Głównie najszerszy grzebietu

Cześć, mam taki problem, że chociaż ćwiczę dość intesywnie, ale też, nie za ostro motyle, to później nawet nie czuję zakwasów, a jednak po wartościowym treningu powinny być ;} Zależy mi na tym mięśniu, gdyż sporo dodaje do obwodu klatki.

A oto mój plan na motyl (raz w tygodniu):
5 serii wiosłowania, schodkowo od 12 do 6 (3 pierwsze rozgrzewkowe)
4 serie wyciągu górnego, za kark, również schodkowo
4 serie wyciągu górnego, przyciągany do klatki leżąc, jak wyżej

Nie podciągam sie na drążku, gdyż robiłem to niedawno na domatorze i chciałem urozmaicić trening. Dzięki za wszelakie wskazówki.

P.S. Czy na kaptury, oprócz sztruksów, są jakieś ćwiczenia izolowane?

sztruksów tak oprócz sztruksów mamy jeansy
aha i podciąganie to podstawa i nie urozmaicaj za duzo
nie zawsze zakwasy oznaczają że trening był udany
pozdro

Ojej jedna literka Powienieneś się domyślić, że chodzi o kaptury, nie o spodnie ani inną część garderoby Pozdro

na mnie na plecy działa zwiększona liczba powtórzeń, przy schodzeniu do 6 nie czułem zakwasów i było 0 postępów, teraz robię 14 schodząc do 12-10 i zakwasy trzymają parę dni i co trening zwiększam ciężar, ale to kwestia indywidualna, kumpel wszystkim schodzi do 4 i też ma zakwasy i postępy ;)

jak bedziesz uzywal ciezarow prawie max, w ktorych robisz serie 10 8 6 4 i ani powtorzenia wiecej, to na bank bedziesz mial zakwasy.

Na najszerszy wiele nie wykombinujesz - podciągania nic nie przebije! Masz przecież różne chwyty, możesz kombinować z ilością serii / powtórzeń, a jak za łątwo idzie, to podwieś sobie ciężar!

Nie ma jak podciąganie!

gorkin zartowałem, jakoś nie mogłem się opanować
a jeżeli chodzi o problem to naprawde podciąganie rządzi

No cóż... to za które ćwiczenie wrzucić podciąganie ? Za wyciąg górny do karku ?? A i jeszcze może zamiast wyciągy górnego do klatki martwy ciąg ??

I spróbuję więcej powtórzeń, może da więcej, trzeba pokombinować. Jak na razie thx, może jeszcze ktoś dorzuci swoje trzy grosze

ja bym zrobił tak
podciąganie na drązku 4 x max
wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi jak wolisz 4 serie 14-10
wyciąg górny 3 serie do karku 14-10
MC na końcu 3 serie 12-6

nie oszczędzaj siły i zachowaj technike i rosnij
pozdro

A i co z tymi sztrugsami

ja robie z naramiennymi
mi starczy 4 serie po 20-15 powtórzeń i jest si