na masy jest

[...] + 40g węgli w dt i + 20g węgli w dnt :) cardio dalej bez zmian. Tym razem z białkiem nic nie kombinuję, dalej jest go dużo bo 350g + 25g eaa ale tyle zostawiam juz do końca masy a na redu sie zastanowię czy zejść z nim do 300g + 25g eaa czy dalej zostawiać jak jest ;) Ja lecę dalej swoje cardio 20min Dzisiaj w planie trening push ;) I znów [...]

[...] bo tutaj fajnie byłoby zrobić to vacuum, a niestety mi to tak topornie idzie, że szkoda gadać %-) a co do tego odwadniania itd to fakt, człowiek przypuszczam, że dopiero wtedy uświadamia sobie ile rzeczywiście ma tej masy mięśniowej i że jednak był w błędzie sądząc, że jest jej więcej :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-11 09:37:17

[...] jest inny i każdy wymagałby osobnego modelu matematycznego poprawnego tylko dla tego jednego specyficznego organizmu. Ja nie słyszałem aby interwały spowalniały budowanie masy. Spowalniają z jednego względu: to dodatkowy wydatek energetyczny i musisz jeść więcej, po prostu - nie jesz więcej = masa leci. A wystarczyło przeczytać moj [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

[...] jakie rozliczenie czasowe byłoby najlepsze. Twój przykład pokazuje to świetnie. Pamiętam, że Faftaq, albo Łukasz K. mówili o tym, że chcą przeprowadzić eksperyment budowania masy w systemie ADMF, z ograniczeniem spożycia kcal do 25% w 1-2 dniach w ciągu tygodnia. Tutaj już wchodzimy w takie szczegóły, że niestety moja wiedza na temat [...]

[...] granica spożycia tłuszczu? dieta high carb i high fat odpada,no chyba że naszym celem jest łapanie fatu low carb i high fat są dobre,ale czy najlepsze w fazie budowania masy mięśniowej? jak efektywne? masa na keto albo very low carb? budować mięśnie bez najprostszego źródła energii? nie znam przypadku - choc się nie zagłębiałem w temat [...]

[...] zbliżona (w przypadku treningu cardio o niskiej intesywności jest zupełnie inna). Stąd dodanie dużej ilości cardio o niskiej intensywności może nie sprzyjać zwiększaniu masy mięśniowej lub zachowaniu jej przy deficycie energetycznym. Nie oznacza to, że interwały możemy dodawać bezkarnie. Należy mieć na uwadze, że są to intensywne sesje [...]

[...] jeszcze za mało jem, dlatego też pierwszym krokiem do zwiększenia kaloryczności było właśnie dołożenie fatu do kolacji. Teraz myślę, co dalej. Jak już mówiłem, w robieniu masy nie mam jeszcze doświadczenia i ten temat to test w pełnym tego słowa znaczeniu... Ciągle poznaję swój organizm, jeśli chodzi o robienie masy na dobrej diecie. Ulać [...]

[...] trzeba się pozbyć zbędnego balastu, ostatnio za dużo luzu ;) Po powrocie z urlopu jak wszystko pojdzie po mojej mysli , od października chciałbym zacząć okres budowania masy, ale to jeszcze przegadam , mam nadzieje,z Przemkiem kiedys przy okazji, bo chciałbym dalej korzystać z jego wskazówek , rok temu byłem bardzo zadowolony z efektów, mimo [...]

[...] dzisiaj mam 5 koła kcal żeby sobie to wynagrodzić %-) Waga, progres: W tym tygodniu poleciał tłuszcz z brzucha i wraca do wyglądu z okresu przed początkiem agresywnej masy- nie wiem czemu. Co prawda na górze nie ma już takiej pajęczynki, ale przez cały skośny mam pociągniętą odstającą żyłę, więc nie jest źle. Waga koło 75-75,5 czyli trochę [...]

Czy nie jest głównym celem stosowania BCAA np. rano o wstaniu na przełamanie katabolizmu? Lub szybkie łyknięcie BCAA w nocy? Przecież wtedy świetnie sprawdza się podczas robienia masy a w pkt. 4. nie zostało to uwzględnione...

