na masy jest

[...] -węglowodany: 200-250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - stanazol oral, undestor,primka 2. prop+meta+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 93-95kg suchej masy, pozniej redukcja na 90 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok wstecz 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

Trenuję już koło 2 lat, wyprowadziłem się w końcu z tragedii i wyglądam całkiem fajnie ale mam pewien problem z planem treningowym. Mianowicie chciałbym teraz nabrać trochę masy i siły więc pomyślałem o przejściu na FBW 5x5. Niestety jednak nie mogę robić ciągów z powodu wady postawy (tyłopochylenie miednicy). Koryguję to i jest już lepiej, ale [...]

[...] diety po prostu staram sie aby kazdy z moich 5 - 6ciu posilkow byl bogaty w wegle i bialko (tu czesto jest problem, ale o tym dalej) chce w tym sezonie zlapac jak najwiecej masy dlatego zastanawiam sie czym dodatkowo sie wspomoc. Myslalem o zakupie jakiegos gainerka ew. bialka zeby wzbogacic w nie swoja diete, powaznie zastanawiam sie tez nad [...]

[...] 104 Obwód na brzuchu ok 98 Biceps 37 Maksy: Marwy 130 Siady 80 Klatka 75 Dieta (3500 kcal) 220 b 400w 120 t Tutaj moim pytaniem jest czy utrzymanie prawie 2,5 b na kg masy ciała jest dobre czy to nie za dużo? Dobra lecimy z planem. Jest to raczej fbw AB co dwa dni z elementami izolacji i tutaj proszę o ocenę: A: siady, podciągania, wiosło, [...]

[...] rekompozycja ma sens w każdym przypadku? 2) Kolejne pytanie, o ilość makroskładników, czyli 2 g białka, 4g węglowodanów, 1g tłuszczów. Te wielkości są wytycznymi do suchej masy ciała czyli pomniejszonej w moim przypadku o 25% (zawartość tłuszczu), czy do całościowej wagi czyli 86kg (też spotkałem się z różnymi interpretacjami). Pozdrawiam [...]

Moja opinia o La Pharma: To jest poprostu cudo !!!! 10 kilo czystej masy mięśniowej w 2miesiące no i jaka definicja! +10/15 kilo w wyciskaniu na wszystkie partie ciała! a zjadłem tylko 104 tabsy,jak ktoś chce rozpiske jak to brałem to sie odezwijcie, zna ktoś lepszy środek od tego na suchą masę? od jutra zaczynam clomid co teraz zapodać żeby sie [...]

[...] i dietetycznie, czy duzo i slodycze. . Nie rozumiem tego dzialania. szczerze mowiac by utrzymac ta wage, czyli ok 62kg, nie musialabym robic nic. chciałabym was poprosic o porade co mam z tym zrobic? Dodam tylko, ze nie chcę budowac masy miesniowej ( a tej niestety mam troche - łydki)Czytałam troche o set point - czy da sie to jakos obnizyc?

Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]

[...] ładowanie w ciągu połowy dnia ) jest wystarczające aby nakręcić metabolizm wystarczająco ? Drugie pytanie - jeżeli w artykule napisane jest aby spożyć 8-12g węgli na kilo masy ciała to mam to rozumieć że w piątek mam zjeść okolo 400g węgli i w sobote także ? czy te 8-12g węgli jest rozłożone na 2 dni ? Na CKD jestem ponad miesiąc, ale [...]

[...] co na następny cykl to chodzi mi oto czy oprócz trzymania diety i kupna białka radzicie dokupić jeszcze coś innego, np: Trec AAKG Mega Hardcore(pompa pompą, ale siły i masy jak by nie patrzeć dodaje), albo jakiś inny specyfik, czy pozostać przy tylko przy diecie wspomaganej białkiem i jakimś gainerem. Fundusze to powiedzmy 250-300 zł białko [...]

[...] 6 serii barki: arnoldki 5 serii bic: uginanie ze sztangielkami 5 serii dla nóg, pleców i trica analogicznie 1 ćwiczenie zmieniane. Co myślicie ma to sens? Celem jest oczywiście odzyskanie masy i siły w podstawowych ćwiczeniach. Wiem, że wygląda to co najmniej dziwnie, ale to tylko luźna myśl Zmieniony przez - Devin w dniu 2010-01-03 13:17:20

Moje zapotrzebowanie na kcal to 2257 a więc jeśli mam dietę na masę to co jest ważniejsze żebym utrzymał lub miał mniej kcal i 2g/kg masy białka czy lepiej żebym miał 2500 kcal i 1/g na kg masy. Oczywiście to tylko przykład bo będę się starał żeby wszystko było jak najlepiej ustawione.

Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]

[...] i kondycja tez ale to przychodzi a BF ma uciekać :P 2. Jak mierzyc to tętno podczas treningu co poleciacie . Sprzet mam i cwicze na nic regularnie wiec pytam czy efektywnosc ergowiosel pod wzgledem utraty masy tluszczowej jest dobra przy wysilku ktory nie powoduje wylewania litrów z siebie...chociaz wysilek jest to jest oczywiscie . Pozdrawiam

Witam. Mój staż to 9 miechów... przez 6 miesięcy zrzuciłem 16kg, potem przez miesiąc nabrałem 3kg masy i potem zrzuciłem jeszcze 4kg. Jednym słowem miałem 91kg, a teraz mam 74kg, moje BF% wynosi 13-14%. Prosze o rade czy robić jeszcze redukcje czy już mogę zacząć mase :) Na pierwszym zdjęciu widać że mój brzuch nie wystaje poza klatke. [...]

[...] nt. jaka powinna być długość i intensywność (czyli wydatek energetyczny) tego typu aktywności przed treningiem. Mam pytanie do Was - czy opisana przeze mnie "rowerowa" 10 minut faza rozgrzewki jest odpowiednia czy jest zbyt obszerna przy treningach na zwiększenie masy mięśniowej i przy treningach mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej?

[...] Wspięcie na palce w siadzie 5 serii 20-25 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 Jeszcze mam pytanie odnośnie biegania, chciałbym zacząć również rekreacyjnie zacząć biegać (zwykły joging). Czy przy bieganiu w dni nietreningowe jest możliwe robienie masy?

[...] co najmniej 10 powt. w każdej serii. Po treningu nie jestem aż tak bardzo wymięty jak po typowej siłówce, zależy mi na spaleniu tłuszczu i opcjonalnie przyroście czystej masy mięśniowej by mieć niezłą sylwetkę na lato. Koledzy odradzają bo mówią, że spale mięśnie, a mi z kolei trening ten odpowiada i daje chyba większe szanse na osiągniecie [...]

Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]

[...] brac go razem z pro anabolem pod wieczor, czy bezposrednio przed snem(zwykle chodze spac miedzy 23 a 24, wiec nie mam calkiem pustego zoladka). I czy przy mojej wadze (90kg w tym ok.80 kg suchej masy) to bedzie dobrze? Czy moge sie po tych srodkach spodziewac czegos konkretnego, jezeli moim celem jest masa miesniowa ? Z gory dzieki za odpowiedzi.