na masy jest

Mam 20lat(ur.20 lipiec 1990). Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz poprawa sylwetki.Pierwszego lipca moja waga 93kg teraz 86kg. Przez ten czas miałem kiepską diete i trenowałem programem FBW. Teraz mam zamiar ułożyć dobrą dietę i wprowadzić trening 2-3 grupami mięśniowymi na poszczególny trening. Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 86kg [...]

[...] Chodzi o to,że stosuje plan typu split na siłowni. Wiem,że on ponoć nie nadaje się pod MMA. Więc jaki typ treningu nadaje się pod MMA Chodzi mi też o zdobycie masy ale to kwestia diety bardziej niż treningu. Dodam,że za ok.2tyg wchodzę na cykl Nitro2+mono ;) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] przynajmniej w okresie maj-wrzesień(w zależności od godzin lekcyjnych w nowej szkole) 3x w tygodniu. Kupiłem 5 funtów Wheya. Przechodząc do konkretów. Chcę osiągnąć 84kg masy, przy treningu 3x w tygodniu z obecnością odżywki i zwiększonego zapotrzebowania na jedzenie. Obecne wyniki z kalkulatora: http://imageshack.us/a/img850/9013/osig.png 1. [...]

[...] proste i łamane, hantle i sporo obciążenia, także trening chciałbym oprzeć na tym sprzęcie plus raz w tygodniu na profesjonalną siłownię, żeby przećwiczyć klatkę i nogi i część pleców jak ściagania drążków, podciągania na drążku i martwy ciąg. Celem treningów jest oczywiście nabranie masy i siły co zawsze mi ciężko przychodziło. Z góry dzięki.

Pozwoliłem sobie założyćten temat z powodu iż mam problem z nabraniem więkrzej masy , jem sporo ale i sporo biegam , iż nie potrafie (przysłowiowo) usiedziec na tyłku Mam 16 lat Waga 46kg Wzrost 167cm w ostatnim czasie sporo urosłem Mam prośbe jeśli ktoś ma porade jak moge przytyć , prosze o napisanie i myśle ze inni też z niej chętnie [...]

[...] po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Podciąganie do szyji 4 serie po 10 Wyciskanie z przodu 5 seri po 5 Unosy 4 serie po 10 Przysiady 5 seri po 5 Łydki na maszynie 4 serie po 10 Uda na maszynie 5 seri po 5 Brzuszki 30 minut wtorek i piątek to sztuki walki:Vale Tudo i co myslicie dieta to 2g bialka 7 g weglowodanów 1 g tłuszczu/kilo masy ciała

[...] na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps 33 klatka 90 Nigdy nie sprawdzam maksów! nie obchodzi mnie to! Celem mojego treningu jest nabycie czystej masy mięśniowej Trening: A/A/A-poniedziałek, środa, piątek Nogi: -Przysiady z sztangą 8/8/8/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Klata: -Pompki na uchwytach(klata do [...]

[...] ból zostaje... Dodam, że lekarz stwierdził w tym odcinku "ubytek kośca" ("mniejsze stężenie kośca w koścu" - że tak powiem). Obecnie ćwiczę na obciążeniach rzędu: Is: 60% masy ciała IIs:70% IIIs: 80% Niewielki ból odczuwam już w trakcie przysiadów. "Kryzys" nadchodzi w czasie MC. No i się zastanawiam czym można by zastąpić to ćwiczenie (a [...]

Co jest: 24 lata, 180 cm, 83 kg, 41cm (bez pompy), 120cm klata, pas 78, 3 lata treningu na sucho (3 "cykle" kreatyny) Co ma byc: 1.) Polepszenie jakosci miesa 2.) Masy tez nie zaszkodzi, ale priorytetem jest ptk 1 Uwagi: zebym przezyl ten cykl , ograniczen finasowych raczej nie ma Podjelem dycyzje ze na tym forum sa chyba najkompetetniejsi ludzi w [...]

