[...] lat Waga:67kg Wzrost:177cm Miejsce treningu: siłownia Dieta:na mase Moim głownym celem jest wyrobienie brzucha(nie mam dużo tłuszczu na brzuchu) jak i nabranie troche masy. Moje pytanie jest takie od czego mam zacząć... 1.)Wziąc diete na rzeźbe wyrobić brzuch i pozniej ładować w mase? 2.)Ładować mase a później spróbować z brzuchem [...]
[...] armwrestlingowe) 75kg 2 razy najwięcej machłem uginanie nadgarstków hantlami po 30+ kg na jedną rękę,to przez to że trenowałem dużo siłowo,teraz jade fbw bo chce troche masy zrobić,i siła znowu do góry idzie a obwody stoją ;/ ćwiczenia jakie wykonuje to przedramie (3x tyg.) uginania podchwytem,nachwytem,i kilka armwrestlingowych (wychodzi [...]
Witam wszystkich, Sprawa jest krotka. Jestem ektomorfikiem (trudne nabieranie masy) chodzi mi o ulozenie jak najlepszego planu treningowego, i w tym przeszkadzaja mi autorzy postow, hehe kazdy pisze praktycznie cos innego, jeden ze 20 serii drugi ze 10 max. Prosze w takim razie Was o pomoc, moze ktos wrzuci taki plan ? Oczywisice trening na masę. [...]
Witam Mam dość nie typowa sprawe. a mianowicie chodzi mi o zapotrzebowanie na białko przy treningu na mase dla osoby ktora ma straszne problemy z łapaniem masy. Temat ten dotyczy mnie i mojego kolegi więc bedą dwa przykłady. 1. Waga ciała = 65kg , wzrost = 183 cm, średnia aktywność 1,2 = 170 g dziennego zapotrzebowania na białko przy [...]
[...] czemu nie szukalem niczego na forum zamiast zakladac nastepny temat o masie. Ale moj problem jest taki ze mam 16 lat, wzrost 182 i waga 60kg. Wszystkie tematy z zdobywaniem masy zawsze wiazane sa z treningiem :PP a ja mam wade wzroku ktora nie pozwala mi bardzo cwiczyc na silowni (cwicze domu ale to tez malo) i chce zapytac sie doswiadczonych [...]
Siemka, moim celem jest nabycie szybko masy , waga 74kg wzrot 188cm, A o to dieta. Sniadanie: 300ml Mleka+ 100g owsianki + 2 jajka+ lyzka oliwy z oliwek Szkola: 4x kanapki z twarogiem okolo 100g+jablko Po szkole: Kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+warzywo Silownia: Po Silowni Kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g( ale nad tym sie [...]
Witam, od równych 3 tygodni jestem na cyklu: Omnadren 250 mg e2d Decadurabolin 200 mg e6d i jak do tej pory nie zauważyłem żadnych efektów, zero przyrostów siły, masy i brak typowej pompy, Czy możliwe że taka duża dawka testosteronu nie rozkręciła się jeszcze w organiźmie? Czy raczej trafiłem na wał Omnadrenu? Jest to mój 4 cykl, w tym pierwszy na [...]
[...] dziękuje za odpowiedź i żeby nie przedłużać zacznę odrazu: Wiek: 18 lat Waga: ok. 100 kg Wzrost: ok. 185 cm Staż: około roku jednak z przerwami Cel: Redukcja oraz nabranie masy mieśniowej Budżet: 150-200 zł. jednak jest to elastyczne ograniczenie jeśli to konieczne wyłoże więcej Dieta: w trakcie rozpisywania W razie niejasności postaram się [...]
[...] się, że per analogiam do siłowni, efektywniejsze jest zaplanowanie, niż pływanie "na pałę"? :) Nie zależy mi na czasach i rekordach, chciałbym poprawić swoją kondycję, wymodelować sylwetkę, innymi słowy potraktować to jak trening aerobowy.Jeśli to możliwe, też rozwinąć mięśnie, ale wiadomo, basen to nie siłka, masy się raczej nie zrobi ;)
Witam, Moim celem jest przyrost masy ciała z 80 kg w górę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem do tego dostępnego kalkulatora BMR, który wskazał, iż jest to na poziomie 3469 kcal. Do tego też ułożyłem dietę, która wrzucam tutaj i proszę o możliwe poprawki jeżeli takie będą. Zmieniłem jedynie zapotrzebowanie białka z 15% na 25%, węglowodanów z 55% [...]
