na masy jest

[...] w dniu 2014-10-06 22:11:48 mniej więcej tak siema mam pytanko ile mozna przybrac na miesniach w ciagu 3 misiecy "bogatej" diety czyli duzo jedzenia pełno białka , do tego kreatyna i białko lekko ponad 2 g na kg ciała Bardzo trudno to określić, nawet posiadając bardzo dokładne dane , ale sam proces budowania suchej masy mięśniowej trwa długo

Witaj Patryk. Przede wszystkim szybki wzrost masy ciała = szybki wzrost tłuszczu i szybki koniec masy i koniecznosc wykonania redukcji. Istota budowania sylwetki jest to, aby zrozumiec, ze taki proces trwa, potrzebujesz duzo czasu, aby dorobic sie znacznej ilosci masy mięśniowej. Zalozenia optymalne przewiduja okolo 1 kg na miesiac wzrostu masy [...]

[...] wypoczynku celem regeneracji. BCAA i glutamina nie bardzo się sprawdziły w roli suplementów. Raz, że drogie, dwa korzyści z nich niewielkie. Wreszcie uzależnienie siły i masy moim zdaniem nie jest tak oczywiste. Kulturyści wcale nie podnoszą gigantycznych ciężarów w stosunku do swojej masy, zaś ciężarowcy niekoniecznie mają dużą masę [...]

[...] jeszcze zeby to sie rownomiernie rozkladalo.... Moj staz to smiechu warte dwa lata i nie mam doswiadczenia, nigdy w zyciu nie probowalam specjalnie podnosic wagi czy 'robic masy', to jest dla mnie po prostu trudne. Dlatego moze wbrew logice chcialabym juz redukowac. Ale przeciez nie redukuje jeszcze, tylko zamierzam na jakis czas przystopowac :) [...]

[...] jestem troche zmeczona tym jedzeniem i tak po prostu chcialabym sie lzej poczuc, jakies zarysy miesni zobaczyc w koncu, heheh Genu to wlasnie niestety nie mam do budowania masy, moze ew. do tego by jakos sie nie zatluszczac. Tak sie uparlam jakos na to i no prawda taka, ze pracy wkladam w to ogrom, i treningi, i dieta, mysle ze wiele osob przy [...]

[...] o co formułujecie takie zalecenia. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że jakiś tam poziom bf sprzyja budowaniu większej ilości tłuszczu tudzież utrudnia budowanie masy mięśniowej, za za to że za niski to właśnie robi. Dawanie 60 kg chłopakom, którym jakoś chorobliwie nie wisi bęben porad typu tnij do kości jest delikatnie mówiąc [...]

[...] pierwszego produktu typu no2 w Usa bawilem sie w tygo typu suple i mialem natychmiast go u siebie kilkanascie firm i form nie zauwazylem stabilnego wplywu na wzrost masy ani efektow wartych uwagi/ceny fajna literatura solidne opracowania ale to wszystko a dobra pompa na treningu nie jest zalezna wcale do takich dodatkow prosze wejsc na [...]

Działanie czuć :) Ale czytałem że dawkowanie jest zależne od masy :) organizm przyswaja tylko 1g na 10kg masy ciała i wyszło mi ze musze brać 5 kapsułek bo więcej nie da mi efektu tylko pójdzie z "ku.pą" a 10g powinna brac osoba która wazy 100 kg ;p a może sie mylę?? Dietę mam :) ale jaka nie dobra - w sensie smakowym ;D Biorę kreatynę [...]

[...] deload treningowy i reverse diet. Wbij tych kalorii więcej na okres powiedzmy 2 tygodni, odpocznij od treningów. Nie przejmuj się, jeżeli optycznie zaczniesz nabierać masy. Organizm będzie sobie odkładał wodę i odrobinę tłuszczu, który przetopisz przy cięższych treningach. kaloryka myślę, że powinna być na poziomie 2800kcal przy tej wadze [...]

a teraz druga czesc wypowiedzi Dąbka Oczywiste jest, że cykl ten nie przyniesie tak dużych przyrostów masy i siły jakie niesie za sobą przyjmowanie sterydów, jednak zaletą metody naturalnej jest to, że otrzymane przyrosty są trwałe a efekty uboczne nie występują! Jeśli chodzi o wielkość przyrostu masy i siły, to jest to sprawa indywidualna i na [...]