Witam wszystkich. Tym razem chcialem zapytac czy to, ze jest sie nalogowym palaczem calkowicie eliminuje wzrost masy miesniowej? Czy przy paleniu papierosow jest sens cwiczyc na mase?

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

Witam. Od trzech miesięcy trenuję FBW. Celem jest redukcja i przyrost masy mięśniowej. Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Mianowicie podczas wyciskania francuskiego sztangą odczuwam ból w łokci, który bardzo przeszkadza. Podobnie jest podczas wznosów sztangielkami bokiem. Proszę o poradę, jakimi innymi cwiczeniami mogę je zastąpić. Trenuję na [...]

[...] wiem czy teraz ma mi trochę kilo mięsni przybyć żeby mieć więcej w bicepsie, klacie itd. I potem wyrzeźbić, czy zacząć chudnąć żeby zgubić ten brzuch. Czy działa to w ten sposób że jeżeli będę miał dobrze ułożoną dietę to przybędzie mi masy mięsniowej,a ilość tłuszczu na brzuchu zmaleje lub zostanie taka jaka jest czy też będzie się zwiększać?

[...] sie rozkrecic, ale zeby masa wzrosla o 1-2 kg to nie jest dziwne? sila idzie powoli ale ladnie.... jesli chodzi o diete to wiem co robie spokojnie.... na najmnien 3,0 g b/kg masy, wegle i tluscze tez na odpowiednim poziomie... dlugo jeszcez musze czekac czy o co chodzi? zwiekszyc kalorie? w sumie nie sadze zebym mial podrobiona prolke z jelfy [...]

[...] A więc tak ćwicze od pół roku bez diety. Dieta jest w trakcie realizacji. za tydzień będzie gotowa Wcześniej nic nie brałem. Efekty po treningu bez diety i supli to 5 kg. masy ciała w ciągu pół roku i 8 kg siła. Aha ponoć mój organizm produkuje odrobine za mało testosteronu dlatego zdecydowałem się na testosterol 250! I go teraz sprawdzam. [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

[...] Przechodząc do meritum: nie ma takiej opcji abym regularnie jadł posiłki, często przez to nie mam apetytu, bo żołądek jest strasznie rozregulowany - a co za tym idzie - straszne spadki formy, masy, problem z przybieraniem na wadzę, jedzeniem etc. Jak się ratować nie zmieniając pracy ? Wierzę, że ktoś z Was również ma nocną pracę. Pozdrawiam

[...] bo ćwiczę bardziej pod siłę masę zaczolem 15 stycznia 2023 roku waga 53.3 aktualnie minęło 10 miesiecy waga w okolicach 70 no ale moje pytanie jest takie prosiłbym o ocenę masy i kiedy zacząć redukcję żeby wyciąć na lato i czy nie będę znowu wiekszakiem xd a tu wymiary Biceps 30cm--- 37.5 cm na pompie niecałe 40 (tu widzę chyba największy [...]

[...] teścia z libol 200 teść miał być dołączony po 3 tyg zażywania libol 200 ale już wiem że napewno go nie wezmę ( zostawię z 2 cykl za 8 tyg ) po 3 tyg przybyło mi 5 kg masy ( dałem czadu + dieta wysokobiałkowa )Tylko że serce czasem mi wariuje , a mianowicie raz na jakiś czas tak mi walnie bardzo mocno ze 2 - 3 razy ( czy to jest kołatanie [...]

[...] sie poradzić czy już warto zakupić sobie kreatyne bo odżywek np.bialkowych raczej nie potrzebuj ponieważ mam niezłą diete ,czy lepeiej jeszce poczekać by potem mieć jeszcze leprze wyniki na siłce . Prosiłbym także o napisanie jaką kto kreatynke brał i jaki miał przyrost masy oraz wzrost siły po jednym cyklu. Z góry wielkie dzięki :D