na masy jest

[...] W przypadku gdy osoba cierpiąca na refluks ma nadwagę lub jest otyła, stosowana dieta powinna być nie tylko niskotłuszczowa, ale również niskokaloryczna. Redukcja masy ciała powoduje bowiem zmniejszenie objawów refluksu. Dozwolone: * Chude gatunki mięs (cielęcina, schab, królik), drobiu (kurczaki, indyki) i wędlin (szynki wieprzowe [...]

[...] tego jej bo myslalem,ze tak ma byc.Zaplombowala mi go i na tym sie skonczylo.Od tamtej pory czulem lekki bol gdy pilem albo jadlem cos goracego lub zimnego.Mysle,ze podczas masy gdy jadlem taka ilosc jedzenia moglo wdac sie jakies zakazene z zatokami pod dziaslami i stad te objawy.Mowila mi,ze trzeba usunac kamien nazebny.W poniedzialek rowniez [...]

[...] uzupełniłem profil, bo ktoś o to prosił, nie da się utrzymać, a nawet nie powinno się utrzymywać stale "swojej szczytowej formy", ponieważ organizm też potrzebuje odpoczynku, wiąże się to z przybieraniem na masie zmiany treningu oraz innej diety, dlatego podałem w profilu stany z budowania masy oraz "robienia rzeźby" Royal.

Cześć nie niestety nie mam zdjęcia, kiedy jestem w fazie budowania masy. Co do utrzymania sylwetki, dobra nisko węglowodanowa dieta, czyli około 60 – 90 g węglowodanów max 5g tłuszczu dziennie wystarcza aby utrzymać dobra sylwetkę. Do tego rano siłownia wieczorem bieganie około 5 km średni czas to 28 min. Troszkę więcej snu niż [...]

[...] dwóch panów sprawa nie bylaby chyba tak oczywista-z prostej przyczyny. Miedzy nimi jak na moje oko jest kilkanascie kg różnicy na korzysc tego drugiego. A taka dysproporcja masy i wzrostu(Norris jest mniejszy przynajmniej "o głowę"), przy nawet słabszych umiejetnosciach Seagala w karate i judo-dalaby o sobie znać. Juz nie wspominajac, [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co Ci wyjdzie doliczasz ~200-300kcal (wystarczy na początek). Na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała Reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Dieta to jest pewien ustalony sposób odżywiania... jak na razie tylko wyliczyłeś [...]

Fighter kierowałem sie tym ze sam ma cukrzyce i dlatego napisalem do niego ale niestety . W ogole po 3 tyg masy wprowadza mi mini cut , czy na tym etapie jest mi potrzebne ?

[...] ;) Mówiąc ćwiczenia złożone miałem na myśli siady i MC, z nimi masa bardzo ładnie idzie, dają kopa układowi hormonalnemu stymulują wiele grup mięśni. Co do otrąb staraj się mieć błonnik w diecie na poziomie 30-40g mniej więcej. Nie widze sensu z tym zjeżdżaniem z węglami, musisz wyjść z tego spowolnionego metabolizmu i stopniowo nabierać masy

No źle nie jest w porównaniu z tym co było lecz mam chęci i siły dalej pociągnąć ta redukcje tak aby później etap masy już wchodził gładko i już z dobrą jakościowo masą bo jak wiadomo żeby zbudować sobie fundament pod dodatni bilans kaloryczny, trzeba uwrażliwić komórki mięśniowe na insulinę, im niższy poziom tłuszczu, tym wyższa wrażliwość [...]

[...] (a już zwłaszcza tkanki tłuszczowej trzewnej) wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom [...]

[...] Wiosłowanie sztanga - do brzucha 2x 10,8 obc: 30,35kg - Wiosłowanie sztanga – do klatki 2x 10,8 obc: 30,35kg Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10,8,6 obc:30,35,40kg - Wzniosy na palcach 2x 10,8 obc: 35,40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 8,8 obc:25,28kg Oto poprawki czy teraz jest dobrze i czy nabiore masy i siły???

[...] Muszę powiedzieć, że efekty przeszły moje oczekiwania i jestem bardzo zadowolony, od dziś jest to dla mnie tren nr. 1 (a brałem ich trochę:). Nabrałem dobrej jakości masy mięśniowej a kable uwidoczniły się na całym moim ciele, nawet na brzuchu co wcześniej było mało widoczne:) Co do opuchlizny po iniekcji, znajoma pielęgniarka poleciła mi [...]

[...] na prop i metce to marzenie" hehehe, podaje przepis :) 350mg prop eod, 50mg mety ed + 3 miechy czasu+ a-dex 0,5mg do 1 mg day jesli potrzebny, odpowiednia dieta = 10kg masy miesniowej Dziekuje P.S.Chyba ze ktos jest na takim poziomie ze potrzebuje 3g testy na tydz+ inne wafle *********************** Moderator dzialu doping [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2054 BIAŁKO 155,4 2,1 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 142 1,9 przy mojej diecie wychodzi. 168.3 g białka 70,5 g tłuszczu i 255 g weglowodanow (od razu widze ze to ostatnie jest do zmiany)

[...] na calym swiecie tylko u nas apteka goruje ale oczywiscie jak stac cie na apteke to dobrze rekonwalestencja pooperacyjna jest przyspieszona - ale jak to bedzie zabieg na jedno kolano to druga noge mozna delikatnie cwiczyc polkola mozkowa przekazuje duza czesc impulsu do wzrostu masy na nietrenaowana strone wiec dramatu powinno nie byc az takiego

[...] a co wazniejsze, przy odpowiedniej diecie unikac powiekszania tkanki tluszczowej...wazniejsze wg mnie jest dostarczanie odpowiedniej ilosci wysoko wartosciowego bialka. ja dostarczam z 5g wegli na kg masy ciala i w zupelnosci wystarcza. mi zalezy na budowaniu masy jakosciowej i niezle mi to wychodzi....bez gainerow ale kazdy lubi co innego

Qaz ma 100% racji. Denerwują mnie opinie "jestem ekto/endomorfikiem i nie mogę zrzucić/przybrać masy..." To może powiedzieć każdy, ale niewielu będzie chciało i WIEDZIAŁO co z tym zrobić. Ja jak nie mogłem łapać suchej masy i spalać tłuszczu na raz (tylko nie mówcie, że to niemożliwe), to po prostu wziąłem się porządnie do roboty. [...]

[...] najlepiej jeszcze gainer. Poza tym - jeśli jesteś usatysfakcjonowany obecnymi rezultatami to możesz dołączyć trening siłowy, przy którym nie powinno być spadków, bo z budową masy w połączeniu z KB jest trudno. Sam miałem podobny dylemat, zresztą możesz poczytać - http://www.sfd.pl/temat136520/strona2. BTW - od tamtego czasu sporo zmienila mi się [...]

[...] nie warto rezygnowac z kicka - korzysci plynace z treningow znacznie przebijaja nieliczne wady... Moze sproboj odjac jeden trenig kicka a na silowni (nie wiem jak teraz cwiczysz) przerzuc sie na cykliczny na jakies 2 miechy, ale poczatkowo z lzejszym obciazeniem (tak jakbys zaczal budowanie masy od nowa) - miesnie musza troche odpoczac pozdrawiam

[...] wypowiedź to zauważ że pisałem że na początku nie na co rzucać się na dodatkowy ciężar. Po co jak spokojnie można na początkach trenować na drążku z wykorzystaniem własnej masy ciała. Na pewno autor nie jest w stanie zrobić 30 podciągnięć z idealną techniką chyba że jest inaczej to zwracam honor. Cały czas dążę do tego że na początku nie ma co [...]