a co sadzicie o creatynie multipovera ?? no to powiedcie mi kiedy stosuje sie aminokwasy skoro nie na robieniu masy . wydaje mi sie ze w mojej diecie jest troszke za malo bilaka wegli i tłuszczy jest good i czy uwazacie ze lepiej bylo by bialko typu whey protein 80 % wieksza ilosc np z 2-3 kilo czy moze kilo tego bialka i 3 kilo gainera i [...]
Tylko najgorsze jest to że przy zmianach techniki np na wolniejsze powtórzenia zmiany ilości powtórzeń zmian masy sztangi jedynie mięśnie ramion coraz mocniej pracowały ponieważ było czuć ich intensywna pracę. Wiem o tym co napisałeś i stosuje to od zawsze. Wyciskanie sztangielek było wykonywane i również nic nie dawało. Jutro o 17 mam trening [...]
[...] max 1-2 razy dziennie i to nie porcja jaka jest napisana na opakowaniu a taka, którą sobie wyliczysz według braków. Bcaa jeśli masz kasę możesz kupić, ale w okresie robienia masy nie jest to jakiś mega wymóg. Te witaminy i minerały jasne, że dorzuć bo przy zwiększonym wysiłku musisz ich więcej dostarczać. Lepszą opcją niż gainer jest kupienie [...]
Ale jak to dodawać? Chcesz budować masę mięśniową mając brzuszek (jak sam to nazwałeś)? W takiej sytuacji cel jest źle dobrany. Budowa masy mięśniowej ma sens z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy można budować dobrej jakości mięśnie. 11-12 procent spokojnie wystarczy. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam [...]
duza ilosc snu, malo stresu, dobra dieta, i bez zbednego ruchu poza silownia/sw to mysle ze tak, ale duzej masy na tym nie zrobisz chodz nie wczytywalem sie co jest Twoim celem
Nie jest tragiczny ten bf tylko wydaje mi się, że po pierwsze szkoda tego okresu jesienno zimowego na solidną redukcję, teraz raczej bym się starał dołożyć trochę masy mięśniowej, oczywiście jak najlepszej żeby ten poziom bf też nie poszybował w górę. Dodatkowo jak teraz się wytniesz jeszcze bardziej to nie zostanie z Ciebie za wiele po takiej [...]
[...] wysiłku. Odległość nie ma tu nic do rzeczy. Staraj się nie wchodzić powyżej 80%. 2. Pół godziny solidnego cardio wystarczy i to w ilości 2x na tydzień. W okresie nabierania masy ważna jest regeneracja i danie czasu organizmowi na wzrost, a nie odbudowywanie mikrouszkodzeń po biegach. 3. Tu uwaga już nie tylko do autora- KATABOLIZM WYSTĘPUJE PRZY [...]
Moim zadaniem dobra dieta na mase + carbo po treningu + witaminy i minerały. Jak zaczynasz trenować to należy wykorzystać maksymalnie naturalne zdolności organizmu do łapania masy - na samym poczatku wzrost jest największy. Nie ma sensu wydawać kasy na kreatyne. Ja ćwiczyłem na początku z tym co napisałem powyżej i byłem zadowolony.
[...] tak waze 100kg (wiadomo ze nie sam miech ale mam 197cm a tego tluszczu duzo nie jest) jak bede sie rzezbil to chcailbym (tak mi zalecano, czytalem etc.) jesc ok 2,5 g na kg masy ciala wiec mamy 200g-250g bialka = 100g bialka ktore zaleca Sławek na noc w celu wywołani reakcji termogenicznych w najlepszym wypadku sa to 3 stowy bialka i nie [...]
