na masy jest

[...] wielokrotnie i takich objawów nie miałem. Co do całego cyklu: 1-4 meta 20mg/dzień 5-15 test 200/tydzień + libol 200/tydzień byłem bardzo zadowolony około 12 kg dobrej masy, ładna siła, całkowity spokój z moją udręką czyli stawami. Więc w odpowiedzi na twoje rosterki jeżeli trafiłeś podobnie do mnie to dodaj jeszcze test i będziesz miał [...]

15 g dziennie to jest śmiech, 4000 mg mixu kreatynowego to za mało, ja brałem tzn biorę 10 gram na porcje, dzień klaty 15 gram (nie wiem czemu taki nawyk, że więcej) Nie wiem ile biorę ale już 10 kg siły na ławce 3 kg masy a jeszcze 500 g nie zjadłem :D

[...] pierwszy cykl jak dotad enan 250mg 10ml + winko w tabsach. Pierwsze objawy gino mialem juz rok temu jak bralem mdrola ale po cyklu zniklo samo (maly guzek na 1 sutku) teraz guzek jest wiekszy i sie zastanawiam czy bra to teraz czy po cyklu bo zalezy mi jednak zeby jeszcze nabrac masy :D a jak wezme atrozol to troszke to zachamuje, co Wy na to??

[...] sekund. Tak aby zdążyć w 25minut. A6W nie robi kaloryferka... ... jedynie robi, że brzuch jest wytrzymały. Kaloryfer robi trening z obciążeniem + dodatnia dieta = budowanie masy mięśni brzucha. Aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym = spalenie tłuszczu zalegającego na bebzunie i ciele. pozdr. Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-06-22 [...]

Rada jest prosta - skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach i JESZ bo musisz nabrać masy. Plan np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-8 w serii, cięzar taki abyś wykonał [...]

Szybko, szybko no i się wkradł błąd. Oczywiście chodziło o 1g bcaa na każde 10kg masy ciała. 'Czyste' bcaa to aminokwasy: l-leucyna, l-izolecuyna, l-walina, w bcaa tst jest ich dokładnie 10g w 13g prochu. Tak więc jeśli przykładowo warzysz 100kg przed i po treningu bierzesz 13g prochu, jeśli warzysz 70kg przed i po przyjmujesz po ~9g prochu.

no więc rada taka: na samych tabsach masy nie zrobisz. Potrzebne jest pożywienie. Mięcho jakieś, ryż, ziemniaki? kojarzysz ?

Osoba która przy wadze 80kg-90kg spożywa 4g białka/kg masy ciała to aby mogło być ono w pełni wykorzystane na cele budulcowe, łączna kaloryczność diety musiałaby wynosić prawie 9000 kcal. To dla człowieka odżywiającego się na normalnym poziomie jest niewykonalne. Tomaszek az tyle wciągasz?

Ćwicze juz miesiac na sucho... dopiero uloz sobie diete bo ona jest najwazniejsza od niej glownie zalezy bedzie to czy nabierzesz masy czy tez nie , jesli wystapia w niej brako wtedy : gainer/ bilako, bulk w zaleznosci czego bedzie brakowac i suple o dzialaniu prozdrowotnym ZMA 'apteczne', omega-3 i witaminy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga :78 Wzrost :ok 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na siłowni : z głową 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : łąweczka i sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

2 kg to jest jakoś 9 do 13 minut biegu w zależności od tępa. Nie spalisz w ten sposb za dużo tkanki tuszczowej, ale stracisz znaczną ilośc węglowodanów i masy mięśniowej nie nabierzesz na bank, bo odbierzesz im możliwość korzystania z zasobów energetyznych potrzebnych do budowy mięśni.

Trening jest ogólnie dobry. Ale muszę dodać coś od siebie ( Mam nadzieję że chodzi o budowanie masy ): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x 8-10 powtórzeń

WPC OStrowin 80 1800g i kreatyne Vitalmax 500g-nie polecam,no ale jesli juz kupiles to bierz. Jesli trenujesz 5x w tyg vale tudo to bd mial trudno nabrac masy.Chociaz jest to oczywiscie mozliwe.Proponuje ulozenie dobrej diety trening na silowni 2 razy w tyg w zupelnosci wystarcza np. w pondz i czwartek. Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-01 [...]

mam ten sam problem co Ty tak samo teraz bardziej mnie zalewa na brzuchu ale potrafię to szybko zredukować bez utraty cennej masy mięśniowej :). a twój plan jest trafny w 100% ja tez zazwyczaj mam taki plan na zime tyje tzn zbieram mase a wiosna lato redukuje i rzeźbie

hmm rozdraznienie , mega rozdraznienie !!! co jest nie wskazane tak na codzien, wytwarza sie w cholere kortyzolu co bardzo negatywnie wplywa na budowanie masy :( nic trzeba bedzie walnac jakis syropek bo zwariuje.

Myslalem podobnie,chcialbym zejsc do tej starej wagi ,tyle ze nie chce ostro zjechac z masy miesniowej.Mam dopiero 23 lata a nie chce walczyc z kontuzjami,tymbardziej,ze bardzo ,ze chcialem powrocic do dawnej formy,nie zeby grac w jakims klubie,ale dla siebie,bo wiem ze kiedys gralem i to naprawde dobrze,narazie jest tragicznie z kondycja i [...]

Nie zrobisz na jednym cyklu 6 kg czystego mięśnia pozatym to prawie 10 % Twojej obecnej masy ciała. Poszukaj w archiwum cykli na propie,winie,dece - jest tego mnóstwo.

Jest dieta 2-2.5 g bialka na kg masy, podielone na pięć posiłków czyli ponad 33 g na posilek

[...] ale czy napewno nie ma czegos co mogloby mi pomoc chociaz troche i zeby nie bylo ZADNYCH skutkow ubocznych hmmm...... a moze jest cos co pomoze mi w przytyciu nabraniu masy tluszczu miesni cos w tym stylu wiem ze miesnie a tluszcz to 2 rozne sprawy ale chcem po prostu troche przytyc lub lepsze rozwiazanie przybrac na masie i rozbudowac [...]

[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie jest do wypełnienia 12 pozycji a nie 3...