na masy jest

[...] ze mozna szamac smialo.tylko wychodzi sporo tluszczy w takim posilku potreningowym a szkoda wyrzucac zoltka i tracic kcal.dodam ze z taka jajecznica makroskladniki jak i ilosc kcal bedzie w sam raz wypelniona na tle calego dnia.czy czeste szamanie jajecznicy jest niekorzystne przy budowaniu masy miesniowej czy pod wzgledem zdrowotnym?

[...] na jedzenie i zastanawiam się, czy jędzenie tyle na obiad jednorazowo ma w ogóle sens? Nie w głowie mi kulturystyka i suplementacja. Zmienić trening? Chętnie zostałbym przy FBW, ale może pora na zmiany? Czy mógłbym zamienić siłownię na CROSSFIT (czy nie stracę znacznie masy)? Pomysły? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4f8d111e1574e8ab272bf163c20d324.jpg

[...] że trzymam dietę, ale np czasami mogę nie dojeść np te 200-300 kcal i gdyby takie coś się powtarzało, że bilans kaloryczny nie byłby przekraczany to jest możliwy przyrost masy mimo wszystko z racji zatrzymywania wody w organizmie przez kreatynę? Pytam bo jadę na kreatynie, masa idzie ale boję się, że to np sama woda. Ogólnie staram się [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub [...]

[...] doświadczenia z siłownią. Niewiem, czy potrzebna bedzie również dieta i suplementy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Szybki wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki,full [...]

[...] był wycinany metodą klasyczną- skalpel, a nie liposukcja, ważyłem wtedy około 98 kg znacznie wyzszym BF niż obecnie. Efekt kosmetyczny był zadowalający, ale kiedy nabrałem masy mięśniowej i spaliłem tłuszcz problem odstających sutków wrócił, tłuszcz jest oporny na spalanie i w okolicy sutków czuć go w postaci dużych grudek. Poniżej wklejam [...]

[...] byłem na żadnym cyklu itd. (nawet dokładnie nie orientuje się o co w nich chodzi), a jedyne co w życiu zażywałem to kreatyna. Co do diety, aktualnie przechodziłbym z brudnej masy na powolną, zaczynając od 3000kcal i obcinając 100 co tydzień Chciałbym do tego podejść odpowiedzialnie i z głową, stąd pytanie. Myślę, że przy podbiciu do 1000 ww. cykl [...]

[...] - jak dawkować te odżywki w ciagu dni treningowych i nietreningowych - czy dokładnie tak jak jest napisane na odwrocie pudełek ? Jako że moim głównym celem jest robienie masy ale w miarę beztłuszczowej zakupiłem Clen`a :D Może przy pomocy dobrego treningu i a6w będzie w miarę oki. Czy do tego zestawu dokupić coś jeszcze ? Z góry dzięki za odp [...]

[...] wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB ponieważ najlepiej mi podchodził taki plan wcześniej. Dodam że raczej powoli nabieram masy, pomimo trzymania michy. Plan: A: -Przysiady 10/8/8/6 -Podciąganie szerokim podchwytem5/5/5/5 +stopniowe zwiększanie powtórzeń co kilka treningów -WL na płaskiej [...]

Cześć, jak w temacie ,sił dużo nie mam ,na klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale [...]

[...] W ogole czy najpierw potrenowac z miesiac na sucho po czym zaczac cykl? Trening na silowni rowniez 3 razy polaczony z aerobami i basenem. Zalezy mi na przybraniu suchej masy miesniowej oczywiscie z dieta, w moim przypadku wysokobialkowa. Oto odzywki jakie posiadam: olimp vitamin multiple sport amino pur 450kabs aminokwasy dextroza plus 1230g [...]

Czy jedząc dokładnie 2.16 gram białka na 1 kg masy ciała, nie przesadzam z iloscia(nie jest go za duzo)? Trenuje 3 razy w tygodniu, w tym jeden trening siłowy. Mój wiek to 18 lat(prawie 19). Dodam jeszcze, ze ok 30-20% białka w mojej diecie to białko niepełnowartościowe. Gdzies wyczytałem oraz pare osob mi powiedzialo, ze nadmiar białka uszkadza [...]

[...] chodzi o to, że on jest słaby, tylko to ja mam stosunkowo za małe miesnie do ich siły. Nie wiem w czym tkwi ten problem. Staram się trzymać diete, przede wszystkim dużo węgli. Co mam robic zeby tej masy przybywalo? Wiecej serii na dany miesiec, mniejsze przerwy miedzy seriami, dieta??? Mysle, że to problem genetyki Co Wy na to? NO PAIN NO GAIN

Waę 84 kg przy wzroscie 188 cm i zastanawiam sie nad wyborem odpowiedniej Dla mnie diety . Celem jest Nabranie czystej masy mięśniowej przy jednoczesnym nie przybraniu brzuszka nad którym pracuje juz ponad miesiac i mam juz jakies kolwiek efekty , czy to jest jednak możliwe przy diecie na mase ?? Chodzi mi również o poprawienie obwodu ramion gdyż [...]

[...] serie po 12,10,8,6 powtórzeń czy trzy serie po 12-10 powtórzeń? Proszę o ocenę i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: wzrost masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie w pełni wyposażona [...]

[...] -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Witam, Obecnie jestem na cyklu "prop + npp + wino" - obecnie 3 tydzień a już na plus ok 5 kilo nawet fajnej jakościowo masy. I teraz pytanie: Po skończeniu cyklu masowego chcę zrobić cykl na redukcję, na pewno chciałbym wrzucić propionat - i tutaj kompletnie się nie znam: jaki odstęp od [...]

[...] a raczej płaska w górnej części. Teraz pytanie co jeść jeżeli mam 188 cm 17 lat 70 kg a moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka. Trudno mi samemu zrobić sobie dietę i jej przestrzegać, więc czy jak będę przykładowo pił sobie maślankę codziennie i jadł ryż to mi coś da??? Proszę o odpowiedzi co do masy i ćwiczeń na klatkę, z góry dzięki :)

Witam! na początku wkleję ankietkę.. Wiek 18 lat Waga 100kg Wzrost 186cm Cel do osiągnięcia redukcja masy tłuszczowej, rzeźba ale głównie chodzi o przygotowanie do cięższych treningów na siłowni Staż brak Aktywność fizyczna w-f w szkole, do 2 - 3 razy w tygodniu piłka nożna w oparciu o trening act i różne tematy z tego forum ułożyłem taki [...]

Wiek:18 Waga:85kg Wzrost:175cm Staż:3lata Dieta:na podtrzymanie masy(2900kcal,B:180,W:360,T:80) Siema,chce zejść z cyklu SARM,test enan,Dianabol Cykl zaczęłem od Sarmow(4tyg bralem 10mg MK2866,10mg MK677, 7mg Lgd, RAD140 potem 2 tyg dwukrotne dawki,a ostatni tyg spowrotem te co na początku.)czyli łącznie 7tyg. Potem dodałem testa enana 250ml z [...]