[...] oczywiscie tylko w przypadku wyjatkowego napadu checi na slodycze. w przypadku aspartamu bezpieczna ilosc, ktora nie powoduje zadnych komplikacji zdrowotnych to 40mg/kg masy ciala na dobe, w przypadku napojow czy slodyczy slodzonymi acesfulamu k jest to 9mg/kg a w przypadku cyklaminianow 11mg/kg. tak wiec decyzja nalezy do Ciebie :) pozdro
no to tak :) 1.trenuje jakies pol roku ( z tym ze moim celem bardziej jest rzezba niz masa) 2.generalnie trenuje 3 razy w tygodniu po 9 serii na partie -efekty=wzrost sily i masy miesni (jak dla mnie zadawalajacy), teraz wezme sie za jakis radykalny trening na rzezbe 3.celem jest ogolna poprawa sylwetki.. czyli glownie rzezba 4.czasu mam mnostwo.. [...]
[...] to chyba w większości się tu zgodzimy, że full w wydaniu ulicznym wygląda (oczywiście statystycznie) nieco inaczej niż full w wydaniu ringowym. Inne jest wykorzystanie masy i pracy ciała, przez co nietrafienie w cel, kontynuacja ataku lub napotkanie na poprawnie przeprowadzoną obronę w obu przypadkach jest zgoła inne i wyraźnie inaczej [...]
[...] kurczaka) i wsuwać na zimno. 4. Tak naprawdę to twoja dieta jest ok - jak ważyłem 60 kg (9 lat temu) to nie miałem nawet w połowie tak dobrej. Wypróbuj, zobacz efekty. W razie czego (np. zbytni wzrost tkanki tłuszczowej lub brak wzrostu masy) pytaj na forum. 5. NIE ODPUSZCZAJ SOBIE POSIŁKÓW I ŻADNEGO BROWARA PO SZKOLE, A NA PEWNO BĘDĄ EFEKTY.
http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html W poście traktora jest wszystko wyjaśnione jeśli chodzi o trening siłowy. Jeśli nabierasz masy to aeroby na razie odpuść, zacznij fbw do tego zdrowe odżywianie i jedziesz. Po pewnym czasie możesz dorzucić lekkie interwały http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Pamiętaj [...]
[...] później wołowinkę zapiekam w jogurcie naturalnym i czarnym pieprzu no i przed włożeniem do wody mięso miało 880g po wyjęciu uwaga: 520g!!!!!!!!!!!!! Jest to ogromny spadem masy i nie wydaje mi się, żeby nie brać tego pod uwagę, bo teraz nie wiem jak to mięso mam liczyć i czy te 330g wyparowało czy znalazło się w wywarze? Jest to dla mnie o [...]
Nie wiem ile mam na to czasu ale kolo miesiąca. własnie sprawdzałem i na klatke 105 kilo czyli 150% masy ciała, czyli mam celującą, ale dla mnie to za mało i musze sie poprawic zeby zabłysnąc przed klasa.:-] z podciaganiem jest tragicznie, ale jesli bedzie jakis dobry trening to dam rade. Kiedys na klatke robiłem trening niemieckich ciezarowców i [...]
[...] zeszłam poniżej 130 w dnt nie chudłam. Teraz mam 170 i 220, miała być masa, a waga spada. Wzrost mam podobny, wiek też, z tym, ze ważę mniej. A jak już lc, to tłuste mięsa a nie chudy indyk i twaróg. Powiedziałabym, ze bez treningu siłowego 2 g białka na kg masy ciała zdecydowanie wystarczy. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-21 17:07:53
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnio na jesień białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta układana przez dietetyka, każdego dnia inne posiłki, ale po zliczeniu makro dziennie jem: 2300 kalorii, 125g [...]
[...] niepełną pulę aminokwasów czyt.nie są najlepsze do budowy mięśnia. Dlatego staram się aby prócz jakiejś tam ilości białka roślinnego ( co jest nieuniknione ) spożywać 2g/kg masy ciała białek zwierzęcych. W tym wypadku to czy je wliczam do bilansu i tak nie ma już większego znaczenia...Danone skoro wliczasz i białko roślinne to czemu tracisz kasę [...]
to jest tak: jestem na masie, bede jeszcze przez jakies 5 tygodni, i przez ten czas bede bral mono, tak jak doradzacie. czy zakonczyc cykl mono razem z cyklem masy? potem robie regenerke i małą redukcję. Na drugim cyklu brac np xpanda?
bialko na noc