[...] nowicjuszem jezeli chodzi o doping.Chciałbym sobie zrobic taki cykl który jest w miare bezpieczny dla organizmu,celem jego jest osiągniecie kilku ok.5-7kg dobrej jakosci masy miesnioewj i siły.Mysłałem o wino+deca. czekam na sugestie? 1.WIEK:20 2.WAGA: 88 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: [...]
Witam mam 17 lat waga63kg wzrost 174cm zapotrzebowanie kaloryczne 2768 kcal zapotrzebowanie na bialko(2g/1kg masy ciała)126g.TYlko niewiem ile weglowodanow jest mi potrzebne. jak ktos wie jak to obliczyc albo jakis dobry klakulator do obliczenia to porosze o podanie?
Witam :) Napisze krótko i na temat. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, mam 18 lat. Wzrost : 179 cm. Waga : 74 kg. Mój staż na siłowni to jeden rok, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mam zamiar znów zacząć trzymać dietę, lecz będę musiał się wspomagać jakim gainerem. I tu pierwsze pytanie, możecie mi polecić w miarę dobry i nie [...]
Witam, po mału kończę rzeźbić i za jakiś miesiąc zaczynam trening by nazbierać czystej masy mięśniowej, po kilku miesiącach dorzucę suple i tu mała prośba, możecie sprawdzić czy poniższa paczka jest ok czy jednak coś dorzucić/wymienić/usunąć? Chcę kupić już teraz bo mam dość spory rabat do wykorzystania. Będę jadł 5-6 pełnych posiłków, nie muszę [...]
Witam Mam pare pytań co do treningów i diety. Waże 75 kg / 183 cm wzrostu - chciałbym przytyć jeszcze troszke i nabrać masy mięsniowej. Czy kreatyna jest dobrym wyborem?(jak tak to jaki typ bo widzialem ze są różna a osobiscie sie na tym nie znam) Ogółem trenuje zmodernizowane Kung Fu - jak ćwiczyc zeby nie stracic prędkosci a zyskać siłe i mase? [...]
Witam.Mam do Was takie pytanie. Jakbyście miei nieograniczną ilośc pieniędzy i zbliżałaby sie zima , najlepszy okres na robienie siły i masy,to jaki cykl byscie sobie zarzucili, jestem ciekawy jaki jest Wasz cykl marzeń , macie 6 miesiecy ,od grudnia do maja aż.Cykl ma sie opierac tylko na odzywach i suplach zero koksu! Począwszy od witamin, [...]
[...] nim już dłuższy czas bez jakis efektow, jest on na mase choć nie wiem czy prawidłowy. Poniedziałek bary wtorek biceps środa-przerwa czwartek-klata piątek-plecy sobota-triceps Wsyzstko wykonuję w seriach 10-8-8-6 wiec nie wiem co mogę zmienić w planie by przyszły jakeis efekty. Jak narazie to podnosze 100% masy ciała 75kg, 15 lat. Z góry dzięki
[...] Wam. Ostatnio gdzieś na youtubie słuchałem porad randomowego trenera ( z treca ), który twierdził że jeżeli facet ma 15% tkanki tłuszczowej lub więcej, to nie ma sensu robić masy mięśniowej, bo ciało bardzo mało angażuję się w rozwój mięśniowy i zaleca pierw spalić tkankę tłuszczu za pomocą. Jakie macie o tym zadnie? Jest to jakoś wytłumaczone w [...]
Siema, jestem ektomorfikiem z tego co wyczytalem tu na forum i mam problem ze zlapaniem jakiejs masy. Czytam posty co jesc, ile jesc ale jestem zwyklym szarym czlowiekiem i tu pojawia sie moje pytanie. Czy moge przytyc nie wywalajac przy okazji na to gory kasy? Jedzac jakies zwykle rzeczy? bo np. codzienne jedzenie piersi z kurczaka czy ryb jest [...]
Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]