1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? możesz zacząć na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy [...]

[...] stopniu mikronizacji – 200 mesh!!!... Preparat przeznaczony dla osób dorosłych, aktywnych fizycznie i sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju masy, siły i wytrzymałości mięśniowej. Sposób użycia: 6-12 kaps dziennie lub 5-10 g proszku 1-2 razy dziennie. Rano i po treningu lub o podobnej porze w dzień nie treningowy. [...]

Dla usystematyzowania : Chciałbym jak najwięcej czystej masy mięśniowej, to co powinienem dać ? Najwięcej białka i potem jak ? Znalazłem taki artykuł i na razie jestem "podniecony" Strata wagi ciała przez tłuszcze a nie masę mięśniową :D http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Zastanawiam się tylko, [...]

Btw wynosi: Białko: 2g na kg masy Węglowodany:2,5g na kg masy Tłuszcze:1g na kg masy Posiłek 1: To chyba zostaje tak jak jest(smażenie na wolnym ogniu) Ale pytanie jaki owoc będzie dobry twoim zdaniem 100g płatków żytnich+2 całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek) Posiłek 2: 100 g (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy do wyboru)+ (ryby, [...]

[...] urywa zacznij prowadzić dziennik, wstawiać zrzuty z diety i rozpiski treningów to może coś uda się podpowiedzieć, ja bym na pewno ciął, bo nie ma dobrej bazy do robienia masy, nie przejmuj się wagą, nie masz mięśni to waga jest taka a nie inna, więc wytnij raz a dobrze, a później będzie przynajmniej łatwiej redukować jak chodzisz głodny to [...]

Ciąć albo nie ciąć, to był główny problem. Ale przekonaliście mnie do tego, że warto najpierw dobrze się zredukować przed nabieraniem masy. Przy kaloryczności 2200 kcal gubię około 2kg na miesiąc. W połowie lutego miałem 83,5kg i na obecnej diecie dotarłem do 77kg. Trening robię po 3 posiłku. Miska jest na NDT, ale w DT wiele się nie zmienia. [...]

[...] i na drugi dzień budzę się niewyspany do szkoły. Najcięższe treningi są w soboty, tam jest prawdziwy zajazd, ale są rano więc po nich mam całą sobotę na regeneracje. Zastanawiam się faktycznie czy siłownia ma sens, ale bardzo chce i staram się nabrać masy mięśniowej bo uważam że cały czas jestem za szczupły. A nie wiem czy sama dieta i SW coś da.

Stek bzdur. Stack który pompuje to słaby wybór - jeśli nie trenujesz kulturystycznie. NITRO III np. zawiera monohydrat. A TO JEST BREDNIA MIESIĄCA: "To nie wszystko, nie należy przesadzić z dawką suplementu dlatego żę można znacznie powiększyć masę mięśniową." Możesz wcinać nawet pół kilo stacka dziennie, jedyne co da to sraczka i [...]

[...] tłuszuczu w miesień) byłoby HMB, powstalby wiec modlitwa: w imie beta i hydroksy i metylomaslanu -olimp. hmb w ogole moglo by byc bostwem od wielu spraw, redukcji, wzrostu masy, siły itp bogiem antykatabolizmu moglaby zostac glutamina, patron przetrenowanych, mozna byloby storzyc przypowiesc o glutaminie, ktora z kolorowej puszki, poprzez [...]

[...] glikogenu mięśniowego i wątrobowego po wysiłku (Manore i wsp.2000). Obie te zmiany adaptacyjne przyśpieszją powysiłkową regenerację i pozwalają na beztłuszczowy wzrost masy ciała. Glutamina nalezy do aminokwasów "warunkowo niezbędnych". Stanowi ona około 61% wszystkich aminokwasów wchodzących w skład mięśni szkieletowych, toteż [...]