[...] zakończeniu wysiłku, a nie w trakcie treningu. A więc można powiedzieć, iż wszystko co ułatwia zasypianie oraz zwiększa jakość snu może mieć przełożenie na wzrost siły i/lub masy. Z pewnością do sprawdzonych preparatów należą: białka serwatkowe (WPC, WPH, WPI), białko kazeinowe, gainery (odżywki węglowodanowo-białkowe), bulki (odżywki zawierające [...]
Z siłownią jest często związany nurt powierzchownej wiedzy opartej o wybiórcze cytowanie informacji. Skąd czerpać informacje? Na pewno nie z Youtube, Instagrama, Facebooka czy "bucowatych" celebrytów na wiecznej bombie lub sezonowych specjalistek z Instagrama. W dobie Youtube każdy nagle stał się ekspertem od dietetyki, treningu i farmakologii. [...]
Bez progresji nie ma rozwoju, a szczególnie ciężko o zwiększanie siły i masy mięśniowej. Organizm adaptuje się do bodźców. Jeśli ciągle napotyka na takie same wyzwania, to nie będzie zwiększał wielkości włókien (obwodów), polepszał aktywacji jednostek motorycznych czy dążył do wzrostu siły. Komentarz i zastosowanie praktyczne W cytowanym [...]
[...] nie jest wcale wiązany z hipertrofią! Z reguły zwyżka kortyzolu, mleczanów, adrenaliny, noradrenaliny czy hormonu wzrostu jest chwilowa i bez znaczenia dla wzrostu siły i masy mięśni. Najważniejszy fakt brzmi, niezależnie jaki to był wysiłek, z reguły poziom kortyzolu w osoczu osób zdrowych wraca do poziomu wyjściowego w ciągu 120 minut po [...]
[...] na profil hormonalny, w tym poziom testosteronu zmniejsza stan zapalny po wysiłku (podobnie jak w przypadku długotrwałego NLPZ, stosowanie alkoholu oznacza problemy z budową masy mięśniowej!) zmniejsza aktywację ścieżki mTOR (typową np. dla treningu siłowego) może wpływać negatywnie na insulinę i IGF-1 zwiększa ryzyko kontuzji, zgodnie z [...]
[...] źródła węglowodanów A po co mi takim razie odżywka węglowodanowa? Kiedy odżywka typu carbo? Co robić w momencie, gdy nadmiernie „zalewam się” w trakcie budowania masy? Korzyści z dostarczania węglowodanów Węglowodany są tanim i efektywnym źródłem energii dla pracy mięśniowej. „Zasilają” zarówno mięśnie, jak i wątrobę. [...]
[...] w stanie ograniczyć podaży węglowodanów do wymaganego pułapu (np. 30 g dziennie). Na koniec warto pamiętać, iż wadą stosowania diet redukcyjnych jest utrata beztłuszczowej masy ciała (czyli np. mięśni). Wykazano, iż diety, w których deficyt kaloryczny jest stały lub zmienny, wywołują podobne straty w beztłuszczowej masie ciała (FFM). Większą [...]
[...] żadnego sensu, gdyż większość populacji wcale nie wchodzisz w próg, który mógłby być zagrożeniem dla mięśni, który mógłby spowodować zwiększenie stężenia kortyzolu, spadku masy mięśniowej itd. Swój artykuł odnoszę do treści, które zostały opublikowane na Facebook'u i znalazły wielu popleczników. Zresztą krótkotrwałe (20-30 minut) bieganie, [...]
[...] od czasu odejścia od zawodowego sportu. Dennis Wolf Wolf miał bardzo udaną karierę w IFBB Pro League i przeszedł na emeryturę w 2018 roku. Chociaż nie ma już tej samej masy, co kiedyś, to wciąż wygląda świetnie. Widać, że dba o siebie i o swoje zdrowie. Dextera Jacksona Jackson ma na swoim koncie ponad 25 profesjonalnych zwycięstw w tym [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] itd.). Sok – środki farmakologiczne, najczęściej tak się mówi na SAA. Siady – przysiady ze sztangą. Przykład: „Robisz dzisiaj siady czy suwnicę?” Spadki – ilość utraconej masy mięśniowej po odstawieniu farmakologii, wymuszonej przerwie po kontuzji itd. Termin podpowiedział TK. Syf – ma wiele znaczeń. Może się odnosić do sytuacji życiowej [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
[...] Bazując na współczesnej wiedzy naukowej, należy odradzać wykonywanie aerobów na czczo, aby uniknąć negatywnych skutków dla metabolizmu i zdrowia. A dlaczego ochrona masy mięśniowej jest tak ważna?! Gdyż większość energii wydatkujesz wtedy, gdy nic nie robisz. Proporcje wydatku energetycznego wyglądają następująco: termogeneza pokarmowa — [...]
[...] wzrosła z 3.7% w 2010 r. do 4.4% w 2014 r. Dronabinol (Marinol, Syndros)- czyli "medyczna marihuana". Dronabinol stosuje się w leczeniu utraty apetytu, który powoduje utratę masy ciała u osób z AIDS. Dronabinol jest również stosowany w leczeniu nudności i wymiotów spowodowanych chemioterapią. Wtedy podaje się go na czczo, 30 minut przed jedzeniem [...]
[...] pokarmu). Opisano liczne związki między nosicielstwem polimorfizmów pojedynczych nukleotydów (SNP) genu CNR1 a zwiększonym spożyciem pokarmów, obwodem talii, wskaźnikiem masy ciała (BMI) i występowaniem zespołu metabolicznego. Wydaje się, że bezpośrednia aktywacja receptorów CB1 sprzyja wzmożonej lipogenezie, stłuszczeniu osierdzia i [...]
[...] się również, iż nie stronią od narkotyków. Z samej swojej natury, SAA wywołują zaburzenia wyglądu ciała, pozwalają na nienaturalne odtłuszczenie i utrzymanie nadmiarowej masy mięśniowej, która (u kobiet) nie jest możliwa do osiągnięcia bez farmakologii (pomińmy przypadek jeden na 100 000, czyli zaburzenia związane z syntezą miostatyny). [...]
[...] dostarczyć? Ogółem wg badania z 2014 r. przyjmuje się, że większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej [...]
[...] podaż białka. Panie trenowały 4.4 ± 2.9 h aerobowo/interwałowo oraz 4.7 ± 0.6 h siłowo w skali tygodnia. Dieta - panie dostarczały średnio: 3.14 ± 0.63 g białka na kg masy ciała, 2.10 ± 0.84 g węglowodanów na kg masy ciała, 0.95 ± 0.29 g tłuszczów na na kg masy ciała. Dostarczały średnio 7887.6 ± 1440.9 kJ dziennie (~ 1885.1 kcal). Panie [...]
