Głównie najszerszy grzebietu

Mysle, że lepiej jest używać mniejszych ciężarów na wolnych ciężarach niż większych na maszynach czy wyciagach. Osobiście nie wyobrażam sobie robienia ciągu czy wiosłowania inaczej niż na hantlacz czy sztandze, szczególnie podczas robienia masy.
Co do piramydy to zamiast 12, 10, 8, 6, 4 polecam raczej 15,12,10,8,6.

Polecam regresję:

1) Wiosłowanie sztangielką 5 serii (nie licząc rozgrzewki) 6-14 powt.
2) Podciąganie na drążku (lub wyciąg) w wąskim neutralu 4 serie 8-14 powt.
3) Przenoszenie sztangielką 3 serie po 12 powt.

trening plecow 1 raz w tyg. w zupelnosci wystarczy... aha i gorkin, cecha dobrego treningu to wcale nie zakwasy...

Chyba przestwię się na te wolne, tylko, żebym ja się tyle podciągał, co Krzych napisał A jeżeli chodzi o te zakwasy to jedni mówią, że być powinny, inni, że nie. Ale w sumie to skutek zmęczenia, powinno się go odczuwać, bo to stymuluje odbudowę i "nadbudowę" mięśni. Ale z innej strony, to jak mięśnie nie mogą wyrobić, to trening może przynieś więcej złego niż dobrego i nie wiem

ja se dzisiaj pierdyknelem 3s podciagania, 4s wioslowania, 3s szrugsow i 4s martwego