MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU

chodzi mi o najszerszy grzebietu :
cwicze w domu mam tylko ławke sztange i hantle
na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
ćwicze hantlem 7,5 kg potrafie już za 150 razy go podnieśc na raz w tej pozycji , wydaje mi sie on za mały
jaki ciężar polecacie na to cwiczenie & jakim cięzarem cwiczycie na najszerszy?

ja cwicze raczej na drazku, czyli sie podciagam w szerokim chwycie(nachwyt), narazie wystarcza mi ciezar wlasneg cial. Polecam drazek jesli chodzi o najszersze
ale ze mnie znawca

Blink182 ja nie mam drązka bo nie mam go gdzie zamontować ( drzwi są harmonijkowe) a jaki cięzar bierzesz na najszerszy grzbietu jesli cwiczysz hantlem ?

podciąganie na drązku którego nie masz jest najlepsze
no a tak poza tym to wiosłowanie można jeszcze sztangą robić.
w twoim przypadku to jedyne wyjście dokupic sobie troche ciężaru

kostek18 wiem ale ile tego cięzaru ma byc na to ćwiczenie ? nie mam w domu terenera a nie chce sie kontuzji nabawic przez własnba głupote

obciazenie musisz juz wybrac sobie sam
jesli chcesz cwiczysc sztanga to pamietaj o tym ze nie powinno robic sie mostka.odcinek ledzwiowy powinien byc wygiety w strone podlogi (nie wiem jak ci to napisac) i glowa przed siebie,no albo np oprzec łeb o jakies krzesło czy cos.
ja tam macham sztanga i to jest jakies 45kg
a co do hantli to juz z tym odpowiednim wygieciem nie musisz tak uwazac jest chyba w sumie bezpieczniej

a jak podciagam sie podchwytem to najszerszy tez dobrze pracuje?

wtedy najszerszy też pracuje aczkolwiek bardziej niż nachwytem angazuje się biceps

150 powotrzen ??? toz to aeroby !

kup sobie taki ciezar zebys dal rade max 10 powt.

a jak nie masz gdzie wlozyc drazka to mozesz pokombinowac np z jakas rura w piwnicy , lub galezia w parku , albo bramka na boisku

dla chcacego nic trudnego

Jaki ciężar polecam - taki żebyś przy ósmym powtórzeniu miał dość.
Jakim ćwiczę - nawet 70 kg sztangielka