SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CKD - mój Blog

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 14533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7568
witam, zakladam ten topic co by zachecic wszystkich do ckd

moja dietka, jest redukcyjna, masa przyjdzie pozniej wiec zapraszam tych, co chca cos zrzucic

wymiary przed rozpoczeciem diety ckd:
wzrost: 173cm
waga: 76kg
klatka: 97cm
pas: 95cm
biceps: 36,5cm
udo: 63cm
nadgarstek: 17cm

ok, jest niedziela wiec przyszedl czas na podsumowanko tygodnia

powiem szczerze, od razu na poczatku ze myslalem ze bedzie ciezej
wskoczylem na ckd, pierwsze dni zle policzylem i jadlem po 30-35ww, od srody juz ponizej 15ww, wiec chyba dobrze

4-5 posilki dziennie, fajowe jest to, ze nie patrze co w ktorym posilku, wiec jak mam ochote na wegle wieczorem to jej wieczorem

glowne dania to piers z kury gotowana, serek ziarnisty, twarog chudy, ryby (makrela, tunczyk, sledz) i oczywiscie oliwa z oliwek - i oczywiscie cala masa przypraw zeby bylo zarowno smacznie jak i zdrowo

wszystko wyszlo taniej niz sie spodziewalem, wiec z tej strony tez super!

srednia ilosc wartosci odzywczych (od wtorku do dzisiaj)na 1kg ciala:
B/T/ww - 2.13, 1.61, 0.25
co daje srednio dziennie (g): 161.88, 122.36, 19.00 = 1825kcal (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2100)

co jest bardzo wazne dla mnie to fakt, ze wydawalo mi sie iz ta dietka to mnostwo liczenia i wpisywanie i wogule plnowania gramatury itd.

nic bardziej mylnego - po tygodniu jestem w stanie w glowie ulozyc sobie caly dzien, co zjem itd. wklepuje to do dziennika posilkow i wychodzi prawie to samo. tak wiec dla leniwych polecam ta dietke
jedyny wysilek to dla mnie jedzenie 5 posilkow dziennie (nawet malych) bo oliwa i ryby mnie tak syca, ze wogule glodny nie jestem!! ale to zalezy pewno od czlowieka zawsze
łączny czas przygotowania wszystkich posilkow (po 6dniach praktyki) to ok. 30-45min dziennie, co obalilo moj koleny stereotyp, ze taka dietka bedzie praco i czasochlonna

z cwiczen doszla wczoraj 6weidera, 3x silownia od pocatku + aeroby 2x30min w tygodniu (bieznia)

tak wiec zachecam wszystkich niezdecydowanych

po drugim tygodniu podam wymiary

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 932 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4282
kurna 200 kalori,ja bym chyba umarl,obecnie jem ok.4600,a na rzezbie to jak schodze do ok.300 kalori na koniec to niewiem jak sie nazywam,tez wystartuje z ta dieta na koniec grudnia,tylko ze u mnie celem bedzie sie wyrzezbienie ze tak powiem na maxa,bo mysle o debiutach,w ostatnim wydaniu KiF przeczytalem ta diete dokladnie rozplanowana wedlug dni tygodnia,ale niepodobalo mi sie ze tam jest tylko trening silowy 3 razy w tygodniu i 2 razy aeroboey,bo przecierz na rzezbie to sie zwieksza ilosc treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
czytalem to jest to stary trening (1999r) by lyle Mc'donald ,ale tym sie nie musisz wzorowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 6889 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100566
no ja od dziś przeszedłem na CKD ciekawe czy wytrzymam ten pierwszy tydzień:P

drtrol wrzuć swoja diete jak możesz bym cos zgapił :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 555 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15510
Jak ja zaczynałem CKD, też nie wyobrażałem sobie życia bez węglowodanów Co dziwniejsze, kiedy po 2,5 tygodnia zrobiłem pierwsze ładowanie chciało mi się rzygać po kawałku placka z jabłkami Tak jak w pierwszym tygodniu nie mogłem się doczekac pierwszego ładowania, tak teraz już od 6 rano bardzo się cieszę, że jestem znów na tłustym Na tym polega magia tej diety...

Mężczyzna na poziomie powinien trzymać się w pionie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7568
heh

wysle swoj jadlospis caly,
jak ktos mi powie jak zrobic screenshota takiego jak zrobil swojego czasu paciorek_s
lub wyslij mi info na priv - e-mailamasz w progilu

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 6889 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100566
meila wysłałem

a screenshota przynajmniej ja robie poprzez nacisniecie klwaisza PrtScr (print scroll) i puźniej wklejam go za pomoca klawiszy Crtl+V w oknie programu Paint shop pro i juz zrobiony zapisuje w gifa i można wysłać tylko niejest zbyt wyraźny bo niemoże dużo zajmować ale przykłąd jest tutaj http://www.sfd.pl/temat169239/strona6699/#eot da sie go odczytać:P tylko że ja mam monitor 15 musze jeszcze w ustawiniach ustawić na największa żeby sie cała dieta zmiściła i gotowe. Napenwo sa lepsze sposoby ale ja nieznam:P



dzieki quazar za czymanie kciuków:) może uda sie tak jak tobie. Bo dlamnie szok że ty ważyłes 2 lata temu 115 kg to tyle co ja teraz:P a masz teraz 76kg jak dobrze pamiętam. Wątpie żeby mi się udąło zejśc do tylu ale nawet nieczuje w sumie takiej potrzeby bo mi trzeba minimum 90 kg wagi ale własnie bez bebecha:P ale gratulacje za silna wole i wytrwałość quazar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7568
poszlo mailem - drugi tydzien tez wysle - ale dopiero w niedziele

razem damy rade - wiec trzym sie!!

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanko - co jeść

Następny temat

Pomysł na diete?

Fruzelina