Chciałbym się poradzić, mam 19 lat, około 75kg wagi i 185cm wzrostu. Ostatni raz na siłowni byłem jakiś rok temu z przyczyn osobistych ale starałem się ćwiczyć regularnie w domu tak jak mogłem, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie się etc. Wtedy chciałem robić masę ale jednak doszedłem do wniosku, że mam trochę zbędnego tłuszczu, który by warto było zrzucić przed masowaniem, więc do ćwiczeń dorzuciłem bieganie co 2 dzień w tygodniu i w weekend codziennie gdzieś około po 40min -1h i tak czas minął aż do września, łącznie już biegam regularnie od 7 miesięcy i nie chciałbym przestać ale. Uważam, że udało mi się pozbyć trochę zbędnej tkanki tłuszczowej choć nigdy nie byłem gruby. Do rzeczy! Chciałem zacząć robić masę od września! tzn. już pod koniec sierpnia zaczynałem zwiększać ilości swoich posiłków i częściej jadać, oczywiście nie byle co, żadne fastfoody etc. W październiku idę na studia, będę miał dostęp do siłowni i basenu otwarty bez żadnych problemów. Jaki trening będzie najlepszy pod robienie masy, czytałem o FBW, miałem już z nim styczność ale może jest coś innego, może mam rozpisać swój własny trening i dać do oceny? Dietę też ułożę w najbliższym czasie i podam ocenie. I najważniejsze pytanie czy będę musiał zrezygnować z biegania, zbyt dużej aktywności fizycznej? Nie chciałbym przestać biegać bo lubię to robić i moja kondycja jest teraz nieskromnie powiem bardzo dobra lecz jeśli będę musiał ograniczyć to chyba będę musiał się dostosować.
...
Napisał(a)
Cześć wszystkim,
Chciałbym się poradzić, mam 19 lat, około 75kg wagi i 185cm wzrostu. Ostatni raz na siłowni byłem jakiś rok temu z przyczyn osobistych ale starałem się ćwiczyć regularnie w domu tak jak mogłem, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie się etc. Wtedy chciałem robić masę ale jednak doszedłem do wniosku, że mam trochę zbędnego tłuszczu, który by warto było zrzucić przed masowaniem, więc do ćwiczeń dorzuciłem bieganie co 2 dzień w tygodniu i w weekend codziennie gdzieś około po 40min -1h i tak czas minął aż do września, łącznie już biegam regularnie od 7 miesięcy i nie chciałbym przestać ale. Uważam, że udało mi się pozbyć trochę zbędnej tkanki tłuszczowej choć nigdy nie byłem gruby. Do rzeczy! Chciałem zacząć robić masę od września! tzn. już pod koniec sierpnia zaczynałem zwiększać ilości swoich posiłków i częściej jadać, oczywiście nie byle co, żadne fastfoody etc. W październiku idę na studia, będę miał dostęp do siłowni i basenu otwarty bez żadnych problemów. Jaki trening będzie najlepszy pod robienie masy, czytałem o FBW, miałem już z nim styczność ale może jest coś innego, może mam rozpisać swój własny trening i dać do oceny? Dietę też ułożę w najbliższym czasie i podam ocenie. I najważniejsze pytanie czy będę musiał zrezygnować z biegania, zbyt dużej aktywności fizycznej? Nie chciałbym przestać biegać bo lubię to robić i moja kondycja jest teraz nieskromnie powiem bardzo dobra lecz jeśli będę musiał ograniczyć to chyba będę musiał się dostosować.
Chciałbym się poradzić, mam 19 lat, około 75kg wagi i 185cm wzrostu. Ostatni raz na siłowni byłem jakiś rok temu z przyczyn osobistych ale starałem się ćwiczyć regularnie w domu tak jak mogłem, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie się etc. Wtedy chciałem robić masę ale jednak doszedłem do wniosku, że mam trochę zbędnego tłuszczu, który by warto było zrzucić przed masowaniem, więc do ćwiczeń dorzuciłem bieganie co 2 dzień w tygodniu i w weekend codziennie gdzieś około po 40min -1h i tak czas minął aż do września, łącznie już biegam regularnie od 7 miesięcy i nie chciałbym przestać ale. Uważam, że udało mi się pozbyć trochę zbędnej tkanki tłuszczowej choć nigdy nie byłem gruby. Do rzeczy! Chciałem zacząć robić masę od września! tzn. już pod koniec sierpnia zaczynałem zwiększać ilości swoich posiłków i częściej jadać, oczywiście nie byle co, żadne fastfoody etc. W październiku idę na studia, będę miał dostęp do siłowni i basenu otwarty bez żadnych problemów. Jaki trening będzie najlepszy pod robienie masy, czytałem o FBW, miałem już z nim styczność ale może jest coś innego, może mam rozpisać swój własny trening i dać do oceny? Dietę też ułożę w najbliższym czasie i podam ocenie. I najważniejsze pytanie czy będę musiał zrezygnować z biegania, zbyt dużej aktywności fizycznej? Nie chciałbym przestać biegać bo lubię to robić i moja kondycja jest teraz nieskromnie powiem bardzo dobra lecz jeśli będę musiał ograniczyć to chyba będę musiał się dostosować.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na masę FBW jest dobry, gdy jesteś po dłuższej przerwie.
Jest jeszcze HST - treningu ukierunkowany głównie pod budowę mięśni.
SPLIT też jest ok.
Trening tak samo jak dietę --> ułóż i ocenimy.
Z biegania nie musisz całkowicie rezygnować, warto zostawić nieco chociażby prozdrowotnie.
Część biegów możesz zamienić na HIIT, ten trening pozwala zbudować nieco mięśni (bardziej jako dodatek do treningu siłowego, niż jego zamiennik).
Więcej o treningach masz tutaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Jest jeszcze HST - treningu ukierunkowany głównie pod budowę mięśni.
SPLIT też jest ok.
Trening tak samo jak dietę --> ułóż i ocenimy.
Z biegania nie musisz całkowicie rezygnować, warto zostawić nieco chociażby prozdrowotnie.
Część biegów możesz zamienić na HIIT, ten trening pozwala zbudować nieco mięśni (bardziej jako dodatek do treningu siłowego, niż jego zamiennik).
Więcej o treningach masz tutaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
...
Napisał(a)
FBW będzie ok.
Co do biegania to pewnie, że może być 3x25min. w tygodniu będzie spoko, tylko wlicz to do swojego zapotrzebowania.
Co do biegania to pewnie, że może być 3x25min. w tygodniu będzie spoko, tylko wlicz to do swojego zapotrzebowania.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
A jeszcze ważne, zapomniałem dodać, że brzuch też ćwiczyłem i ćwiczę i mogę dalej to robić 3x w tygodniu po siłowni czy w dzień przerwy kiedy będę miał jakieś ABS?
...
Napisał(a)
Jeśli masz zamiar ćwiczyć po siłowni to najlepiej wrzuć jakieś allachy/unoszenie nóg w zwisie na drązku 1-2x.
Brzuch dosyć pracuje przy podstawowych ćwiczeniach - Przysiady, MC, WL, Wiosłowanie itd.
Brzuch dosyć pracuje przy podstawowych ćwiczeniach - Przysiady, MC, WL, Wiosłowanie itd.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Oczywiście, że też intensywnie pracują. No dobra to w takim razie dzięki wam wszystkim za pomoc, za kilka dni wrzucę mój przykładowy trening do oceny a troszeczkę później dietę, bo muszę ustalić na co będę mógł sobie pozwolić w zyciu studenckim i aby mi starczyło :). Jeszcze raz dzięki
Polecane artykuły