[...] laczenia slabo to wychodzi kiepsko czujesz klatke kiedy nawalisz taki ciezar ze pomagasz sobie calym cialem uwazam ze ogromne obciazenia to nie wcale jedyna droga to rozwoju masy zdecydowanie bardziej bola miesnie kiedy wykonam poprawniej w wyzej opisany sposob na drugi dzien naprawde czuje ze zrobilem kawal dobrej roboty.Oczywiscie ciezarow bede [...]

[...] machaja kolosami a starannie wykonuje cwiczenia.Kluczem tutaj jest odzywianie jesli to bedzie zachowane to niepowinno byc problemu z przyrostami.Pozatym na sile mi nie zalezy w dupie mam ile bede wyciskac cwicze pod katem masy ty widze sadzac po masie bardziej silowo ;) napewno zmienie trening dzieki waszym radom jednak czesc zostaje bez zmian

[...] z 4 jablek rownac sie moze tak miesu i ziemniakom czy czym tam podales . chlopcze jesz raz dziennie , nie masz szans manipulowac zarciem , dostarczasz to co potrzebujesz aby zostac przy zyciu i miec wystarczajaca energie . tobie sie ten tryb podoba , sprawdza sie na codzien . ale to forum sportowe . nijak sie to ma do robienia masy miesniowej .

[...] jeszcze raz podziękować firmie Hi Tec Nutrition i tym którzy wybierali testerów do dania mi tej szansy;-) Test trwał niecałe 7tyg. Założenia to było dołożyć jeszcze troche masy przed redukcją i wyszło to jakos w mniejszym lub większym stopniu. Jak na tak którymi okres pewno ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się [...]

[...] paski, bo właśnie mam wtedy znacznie lepsze czucie i ciężar ciągnę nadgarstkami, a nie palcami. Problemem jest też te, że w tym sezonie tak na prawdę nie miałem kiedy zrobić masy, żeby coś poprawić. A w poprzednim poprawiłem sporo, więc gdzieś tam jest światełko w tunelu. Co nie znaczy, że nie mam problemów z przykurczami, bo na pewno mam. No i [...]

[...] to jednak całkowicie różne od tego co ja przygotowałem.. zdaje sobie sprawy że jedne moje założenia mogą być lepsze, drugie gorsze.. trzeba eksperymentować Co do utraty masy w ciągu pierwszych 14-tu dni.. słuchajcie, ani na sobie, ani na nich nie zauważyłem aby była jakaś utrata .. na pewno troszke poszło w dół, ale ani waga, ani sylwetka [...]

[...] (20:50) bo mam pytanie ` gbc (20:50) pytaj xd ` gbc (20:50) 7987310 (20:50) a wspoł tworzyłes ` gbc (20:51) nie ? 7987310 (20:51) jak bym musiał ciwczyc aby nie stracic masy 7987310 (20:51) na klatke 7987310 (20:52) jetes ` gbc (20:53) masy na klatke ? 7987310 (20:54) tak ` gbc (20:54) chyba kg na sztandze ? 7987310 (20:54) jak cwiczyc i [...]

"...pod wzgledem masy - niestety diety nie ma z przyczyn niezaleznych..." -- no niestety bez diety nie ma co sie napalać na efekty jakiegokolwiek treningu :( mikrocykl 5tek, robisz normalnie zgodnie z planem. Po mikrocylku 5tek jest okres negatywów i to tutaj dobierasz ciężar intuicyjnie, tak żeby wykonać samemu dwa powtórzenia, a [...]

[...] 692 kalori z tluszczu, aby miec 3188 kalori. 1g tluszczu to 9kalori, wiec trzeba 77g tluszczu aby dopelnic zapotrzebowanie energetyczne. Wychodzi zatem ~1g tluszczu na 1kg masy ciala. Nie za malo? Czy nie lepiej odjac troche ww, a dodac tluszczow. Szczerze mowiac wole tluszczu jak najmniej. Latwiej jest w jedzeniu o zdrowe 500-600g zdrowych [...]