Najszerszy i DUZE BARY!

Z tymi dwoma partiami mam najwiecej problemow - poniewaz mam waska obrecz barkowa to czy moglby ktos podac jakies cwiczenia na poszerzenie barow! A co do najszerszego to wogole jakies dobre cwiczonka oprocz drazka (slabo mi idzie - tylko 1 raz moge podciagnac swoj ciezar) no i wyciagu bo to wiadomo chyba najlepsze cwiczenia po drazku!

---
THX

wpisz do wyszukiwarki : barki, szerokie barki, plecy itp. a znajdziesz mnóstwo artykułów na ten temat. Nic tylko czytać.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Rzeczywiscie w archiwum znajdziesz mnostwo ciekawych odpowiedzi na te pytania.
Co do podciagania na drazku to jest to podstawowe cwiczenie na plecy i radzilbym Ci jednak je wykonywac. Skoro nie masz sily sie podciagac, rob na razie tylko ruchy negatywne i wykonuj je bardzo powoli, rozciagajac calkowicie grzbiet. Proponuje 2 serie po 6-8 powt. na poczatku treningu plecow. Zobaczysz, ze po pewnym czasie z podciaganiem bedziesz mial coraz mniej problemow.

Bokser

Sprawa szerokosci barkow ( a scislej obojczykow, ktore glownie decyduja o szerokosci barkow ) jest sprawa genetyczna.
Czesto u siebie na silowni widze gosci dosc dobrze zbudowanych ( przykladowo w klacie okolo 130 cm ), a wascy w barkach ( tzn. wascy np w stosunku do rozbudowanej klatki lub reki ) pomimo ze maja dobrze umiesniony naramienny.

Moim zdaniem jednym z bardzo dobrych cwiczen, ktore wplywa na szerokosc plecow, barkow tez, ale w mniejszym stopniu, jest :
- podciaganie na drazku szerokim chwytem.

Aha..piszesz, ze nie mozesz sie podciagnac wiecej niz 1 raz: w zwiazku z tym proponuje stopy oprzec o krzeslo i podciagac sie na drazku : jak nie mozesz, pomagasz sobie nogami ( i wlasnie po to stopy maja byc oparte o krzeslo ).
Sposob, ktory podal Bokser tez jest OK.

Powodzenia !


Mariux

co to jest ruch negatywny? mam sie opuszczac na drazku?

tak ruch negatywny to w tym przypadku powolne opuszczanie sie na drazku

rzeczywiscie szerokosc barkow to sprawa genetyki
zeby je poszerzyc to wiadomo unoszenie na boki sztangielek jest to podstawowe cwiczenie ale musisz je poprawnie wykonywac.wez sobie maly ciezar i rob dokladnie bez podrzucania jak bedziesz mogl wziasc wiekszy to bierz
polecam 5 serii po 10-12 powtorzen napewno jest to lepsze nic 5-7 powtorzen poniewaz dokladnie robisz kazdy ruch

Ktos tu sobie sam zaprzecza


>rzeczywiscie szerokosc barkow to sprawa genetyki
>zeby je poszerzyc to wiadomo unoszenie na boki sztangielek >jest to podstawowe cwiczenie ale musisz je poprawnie >wykonywac.

Moderator Honorowy

jezeli cwiczysz srodkowy akton to chyba stajesz sie szerszy
nie poszerzasz kosci tylko misien sie robi wiekszy
zreszta Ty o tym wiesz wiec po co sie czepiasz tego ze nie umiem sie wyslowic..