[...] przez wiele lat oraz estetycznie wyglądającej sylwetki. Z tego też względu każdy, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę w postaci redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej powinien przyłożyć się do jej podstaw w znacznym stopniu. Aby rozpocząć układanie diety, powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobić to [...]
[...] to połączyć, gdyż w wielu gainerach, a także odżywkach białkowych znajduje się dodatek kreatyny. Kreatyna, białko i gainer bez wątpienia współdziałają w procesie budowania masy mięśniowej. O ile sensowne jest łączenie gainera z kreatyną lub białka z kreatyną, to jednak nie bardzo widzę sens łączenia w jednej porcji gainera z białkiem chyba, że [...]
[...] ma inną gęstość i ilość ml, będzie inna w przeliczeniu na gramy. W takiej sytuacji warto na początek zapoznać się z tym, czym jest gęstość. Gęstość jest to stosunek masy danej substancji do zajmowanej przez nią objętości. Każda substancja ma swoją określoną gęstość, która na przykład wynosi : - woda 997,8 - ziemniaki 725 - mleko 1030, - [...]
/SFD/2023/7/18/4350e102844b459995b5add91ca8a3ad.jpg Nie ma magicznych sposobów na zwiększenie masy ciała przynajmniej na dzień dzisiejszy jest to prosta zależność u osób zdrowych. Musimy więcej dostarczać do naszego ciała niż wydatkujemy. Jednak tycie to pojęcie dość szerokie bo musimy rozróżnić zwiększenie ogólnej masy ciała od zwiększenia masy [...]
[...] całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. Dodatkowo jeśli powiedzmy w 2 miesiące wpadło Ci 5kg to nie jest to sama masa mięśniowa. Wiec nie wiem czy to już jest odpowiedni moment na redukcję. [...]
[...] tłuszczowej, -niska kaloryczność diety, -niska podaż węglowodanów, -intensywne i następujące po sobie w krótkich odstępach czasu jednostki treningowe. Podczas rozwoju masy mięśniowej wspomaganie się aminokwasami jest jak najbardziej możliwe. Wówczas dobrym rozwiązaniem będzie popijanie roztworu podczas treningu, dzięki czemu będziemy mieli [...]
Przeczytałam 20 kilo masy i poszłam zdjęcia obczaić ;) Bardzo na plus ci wyszło dodanie tych 10 kilogramów. Straszliwie dziwny ten program, nie wiem w ogóle jak to ugryźć. Dlaczego akurat taki wybór ćwiczeń? Pewnie masz kalistenikę i ćwiczenia brzucha na pole i pilatesie, nie warto by na tej siłowni dodać coś, co faktycznie wymaga maszyn i [...]
Trening siłowy ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, przede wszystkim powinien bazować na zakresach powtórzeń, które będą odpowiednio stymulowały hipertrofię mięśniową. Zakresy te jak wskazuje nomogram Schmiedibleicher-a (1994), mieszczą się w granicach 8-12 powtórzeń bazując na obciążeniu, które mieści się w granicach 70-80% siły maksymalnej. [...]
Budowa masy mięśniowej jest jednym z głównych celów większości trenujących na siłowni. Celem naszym w takiej sytuacji jest zwiększanie ilości mięśni, przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać w takiej sytuacji o tym, że wyznacznikiem efektów nie są kg a obwody ciała i wygląd sylwetki. Dlatego też warto mierzyć je co 1-2 [...]
[...] ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? Białko - przyjmuje się, że spożywanie ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała jest wartością optymalną. Źródła: jaja, ryby, nabiał, mięso, podroby, odżywka białkowa, np. Allnutrition Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią, iż udział [...]
/SFD/2023/8/29/d6bda52c5a0c4f43a81cb6f10cbd90af.jpg Budowanie masy mięśniowej wymaga dwóch filarów. Odpowiedniego treningu dostosowanego do naszego zaawansowania. W planie treningowym powinniśmy się oprzeć na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i progresować w nich ciężarowo aby dawać mięśniom nowy bodziec do wzrostu. Równie ważny jak trening [...]
[...] szczególnie płaszczkowaty są długie i sprawiają toporne wrażenie. Długie achillesy nadają całemu podudziu zgrabny kształt, choć jest jeden problem - trudności w nabieraniu masy. Prawie wszyscy murzyni mają problem krótkich achillesów - taka cecha genetyczna tej rasy. Z tobą jest prawdopodobnie odwrotnie: krótkie ścięgna, długie mięśnie - [...]
Uwagi Doriana Yatesa: wyciskanie na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. konstrukcja twojej sylwetki oraz długość ramion w [...]
Kreatyna wykazuje potencjał anaboliczny, antykataboliczny oraz ergogeniczny. Innymi słowy przyspiesza przyrost masy mięśniowej, minimalizuje jej straty powstałe w wyniku zbyt niskiej podaży skalników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania oraz poprawia zdolności wysiłkowe. Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną [...]
''Sam wiem po sobie, że moje Barki reagują tylko na zakres 4-8 powtórzeń i każdy będzie Ci tak radził kto profesjonalnie podchodzi do robienia masy. Wiesz, że dobrze reagują na zakres 4-8. Skąd wiesz, że nie będą jeszcze lepiej reagować na 12-16. To jest takie gdybanie'' Ponieważ jak nie patrzyłeś w mój profil mam 10 lat doświadczenia w treningach [...]
[...] pro ligii IFBB, ktorzy widza slaba kondycje wspoczesnej pro kulturystyki) decduje sie na powrot, robi dobra forme i zajmuje wysokie miejsce w pierwsze szostce. Jest mniej masywny od pozostalych , jednak , nie ma wywalonego brzucha, ma dobre proprcje, jest bardzo dobrze dociety i ogolnie jego linia sylwetki zachwyca. Legenda kulturystyki [...]
[...] można się na niej opierać, ale przede wszystkim obserwacja i zmiany. Jak widzisz, że nic się nie zmienia to podbij delikatnie. Pamiętaj też, że kobiety tak łatwo nie budują masy mięśniowej, a ten proces jest nieco dłuższy. Samo założenia planu masz dobre, że trenujesz z zapasem bo to daje pewne bezpieczeństwo. Fajnie jak byś mogła trenować z [...]
Część! Powiem tak, najlepsza dieta to taka, którą będziesz trzymał i będzie dla Ciebie dobra. Weglowodany nie są potrzebne do budowania masy mięśniowej, to generalnie stosowany mit. Weglowodany są potrzebne do dostarczania energii w wysiłku o bardzo wysokiej intensywności Najważniejsza w budowie masy ciała jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna i [...]
Witam , No właśnie z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej delikatnie zalegający tłuszcz na brzuchu wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie [...]
[...] poszerzenie talii, brak apetytu 3. Przyrosty/spadki Przyrosty na redukcji nie są duże, ale zmiany w wyglądzie sylwetki już tak, spadki optyczne, wizualne 4. Wzrost siły/masy Siła na plus, masa nie wielka ale jakosciowa 5. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabieraniu mięcha (wiele artów o tym mówi ale jak to w końcu jest?) Tak [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
