Szacuny
3
Napisanych postów
249
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1894
Cześć, mam taki problem, że chociaż ćwiczę dość intesywnie, ale też, nie za ostro motyle, to później nawet nie czuję zakwasów, a jednak po wartościowym treningu powinny być ;} Zależy mi na tym mięśniu, gdyż sporo dodaje do obwodu klatki.
A oto mój plan na motyl (raz w tygodniu):
5 serii wiosłowania, schodkowo od 12 do 6 (3 pierwsze rozgrzewkowe)
4 serie wyciągu górnego, za kark, również schodkowo
4 serie wyciągu górnego, przyciągany do klatki leżąc, jak wyżej
Nie podciągam sie na drążku, gdyż robiłem to niedawno na domatorze i chciałem urozmaicić trening. Dzięki za wszelakie wskazówki.
P.S. Czy na kaptury, oprócz sztruksów, są jakieś ćwiczenia izolowane?
"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".
Szacuny
20
Napisanych postów
1588
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16577
sztruksów tak oprócz sztruksów mamy jeansy
aha i podciąganie to podstawa i nie urozmaicaj za duzo
nie zawsze zakwasy oznaczają że trening był udany
pozdro
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13343
na mnie na plecy działa zwiększona liczba powtórzeń, przy schodzeniu do 6 nie czułem zakwasów i było 0 postępów, teraz robię 14 schodząc do 12-10 i zakwasy trzymają parę dni i co trening zwiększam ciężar, ale to kwestia indywidualna, kumpel wszystkim schodzi do 4 i też ma zakwasy i postępy ;)
Szacuny
13
Napisanych postów
1104
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
21991
Na najszerszy wiele nie wykombinujesz - podciągania nic nie przebije! Masz przecież różne chwyty, możesz kombinować z ilością serii / powtórzeń, a jak za łątwo idzie, to podwieś sobie ciężar!
Szacuny
20
Napisanych postów
1588
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16577
ja bym zrobił tak
podciąganie na drązku 4 x max
wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi jak wolisz 4 serie 14-10
wyciąg górny 3 serie do karku 14-10
MC na końcu 3 serie 12-6
nie oszczędzaj siły i zachowaj technike i rosnij
pozdro
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie