[...] poprawieniu mojej diety. Na silowni æwiczê od poltora roku. Mam 182cm wzrostu i moja waga w tym momencie wynosi 90kg. Moim glównym celem jest zwiêkszenie masy mieœniowej, dlatego w ciagu dnia do tej pory spozywalem 2g/kg bialka i 4g/kg wêglowodanów. W chwili obecnej zaopatrzylem siê w nastêpujace odzywki: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byle co, żadne fastfoody etc. W październiku idę na studia, będę miał dostęp do siłowni i basenu otwarty bez żadnych problemów. Jaki trening będzie najlepszy pod robienie masy, czytałem o FBW, miałem już z nim styczność ale może jest coś innego, może mam rozpisać swój własny trening i dać do oceny? Dietę też ułożę w najbliższym czasie i podam [...]
Cześć. Zamierzam troszkę zredukować masy obecnie ważę ok ~83kg poziom fatu ok 14% zaniedbałem się przez 2tyg bo maturę pisałem to nie czwiczyłem :P mój cel zejsć do ok ~75kg ;) nie jestem w stanie sobie pozwolić na jakąś profesjonalną dietę bo po prostu nie mogę... Wiec ułożyłem sobie taka prowizorkę bez liczenia itp. Chcę się tylko spytać czy te [...]
[...] jakosc jedzenia? za duzo wegli? nabialu?, brzuch czesto jest napompowany, niewiem czy to moze byc zatrzymanie wody? (czasem mam opuchniete kostki) Chciałabym jeszcze nabrac masy , zwiekszyc miesnie. Najchetniej w warunkach domowych- zakup pilki , hantli? Dziękuję za kazda rade, opierdziel Pozdrawiam Kamila:) [...]
[...] coś tu jest nie tak". Wybrałem się do lekarza i zesłali mnie do szpitala na kompleksowe badania (byłem tam 4 dni). Oto moje wyniki: Rozpoznania Zasad. E34.3 - Niedobór masy ciała i wzrostu. Wzrost 170cm, Masa ciała 48,6 kg (troche mi dodali w ubraniu ;0) RR 11/70 mmHg OB 3mm/1h http://img205.imageshack.us/img205/9774/badaniam.jpg [...]
[...] już wiekzym i tak progresywnie aż do ostatniej serii najcięższym obciążeniem przy najmniejszej ilości powtórzeń. CZY JA DOBRZE MYŚLE????? Jak ćwicżyć na celo o dużej ilości masy mięśniowej??? Zrobiłem spore zakupy w sklepie. Za dwa tygodnie mam do zrobienia taką kuracje jak: Białko : Olimp Whey Protein Complex 1,5 kg, HMB Hi Tech, Kreatyna TREC [...]
[...] 3 6.DIETA jest BIALKO:3,5 g na kg ciala WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc prolo meta, meta , deca tesc 8.TRENING: na rozbudowe masy miesniowej 9.CEL CYKLU: bardzo szybki przyrost bardzo duzej masy miesiowej i w dobrej jakosci :D 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% --- [...]
[...] ze sztangą 3s (12 10 8) - przysiady wykroczne ze sztangą 3s (12 10 8) Próbowałem ułożyć trening na sile ale podobno początkującym rośnie siła przy robieniu masy tak samo, jakby się robilo siłę, więc wyszło coś takiego. Chciałem w tym treningu zrobić nacisk na nogi, a cwiczenia na plecy dobrać tak, żeby więcej się podciągać. No [...]
[...] NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 11. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 13. PPM [...]
[...] szybka przemiana materii - nie jestem w stanie odłożyć ani kilograma gdyż każde dodatkowe kcal organizm zamienia na energię (mam ADHD). Zmuszam organizm do przyrostu masy poprzez ćwiczenia siłowe. 4. Po chorobie serce jest słabe, więc odpada duża ilość powtórzeń i serii (najlepiej 3 serie po 5-8 powtórzeń). -Cel: 87kg, zdrowa, [...]
[...] 3 miesiace bylam na diecie na mase, ale odlozylo sie tez troche tluszczyku, chcialabym teraz zaczac lekka diete redukcyjna , ale tak zeby jednoczesnie nie stracic zabardzo masy miesniowej,moje pytanie jest takie: jakie proporcje BTW powinnam zastosowac do mojej wagi, bedac na masie przyjmowalam B 75g, T 90g, W173g. Moj trening wyglada tak: pon [...]
[...] Opis - Ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem - Przyspiesza okres regeneracji po wysiłku fizycznym - Obniża ryzyko uszkodzenia masy mięśniowej - Podnosi siły mięśni Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i [...]
[...] których sam nie znalazłem. Płeć : m Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : W liceum ponad rok jakiejś masy, na studiach 1-2 w tygodniu rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : czasem kolarstwo górskie lub basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] twaróg półtłusty oliwa z oliwek Oczywiście przed treningiem jakieś owoce jogurty w trakcie obiadów warzywa czy na kolacje z twarogiem. Oczywiście moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I nie za bardzo do tego działu ale czesani będzie tak ze nie zawsze cos będę miał do tego ryżu chodzi ogólnie o białko boje się ze nie będę dostarczał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu wydolności. Muszę dodać pare szczegółów związanych z moimi przygotowaniami aby temat nie był znowu przeniesiony szukałem na forum podobnego tematu jest [...]
[...] w biurze, a jeśli poza nim, to jedynie kwestia podejścia do samochodu, itp. Proszę o sprawdzenie/poprawienie diety, moje cele to pewnie jak u większości wzrost siły i masy mięśniowej. Cel : siła + masa mięśniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107,5 Obwód ramienia : 37P, 36L. Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 [...]
[...] energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a nastepnie budowa i "rzezba" masy miesniowej. Z suplementow mam bialko z Olimpu, ale chyba udalo mi sie zbilansowac na tyle diete ze nie powinno byc [...]
[...] szosowym od 2 lat. Jeśli chodzi o górne partie, to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ile go tam jest. A partie takie jak klatka piersiowa, plecy, barki itp nabrać suchej masy, po prostu, bym się nie zatłuszczał, bo to bez sensu. Jeśli chodzi o dolne partie, to mam już dobre, ale wciąż je robię, więc też chcę nabrać suchej masy tak, aby [...]
[...] Opis - Wyciąg z zielonej herbaty wspomaga przemianę materii i metabolizm tłuszczów, pomagając w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. - Wspomaga zdolności umysłowe i fizyczne oraz dobre samopoczucie i koncentrację - Wspiera ochronę organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym - Przyczynia się do [...]
