na masy jest

Niestety ale nie już nie zrobisz z nadmiarem skóry po redukcji tkanki tłuszczowej i znacznych spadkach masy ciała. Popełniłeś już wcześniej dwa podstawowe błędy w tym kierunku. Pierwszy z nich to doprowadzenie do stanu bliskiego otyłości lub też otyłości. Trzeba w takie sytuacji liczyć się z konsekwencjami tego. Drugi to zbyt szybka redukcja [...]

Nie jest błędem, przecież nie cofnie Ci masy :-D Fakt, BCAA jest bardziej przydatne na redukcji lub przy sportach wytrzymałościowych, ale jeśli masz kase to czemu by nie dać na masie ;-)

Redukcja tkanki tłuszczowej w zasadzie różni się od budowy masy mięśniowej tylko tym, że jesz mniejsze ilości kcal. Łatwiej, czy trudniej to już sprawa mocno indywidualna. Ja na redukcji jadam sporo kcal i czuje się lepiej. Na dodatnim bilansie kcal czasami ciężko jest zjeść ponad 4500kcal.

kreatyna- polecam trec carbo- dobre jest BX i Olimpa glukoza rano do krety 30g, po trenigu kreta z carbo, na sen kreta bez glukozy. dziennie 10 g krety-2 porcje po 5 g. do tego bialko- ja mam treca-dobre jest, i niedrogie - dawkowanie wg zapotrzebowania w diecie no i przede wszystkim zadbaj o diete bez tego masy sie nie da zrobic

[...] na 15 - 45 min przed treningiem. - alri cr2 - DT: rano lub po treningu 4 - 6cps, dnt rano 4cps i po kilku godzinach 4 cps - Dymatize- BCAA complex 2200 - 1g BCAA na 10kg masy ciala przed i/lub po treningu. (wybrales nieekonomiczny produkt, bedziesz musial sie nalykac tych tabsow..) - Nutrend- anti oxidant - do sniadania i po treningu po 1cps [...]

Tak ale dalej nie wiem lepiej wiecej serii czy powtorzen i jaki efekt oznacza ze trening jest ok tak jak mowilem ostatnie powtorznie ledwo wykonuje to czy to zanczy ze trening jest dobrze zrobiony majac caly czas na mysli budowe masy?

[...] przekraczającego normę, ale chodzi o to, że wogóle nie miałem określonej diety. Mimo to jak się przyjrzałem to jadłem ponad 1g na kg Zmieniony przez - Irastlynn w dniu 2006-05-01 13:10:19 I jeszcze coś: ja nie przybieram masy na tłuszczu, jak przybieram masę to 0 tłuszczu, najwyżej mięśnie Zmieniony przez - Irastlynn w dniu 2006-05-01 13:12:45

[...] w porzadku, dieta dietą , ale powinno cokolwiek widac a tu nic juz nawet 2x w tygodniu robilem siady itp , znajomi mi odradzali juz sam nie wiem, mam tez problemy z kolanami odczuwam mocno przy treningach . tak samo tylek chcialbym zwiekszyc troche masy na nim juz powoli sie zalamuje :/ Zmieniony przez - blantekk93 w dniu 2016-05-30 21:06:01

Mysle, że lepiej jest używać mniejszych ciężarów na wolnych ciężarach niż większych na maszynach czy wyciagach. Osobiście nie wyobrażam sobie robienia ciągu czy wiosłowania inaczej niż na hantlacz czy sztandze, szczególnie podczas robienia masy. Co do piramydy to zamiast 12, 10, 8, 6, 4 polecam raczej 15,12,10,8,6.

[...] było za trzecim razem - dawka 80 mg dziennie przez 8 tygodni i dużo jazdy na rowerze + aminokwasy podczas roweru i dieta nisko weglowodanowa , dużo białka (ponad 2 gr na kg masy ciała). 3 kilo w góre i mega rzeźba, kilka dobrych cm z pasa spadło a w ręce przybyło ok 1 cm. Siła znacznie do góry , odczuwalna we wszyskich ćwiczeniach. Nie blokuje [...]

Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]

[...] w takim razie za taki urok - juz wolę igłę :) I jak się unormuję startować z tym ponownie? Czy odpuścić? Od trzech dni nie ma prawie żadnej diety. Jak zjem trzy skromne posiłki jest dobrze (brak apetytu + chce mi sie żygać po każdym posiłku). Wcześniej - białko w okolicy 3g na kg masy, do węgli uwagi nie przykładam - jem ile popadnie (ekto).

[...] ! Przeciez Biegajac w dni treningowe ( pon - sr - pt ) (wt - czw - sob ) bieg 30 min z rana jakies 20 min po sniadanku i na wieczór siłownia. I kto powiedział ze tak masy nie mozna robic ?? BILANS NA PLUS np. +500 kcal i masa na pewno bedzie szła. A kondycja tez wzrosnie. Jestem tego zywym przykładem. Skad sobie wzieliscie takie [...]

[...] termogenika nas przed tym nie uchronie... ...jednak Mozna z powodzeniem skorzystac z takich suplementow jak ALA, berberyna, morwa biala, gymnema aby wspomoc budowanie masy miesniowej poprzez pilnowanie lepszej wrazliwosci insulinowej polecam zapoznac sie z art [...]

Niestety przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej brnięcie dalej w budowę masy mięśniowej i dodatni bilans kaloryczny skończy się źle nie tylko dla Twojej formy i wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia. Im dłużej będziesz narażał organizm na dodatni bilans energetyczny przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, tym większe ryzyko [...]

[...] silimaloru, bo miałem kiedyś problem z wątrobą/ hepatoksycznosc srodkow iniekcyjnych jest niezwykle mała 4. Ile kalorii dziennie powinienem zjadać (oczywiście przy intensywnym treningu)aby nie zalać sie zbytnio(zależy mi nie na masie ogólnej a na mięśniu :) ) / zalezy od masy ciała, wspolczynnika aktywnosci, rodzaju metabolizmu (ekto-endo-mezo)

[...] organizm bedzie staral sie powrocic do stanu wyjsciowego, czyli sprzed momentu podjecia treningow. Nasze organizmy sa bardzo "wygodne" i nie potrzebuja tak duzej masy miesniowej, szczegolnie w obecnych czasach. Dlatego tez, cala idea kulturystyki sprowadza sie do nieustannego treningu dla podnoszenia lub utrzymywania formy z [...]

Niestety było i jest w niej zaledwie 1,4g białka zwierzęcego na kg masy ciała - a ile masz roslinnego? roslinne również wliczamy do diety. z bialek polecam: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

fajnie ze troche lepiej to zobrazowales. jesli chodzi o ilosc bialka 125g, zwieksz tak zeby bylo to minimum 2g/kg masy ciala czyli u ciebie +- 140. jesli ciezko trenujesz dodaj troszke na weglach i obetnij na tluszczach, musisz poznac swoje cialo i sam dojsc do tego na jakim poziome makrosow bedziesz sie dobrze czul i mial efekty. 140g bialka jest [...]

fajnie ze troche lepiej to zobrazowales. jesli chodzi o ilosc bialka 125g, zwieksz tak zeby bylo to minimum 2g/kg masy ciala czyli u ciebie +- 140. jesli ciezko trenujesz dodaj troszke na weglach i obetnij na tluszczach, musisz poznac swoje cialo i sam dojsc do tego na jakim poziome makrosow bedziesz sie dobrze czul i mial efekty. 140g bialka jest [...]