na masy jest

[...] albo conajmniej nie urosną. Co z tym zrobić? Wrzucać te -10% deficytu czy nie? -5%? 0%? Czy lekki +? A przedewszystkim - jakie konsekwencje będzie miało to -10% dla progresu masy a jakie będzie miało 0%? (konsekwencje dla zbijania tłuszczu są dla mnie oczywiste) Może kojarzycie jakiś materiał który tłumaczy jak dokładnie i dlaczego to tak działa? [...]

[...] 179 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok 3 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 na kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 mdrol- epi 2 prolo 500 mg week 3 omo [...]

[...] Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu. W maju miałem miesiąc przerwy (coś z ręką), potem cały lipiec przerwy [...]

[...] po ok 1,5 h pon, sr, pt . 2x beztlenowe - kickboxing (1,5 h) wt,czw. 1x boks( sobota 1 h ) 26 lat, 180cm , 80 kg wagi, 13% bf. Ektomorfik Cel: do 85 kg powoli suchej masy/ niższy bf co do produktów w diecie sam wyznaczyłem z czego ma się składać czyli jajka, indyk/kurczak, losos (lub inna ryba), (ryż basmati do posiłków 2 i 3 oraz jakaś [...]

[...] cykl kreatynowy trwał max. 6 tyg. Tyl;ko nie wiem czy jabłczan z monohydratem nie będzie się kolidował jakoś... Ale co dalej ? Proszę o pomoc. Do Grudnia chciałbym nabrać masy mięśniowej (może być w tym troszkę wody) aby moja waga wynosiła te 80 kg ;) i skromne z 36/37 w bicepsie. Biceps nie jest moim priorytetem, ale widzę, że to taki tak [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zrzucenie zbędnego tłuszczu i nabranie masy mięśniowej i siły. Dzień dobry. Ćwiczyć zacząłem stosunkowo niedawno i mam w związku z tym kilka istotnych pytań. 1. Czy jest jakieś ograniczenie podczas robienia splita [...]

Witam. Niedługo planuję zrobić sobie "ostrą" masę mimo iż ćwiczę już 2 lata nie robiłem ani razu cyklu na Gainerze, co pewnie dziwi bo na początku ludzie chcą od razu masy, masy. Rozmyślam nad 2 odżywkami: - Trec Hard Mass - Olimp Gain Bolic 6000 Pytania: - Co jest "lepsze". Znane stare pytanie szukam odpowiedzi u ludzi, którzy brali. Wiadomo, że [...]

[...] domu ok 6 miesięcy(poniedziałek środa piątek) mam do dyspozycji ławkę ciśnieniową parę hantli( po 8 kg)prowadzę w miarę możliwości dietę. Celem mojego treningu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Obecnie biorę Gain Bolic 6000(zauważyłem znaczny przyrost masy i mocy gdy już go wyzeruje mam zamiar poćwiczyć sobie z miesiąc na sucho i znów coś [...]

[...] do pozostałych ćwiczeń, przy 4 powtórzeniach zamiast 2 min przerwy, które stosuję w przedziale 6-8 zrobiłem przerwę 2,5 minuty, czy to byłby dobry sposób pod budowę masy ciała czy pod nią raczej taka ilość przerwy się nie sprawdza? Czy ogólnie to jest dobra metoda na nabieranie masy? Czy ilość serii i powtórzeń jest za mała/za duża, coś [...]

[...] żytnich (można inne, z żytnimi wychodzi idealnie) - pół szklanki chudego mleka (można użyć wody, też wyjdzie) - szczypta proszku do pieczenia - słodzik (20-30 tabletek do masy serowej 5-10 do spodu) - łyżka ciemnego kakao **opcjonalnie aromat spożywczy (polecam FUNKY FLAVORS) ***opcjonalnie do spodu 5-10g oleju lub masła, aby był kruchy [...]

[...] i pisać tu o swoich odczuciach względem ćwiczeń i diety.Tak wogóle to jestem Damian,licze 16 wiosen i chodze do technikum budowlanego.Moje cele treningowe to zwiększenie masy i siły.Chciałbym także żebyście pisali co chcecie jeszcze wiedzieć albo co dopisać w dzienniku.Moje wymiary to 178cm wzrostu na 80kg masy.Nie jestem zbyt zalany,jednak [...]

[...] Mięso: Do mielonej wołowiny dodajemy pół łyżeczki musztardy Dijon, kilka kropel sosu sojowego. oraz świeżo zmielony czarny pieprz ,całość mieszamy. Z wyrobionej masy formujemy kulkę, rozpłaszczamy i tworzymy burgera, ja swojego zrobiłem na grubość ok 1,5 cm. Najlepiej robić to na folii spożywczej. Tak przygotowanego zawijamy w ową [...]

[...] sprawdzona u mnie na ost. cyklu(enan, meta, deka) w pasie przybrałem 0,5 cm a w łapie 3,5 cm(waga+6kg). Czysto szło ale dieta w 100% trzymana itd. II czesc cylu (prop+wino) to ubicie masy, bilans lekko w dół, więcej aerobów, obniżone ww, podniesione białko. Pozdr. i liczę na konkretne sugestie. Zmieniony przez - and87 w dniu 2008-05-09 17:46:08

[...] chudego twarogu 250g z cynamonem lub 1 miarka odżywki białkowej jakoś 35-40g z 40-50g masła orzechowego ŁĄCZNIE WYCHODZI: KALORIE:2,355 BIAŁKO:168g (około 2,5g na kg masy ciałą) WĘGLOWODANY:320g (około 4,7g na kg masy ciała) TŁUSZCZE:44,6G (około 0,65g na kg masy ciała) Przypominam zależy mi na zrzuceniu pozostałośći fatu na brzuchu a [...]

[...] sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo [...]

[...] Siły.. zero. Absolutne zero. Na ukośnej ławce (głową do góry) jestem w stanie zrobić 3 serię po 10 powtórzeń obciązeniem (razem ze sztangą) 30kg. Dlatego celem jest przyrost masy mięsniowej i przede wszystkim siły. Suplementy jakie mam aktualnie (Cykl mam zamiar rozpocząć od Poniedziałku) HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g. MEGABOL Total Creatine 500 [...]

[...] serek wiejski do tego łykam codziennie zestaw witamin i minerałow, omege 3-6-9 oraz THERMO SPEED według zalecanej dawki Plan ze względu ze zależy mi na jak najmniej utracie masy moj plan to typowo masowa rozpiska, gestościowa trening intensywny z przerwami 60-90 sekund duże partie 15seri małe 12, ćwieczenia podstawowe jak i interwałowe [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej diety, miałem jakiś plan treningowy, którego nie zawsze przestrzegałem, dużo piłem alko i zażywałem narkotyki, a mimo to przybrałem kilka kg masy i dość sporo siły w kilka miesięcy. Teraz chcę się wziąć trochę poważniej. Cel nr 1 przybranie kilka kg masy mięśniowej bez zalewania się tłuszczem ;) Wzrost:185cm [...]

[...] OPIS - Regeneruje w trakcie snu - Łagodzi problemy ze spaniem - Zwiększa wydzielania testosteronu (IGF-1) - Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły - Zwiększa libido Suplement diety SFD ZMAg uzupełnia codzienną dietę w magnez, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, dzięki czemu dba o [...]

[...] posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ? I czy jest sens przed treningami [...]