. Potem robie sobie 4,5tyg lżjeszych treningów i zabieram się do redukcji. Po redukcji liczę już na dobrą formę, jeżeli [...]
[...] masami się skończyła. W 2 lata za ich pomocą osiągnąłem co chciałem, taki mój mały cel, gdyż obecny poziom muskli mi odpowiada. Jeśli będę masował to spokojnie z kontrolowaniem bf I mam nadzieję że swoją osobą udowodniłem że to baardzo skuteczna metoda budowania masy mięśniowej! Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-07-20 16:49:11
[...] i złamanie nogi w wyniku braku tłuszczu w organizmie. Zjechałem wtedy dramatycznie z wagą do 55kg mając 183 cm wzrostu. Siłownia stała się moją szansą na odbudowanie masy w czysty sposób nie zalewając się przy tym. Największą motywacją jest dla mnie zdanie solarosa który napisał kiedyś że wielu ludzi chodzi na lekkie treningi spala przy [...]
Ann, po pierwszym posiłku idź, możesz w nim już dać jakieś węgle z owoców itp. potem staraj się tak do 8-10 g ww na kg ciała(suchej masy). Możesz też rozłożyć to w czasie troszkę i przed siłką dać posiłek białkowo węglowodanowy w sobotę rano. Rossi bez węgli przy cardio można dostać zapaści jak się nie uważa. E No ale Ann ma tak niski poziom [...]
IMO jeżeli Twoim celem jest 'powrót' z redukcji i odzyskani mocy to plan powinien wyglądać całkowicie odwrotnie, tzn najpierw 'regeneracja', potem 'budowa masy' i na końcu 'siła'. Chociaż nie wiem jak wyglądał plan wcześniej w sumie.. Ogólnie życzę powodzenia, bo sylwetka zaj**ista :D!
[...] jest przereklamowany 5.hantelki maja stały niezmienny ciezar, sztangielki maja regulowany 6.podałes za malo informacji o sobie, musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, polecam diete masową 2g białka na kg masy ciała, 4g weglowodanów na kg masy i 1g tluszczu/kg masy polecam zapisac sie na silownie bo efekty cwiczenia w domu beda mniejsze
[...] że trudno tą kwestie uzależniać jedynie od działania kreatyny. Ten suplement ma istotne znaczenie w procesie kształtowania mocy eksplozywnej i dynamicznej oraz w przyroscie masy miesniowej - czynników mających niewątpliwie wazny udział w procesie wzrostu siły mieśniowej. Ale to tylko niestety pewna cząstka zagadnienia. W procesie wzrostu siły [...]
To ja wtrącę swoje trzy grosze... Dieta jest ważna, ale przy ogólnych założeniach, tzn. proporcje b/w/t, ilości na kg masy ciała, jednak tak jak Michał napisał w jednym z postów - istnieje coś takiego jak spożywanie instynktowne. Jeśli mam na coś ochotę - to jem, nawet jeśli akurat tego dnia przekroczę ilość białka na przykład. Jeśli nie mam na [...]
[...] jakie o sobie napisałeś wnioskuje że Twoim celem jest masa. Możesz do tego dorzucić białko bo jak napisałeś że dieta u Ciebie kuleje a ciężko wyciągnąć 3g białka na kilogram masy ciała wiec to byłaby jakaś alternatywa. Przed i po treningu zarzucać by się przydało BCAA a po treningu koniecznie carbo/vitargo/ryż i jakbyś miał już te białko to [...]
Nie no chyba nie piszesz żeby się chwalić czego to ty tam nie wyczyniasz, a na te zajęcia ile już uczęszczasz?? i co tam robicie ciekawego?? Ja z masy 85 kg zszedłem do 78 kg ale to tylko dzięki ostremu treningowi na lekkoatletyce. Pamiętaj również ,że jak zaczniesz ćwiczyć możesz z początku nabierać masy mięśniowej, a to dlatego że masa mięśniowa [...]
[...] teoretyczna nie ograniczala sie tylko do polskich zrodel "100mg testosteronu prolangatum brane co 5dni w cyklu z nandrolonem bardzo ładnie "uzupełni" wzrost masy i siły." *BEEP* ~140 enanu zablokuje tylko nasz wlasny test (ktorego bodajze jest 150/tydz zrodlo? bolex elite itd) wiec branie takiej ilosci jest bezsensem [...]
czesc, jak powinny byc rozlozyc skladniki na budowanie masy, ile gram bialka/tluszczy/wegli na kg? bo nie moge nigdzie znalezc, a jesli jest art o tym to bym poprosil o link
[BLOG] GUBAN
