Witam Wlasnie zmieniam plan treningowy z masy na rzezbe, plan sobie sam uloze, ale nie znam sie na podstawach a opinie sa sprzeczne, do rzeczy, moje pytanie brzmi: Jakie sa czasowe odstepy miedzy seriami, czy lepiej jest uzywac na rzeźbe stalego ciezaru, czy zwiekszac go, trening piramidkowy czy stala liczba powtorzen, jaka suplementacja (czy [...]
Siema mam taki problem o tuż mam krzywą klatke to znaczy z jednej strony jest niżej a z drugiej mi wychodzi klatka wyżej i to nie jest to że mam nierówne mięsie tylko jak chodziłem na Judo to coś takiego mi się stało i mam pytanie czy jak będe ćwiczył to czy pogorszy mi to moja klatke czy raczej wyruwna jak nabiore masy i mięśnia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niskiej wagi, której chciałbym się pozbyć. Moją główną wadą jest to, że jestem programistą przez co większość czasu spędzam przed komputerem. Moim głównym celem jest nabrać masy mięśniowej i zrzucić tłuszczyku troszkę przez co wyglądać dobrze :) Jedyną aktywnością fizyczną jaką uprawiam jest jazda na rowerze. Jeżdżę zawsze jeśli pozwoli na to [...]
[...] . Aktualnie spożywam 36% zapotrzebowania kcal z białka(291g) , 51 z węgli(413g) ,12 z tłuszczy(46g) . Ogólnie wysoką ilość białka stosuję od jakiegoś czasu i czuje komfortowo . Problem jest taki że nie wiem czy taka ilość nie przeszkodzi mi w nabiciu masy tym bardziej że jestem ektomorfikiem i staram się wykonywać lekkie aeroby 3x w tygodniu.
Jestem osoba z lekką nadwagą i chciałby zacząć brać kreatynę? Czy nie spowoduje ona ze będe jeszcze grubszy. Zależy mi na przyroście CZYSTEJ masy mięśniowej a nie tkanki tłuszczowej (przed wakacjami bedę chciał sie jej pozbyć- cykl na rzeźbę i redukcję)? A wiec czy kreatyna będzie dobrym suplementem dla mnie? Spotkałem się z opinia że dla ludzi z [...]
[...] nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem. Dużo gram w piłkę, po godzince z takim programem na siłowni nie mam sił na nic. Chciałbym zacząć splity. Na pewno nie chcę robić masy. Może coś w siłę, wytrzymałość? Proszę wziąć pod uwagę, że dużo biegam za piłką : ) Moja metryczka tutaj: [...]
[...] sie na żeźbie i na krztałtowaniu sylwetki.Jaśli tak to jaki ćwiczenie itp.Wiem zę każdy napisze zę żeby zrobić źeźbe musze mieć mase.Ale co ma zrobic jak nie moge zrobić masy. moje wymiary to Klatka: 95cm Biceps: 34cm Talia : 77cm Można już coś zeźbić?Moim celem nie jest wielka masa i sylwetka.Bardziej podoba mi sie raczej sylwetka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka jest najlepsza proporcja węglowodanów i białka w gainerach, ponieważ chciałbym wypróbować jakiś i nie wiem czym się kierować. Proszę o konkretne podpowiedzi (nie w stylu, to zależy od organizmu i czego oczekuje itp..bo liczy się zwiększenie MASY w tym wypadku) co do firm i wyrobów. Nie mam ścisłej diety ale jem [...]
[...] szerz! I nie wiem czy teraz walic na suchą mase czy na mase a przed wakacjami zrobic rzezbe? DOradzice jesli mozeice ! dzieki MOje załozenia to: -zrobienie pare kilo dobrej masy i troche siły -spalenie łtuszczu na wakacje I własnie czy lepiej robic teraz cykl na suchą mase i sile czy na mase i sile a pozniej na rzezbe? TO BEDZIE MOJ 1 CYKL! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Przecież nie mogę np na treningu na barki robić 8 powtórzeń. Czy w tym wszystkim tak na prawdę największą rolę nie spełnia dieta? Skoro komuś zależy na zwiększeniu swojej masy mięśniowej powinien mówiąc krótko i zwięźle jeść ile się da, a ćwiczenia na treningu dostosowywać do danej partii mięśniowej. Być może się mylę i powinienem przychodzić [...]
[...] myślę żeby robić dalszą redukcję bo wciąż jest trochę tłuszczu na dole brzucha i na bokach, jednak ważę już mało (64kg) i nie wiem czy nie zrobić najpierw pare miesięcy masy na małym plusie kalorycznym i później znów redukcję żeby dociąć cały ten tłuszcz na brzuchu. Jaki tu może być bf ? /SFD/2023/7/18/cf9ca24c9b254786888693af8151b7aa.jpg [...]
Witam.Po zawodach planuję poprawić siłę i może nabrać trochę masy.Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu boks a po zawodach mam zamiar jakieś 2-3 razy trenować boks i 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie.Czy inaczej to rozpisać?Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby poprawić siłę i trochę przypakować?Czytałem że ćwiczenia izolowane nie [...]
[...] rozpocząć moją przygodę z ciężarami. Na razie w domu, do dyspozycji hantle więc szału z planem niema. Proszę oceńcie go, doradźcie pozmieniajcie. Moim celem jest nabranie masy. Dzień I Klatka + triceps klatka: * wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x10 * rozpiętki 4x10 * przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 4x8 triceps: * wyciskanie [...]
Siemano mam pytanie a mianowicie niedługo kończe cykl kreatynowy i robie około miesiąca przerwy od jej stosowania. Co w zamian jest dobre na przyrost masy mięśniewej?
Czesc co moglibyscie polecic z obecnych srodkow (w tabletkach) zeby troche 'podbic' z jakimis odzyweczkami i wyniki i moze troche masy .Nie musi byc tanie raczej cos co jest dobre , z malym prawdopodobienstwem skutkow ubocznych - wiec zadnych takich specyfikow jak meta czy omnadren. Generalnie nie musi to dzialac 'od razu' nie chodzi o zawalenie [...]
Chciałbym zeby ktos doswiadczony sie wypowiedział. Brakuje mi troche masy miesniowej tu i tam(foto mozna zobaczyc) nóg nie ma na foto ale są średnie bym powiedział. Moi priorytetem jest zbudowanie duzej ręki i nóg(przede wszystkim łydki). Plecy są w miare klata i bary tez. Trening ma byc na 4 dni. Mój dotychczasowy tren. to: pon klata-bic(klata [...]
Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan treningowy (najbardziej zależy mi na przyroście masy), składający się tylko i wyłącznie z pracy na maszynach? Czy w ogóle taki plan treningowy, bez wolnych ciężarów jest możliwy do ułożenia i czy jest sens jego trenowania? Wiem, że na maszynach trudniej pracuję się nad masą, ale w miejscu, gzie ćwiczę, wolne [...]
[...] Mam 22 lata staz 6 miesiecy,waga 86 kg przy wzroscie 183. Celem treningu i diety jest utrata podskornej wody i tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie masy miesniowej(podkreslam ze nie na wakacje 2010). Wczesniej ze wzgledu na szkole i prace ciezko mi bylo trzymac regularna diete. Postanowilem to zmienic Moja planowana [...]
