[BLOG] GUBAN

guban1988

monkey22

guban1988

A ucinałem 700. Taka genetyka jakas dziwna , zobaczymy co redukcja pokaże i ile miesa dołożyłem przez 11 miesięcy. Mowie 11 bo na koniec marca będzie oook 13 ale 2 minicutt były.

No to tu już musisz obserwować swoje ciało i pod nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy większej nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500

Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej .

A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg .

Jasne ze możesz dodawac cardio bo wchodząc na redukcje mamy kilka narzędzi do towrzenia i pogłebiania deficytu , jednym jest cięcie jedzenia a drugim dokładanie aktywnosci lub zwiększanie tej isteniejacej . Robiąc więcej cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie

monkey22

guban1988

monkey22

guban1988

A ucinałem 700. Taka genetyka jakas dziwna , zobaczymy co redukcja pokaże i ile miesa dołożyłem przez 11 miesięcy. Mowie 11 bo na koniec marca będzie oook 13 ale 2 minicutt były.

No to tu już musisz obserwować swoje ciało i pod nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy większej nadwyzce też podlewa ale to już tak +- 600 / 700 kcal dlatego od dwóch lat jak zaczynam masę to z małą dwyżką gdzie zero mam około 2950 a mase kończe na 3400-3500

Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej .

A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg .

Jasne ze możesz dodawac cardio bo wchodząc na redukcje mamy kilka narzędzi do towrzenia i pogłebiania deficytu , jednym jest cięcie jedzenia a drugim dokładanie aktywnosci lub zwiększanie tej isteniejacej . Robiąc więcej cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie

No wiec ja mam to samo , lubię jesc , tak myślę że trening zostawie silowy + 15min cardio w tym 5 interwałów, a na redu w dnt zacznę dodatkowo od 2x20 min naczczo

Nie ruszając narazie diety.

Redu czas start . 12 -14 tyg , taki plan. Aktualnie 70,4. Zobaczymy Co zostanie po redu.

wstaw jakieś zestawienie pomiarów z poprzedniej redukcji i po tej masie

DJ_DoDo

wstaw jakieś zestawienie pomiarów z poprzedniej redukcji i po tej masie

Waga 61.8 - 70.4
Klatka /plecy 96 - 105
Bic/tric 34.5 -36.5
Brzuch 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny
Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki

Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min naczczo , silowy 3x push , fbw , pull . Czas operacyjny samej masy 40 tyg. Start w styczniu 2021 , w tym 2 minicuty i trwało to do 7 marca 2022.

w tym pasie wydawało mi się, że więcej poszło, a po pomiarach widać że to dosłownie symboliczny przyrost

DJ_DoDo

w tym pasie wydawało mi się, że więcej poszło, a po pomiarach widać że to dosłownie symboliczny przyrost

Ok 3,5 cm. Chciało by się jeszcze mniej , ale patrząc na to żezarys brzucha jest widoczny to jest ookk . Jestem zadowolony. Po tej redu rozbijam plan na 4 dni, push pull i masuje dalej.

rok masy i narzekasz że mogłoby być mniej niż 3,5cm.... bez przesady

DJ_DoDo

rok masy i narzekasz że mogłoby być mniej niż 3,5cm.... bez przesady

Takie komentarze dają dodatkowego kopa do działania Jednak utwierdzają ze jest ok


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-03-16 12:21:29