[...] mi o proporcje bo nie wiem jak z nimi jest. Którą grupę mięśniową ćwiczyć jako priorytetową, a którą mogę sobie lekko odpuścić. Nie lubię przerostów i wiem że do tego dużó mi brakuje. Wg mnie mam dobrą dietę,kilka posiłków,białko poniżej 3,a więcej niż 1,5 na 1kg masy ciała. Ćwiczę 4xna tydzień <podział na góre i dół+grzebiet>. Co radzicie.
[...] bys chcial tej mety wziasc to jest jedna sprawa po drugie zalezy od diety. Na pierwszy cykl nie biez wiecej niz 65 tabsow bo kazdy kolejny cykl potem musi byc mocniejszy a po 65 tabsach przypuszczalnie przyjdzie ci okolo 4-6kg masy a co do dawkowania to jezeli bys bral to wez w systemie 1-2-3-2-1 to ci wychodzi 63 tabsy i efekty lux pozdrawiam
Jak koledzy wyżej. Waga to koszt około 30 zł, a dzięki niej możesz zwiększyć szansę na rozwój masy mięśniowej. Wiedząc czego potrzebujesz, jest Ci łatwiej skorygować swoją dietę.
Nie potrafiąc manewrować dietą mógłbyś osiągnąć bardzo znikome efekty albo dla odmiany nabrać sporo masy, składającej się w większości z tłuszczu i wody. Dostarczenie do organizmu syntetycznych hormonów zablokuje produkcję Twoich własnych, co prawda, po prawodłowo przeprowadzonym odbloku, wszystko powinno wrócić do normy, jednak istnieje [...]
[...] ulozyc albo do dietetyka sie udac troche zachodu jest... ale moze z czasem cos bedzie ale na razie bez diety tylko staram sie jesc zdrowiej i regularnie a nie, ze wpycham co w lapy wpadnie. Teraz od nowego roku bede bialko bral to moze cos te masy przybedzie a tluszczu spadnie. do tego jakies bieganie itp i efekty beda. Dzieki bardzo za porade;)
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] byc z maszyn to uginanie lezac nog, i prostowanie siedzac reszta wypad. Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic Powt moze byc 12, najwazniejsza jest dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.Dzial odzywianie. Nie wykonujesz obwodami, tylko robisz nogi, przechodzisz dalej na kolejna partie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-12 08:47:47
[...] tylko sie zmarnuje towar i niepotrzebnie sobie spier---dolisz zdrowie.. jak chcesz porady to wlasnie ja otrzymujesz a jak i tak chcesz deke przez 5 tygodni (dla wiekszej masy !! %-) ) to idz stad w hoooy i nie zawracaj ludziom głowy, ten dział jest m.in. po to zeby przygłupy co nie potrafia czytać i słuchac sobie nie zrobily krzywdy, ale [...]
Rzucałem fajki kilka lat temu, znam ten ból, wpieprzasz wszystko co jest pod ręką i nie ucieka na drzewo. Papierosy przede wszystkim pogarszają wydolność organizmu zadyszka itp. ale nie sądzę aby miały wpływ np. na rozwój masy. Młody jesteś, w dodatku z tego co mówisz to nie jesteś uzależniony tylko popalasz, a to 2 kompletnie inne rzeczy.
to jest kwestia tak indywidualna jak dieta pisałem o tym u siebie w dzienniku. Mówiąc krótko na jednego kilka dodatkowe kilko masy ciała nie podziała "spowalniająco" natomiast u drugiego motoryka może być osłabiona
[...] biceps urusł o 1cm ,a co do siły to jak zaczynałem to tricepsa ćwiczyłem 2kg gryfem od hantli a barki 5kg hantlom :) ale terza jest lepiej. 3.Cele moje to siła, troche masy i troche rzeźby. 4.Czasy mam od 18.00 do 21.00. Co do sprzętu to mam narazie 60kg w ciężarkach 2 gryfy do hantki, gryf prosty 180cm długości, niedługo kupie gryf łamany [...]
Nie zapomniałem nie mówię że są przetworzone jest dobre - mówię że z punktu widzenia przyrostu masy mięśniowej nie będzie to mieć aż takiego znaczenia które płatki zjesz w śniadaniu. Co innego na diecie redukcyjnej ofkors.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: jem sporo białka staram sie wprowadzac diete Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: 50 Cel/problem/opis: nabranie siły ale bez masy Kreatynę mono juz zakupiłem A co do diety nie stosuje jako takiej a efekty są siła poszła i jest wszystko ok Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2012-01-05 18:33:29 [...]
[...] zma- takie moje zdanie bo raz jest wszechstronniejsze że tak powiem i działa również w podobnym kierunku/zwiększanie poziomu test. i igf1- hormonów wpływających na rozbudowę masy mięśni/. pozdrawiam! aha... i cytrynian mimo wszystko zamieniłbym na jabłczan/rano i po treningu po 4 -5g. na porcje/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-07-05 [...]
[...] Serio dużo osób mówi że to jest słabe więc będę musiał wybrać coś innego, może coś z tego co polecił Puzder. A mam jeszcze takie pytanie, jakie polecicie odżywki na przyrost masy mięśniowej? W ogóle nie wiem czy da się chudnąć i jednocześnie mieć większą masę mięśniową ale mam nadzieję że tak :) Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2012-05-07 12:29:41
Przy 4 treningach zapasów w tygodniu to : raz że nie zrobisz za bardzo masy/siły (za mało regeneracji) a dwa to jak pisałem nie jest ci ona potrzebna , bo wiele ci w walce raczej nieda, lepiej się sprawdzi to co pisałem. To oczywiście tylko moja opinia, każdy może mieć inną. A co do tego czy się nierośnie od mc/przysiadów/płaskiej to nie w tym [...]
[...] uboczne, proponuje kupic ostrowie albo sp80 olimpu 4. odzywki i suplementy nie powoduja 'sieczki' w glowie, mozna zaobserwowac takie efekty ale stosujac SAA a o tym to zaloze sie w 100% ze nie masz bladego pojecia, wiec nie gadaj glupot! 5. skoncz juz tą dyskusje bo sam sobą duzo nie prezentujesz aby ublizac innym 6. powodzenia w lapaniu masy
Masy nie zbudujesz ćwicząc na maszynach , dlaczego zmieniasz plan progres nie idzie już ? Ankieta jest bardzo ważna bez niej nikt Ci nie pomoże muszę coś o tobie wiedzieć
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W trakcie trwania redukcji można jeszcze modyfikować proporcje
