Masa, czy redukcja

Witam,
aktualnie ważę 74kg, i mam 186cm wzrostu. I teraz mam pytanie, czy iść dalej w mase?. Byłem przez jakiś okres na redukcji, ale niestety nie udało mi się pozbyć do końca tej oponki (zszedłem najniżej do 69kg) i na tym skończyłem, bo wyglądało to już bardzo źle według mnie.
Obecnie mam ustalone 3296kcal na dzień (B: 99-165g ; TŁ: 92-110g W: 371-577g)


Z góry dzięki za pomoc.


















Zmieniony przez - Shadox4 w dniu 2021-01-04 21:15:30

Zmieniony przez - Shadox4 w dniu 2021-01-04 21:17:31

Zmieniony przez - Shadox4 w dniu 2021-01-04 21:42:42

Zmieniony przez - Shadox4 w dniu 2021-01-04 21:57:16

Można jeszcze redukować bo jest co , kwestia jak długo byłes na redukcji i na jakim deficycie bo możliwe że aby dalej redukowac pasuje wprowadzic na jakiś czas okres regeneracji po poprzedniej redukcji .

Nie jest tragiczny ten bf tylko wydaje mi się, że po pierwsze szkoda tego okresu jesienno zimowego na solidną redukcję, teraz raczej bym się starał dołożyć trochę masy mięśniowej, oczywiście jak najlepszej żeby ten poziom bf też nie poszybował w górę. Dodatkowo jak teraz się wytniesz jeszcze bardziej to nie zostanie z Ciebie za wiele po takiej redukcji.

Ale to tak na prawdę zależy w dużej mierze od Twoich celów treningowych, jak chcesz się teraz wyciąć to pewnie trzeba pociągnąć redukcję jeszcze kilka tygodni.

Chciałbym się dowiedzieć, czy na ten moment mogę przechodzić powoli na mase? Oczywiście najpierw pociągnąłbym z dwa tygodnie na zerze kalorycznym. Zszedłem do wagi 66,3kg, Jak widać przy schyleniu są jeszcze widoczne fałdki na brzuchu, ale chciałbym jednak żeby coś ze mnie zostało po tej redukcji. Tylko obawiam się, że od nowa może zacząć mnie zalewać przy budowaniu masy i teraz nie wiem co zrobić w tej sytuacji, a nie chciałbym popełnić błędu.










Zmieniony przez - Shadox4 w dniu 2021-03-14 00:14:48

Zmieniony przez - Shadox4 w dniu 2021-03-14 00:15:48

Zmieniony przez - Shadox4 w dniu 2021-03-14 00:19:21

To że są fałdy przy zginaniu to normalne , wskakuj w takim razie na masę ale wolno , bezz dużej nadwyżki to cię nie będzie tak zalewać.Budowanie masy to bardzo ciężki i długi proces