[...] (bodybuilding). ............... ............. .............. Zakrzewski nie chciał być ślepym naśladowcą i iść typowo zachodnią drogą kulturystyki, tj. wyłącznie budowania masy mięśniowej. Uważał, że powinno ono być jedynie elementem szeroko pojętej sprawności fizycznej, połączonej z ładnym wyglądem (w myśl hasła: "Siła, sprawność, [...]
[...] zdarzenia mozesz liczyc na opieke trenera...powiesz mu czy wczesniej cwiczyle, jaki jest twoj cel czy chcesz np zrzucic tluszczyk, poprawic ogolnie kondycje a moze nabrac masy i on pod katem Twjego elu jak rowniez tego czy wczesniej cwiczyles ulozy juz plan treningowy jak rowniez plan dietetyczny :)... jezeli sam sie brdzo wstydzisz albo masz [...]
[...] rano 30g po treningu i 30g przed snem no i Xpand Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 1 minuta Przeciętna długość treningu: do 2 [...]
Podciąganiem i pompeczkami nie zrobisz dużej masy. Szczególnie gdy nie masz "dobrych genów". A tak jest w twoim przypadku. Jesteś bowiem typowym ektomorfikiem. Mięśnie zbudowane w efekcie treningu stricte skupionego na rozbudowie masy mięśniowej nie są zbyt przydatne w boksie, a nawet mogą pogorszyć wyniki. Najefektywniej jest budować siłę [...]
[...] do tego czasu uzupełnię wszystkie braki w dzienniku. Głównym moim celem jest odtłuszczenie ale i jakby wypełnienie sylwetki. Nie chcę podawać ile kg chce zrzucić, ile masy nabrać.. Bo nie mam żadnego odniesienia jak to może wyglądać. Dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: 150g białka jaj 20g żółtka jaj 80g płatków owsianych 20g białka [...]
[...] to takie gadanie jest bez sensu, wierzenie we wszystko co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś robi tak 8/8/8/5 to już ma trening stracony? masy nie zbuduje? zapomniałeś, że są jeszcze inne ćwiczenia. A myślisz, że jak ktoś robi dużo seri to jest na redukcje? można ćwiczyć tak samo jak na masę to, czy zgubisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na 800 kalorii z węglowodanów, 800 z białek i 400 pochodzących z tłuszczu, daje to po 200 gram węglowodanów i białek i 44 gramów tłuszczu. krok 4 Ponieważ, aby nabrać masy masz jeść więcej niż konieczne minimum, a jednocześnie spalasz kalorie podczas ćwiczeń na siłowni musisz dodać znaczną ilość kalorii do tych wcześniej spożywanych. [...]
[...] (kilka miesięcy). ale troche czynników na to wpłynęło - więcej tłuszczy, trening w miare możliwości (a nie na "chama" że się tak wyrażę) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-12 21:47:18 Ile wtedy miałaś tych tłuszczy? ;) 1g na 1kg masy ciała no może troszkę więcej, bo ważyłam niecałe 60 ;d teraz spożywam ok 50g a ważę grubo ponad 60 %)
Anubis chyba pomyliłeś tematy^^. Szprota, wyczytałem w jakimś temacie na tym forum, że przy nabieraniu masy i 3x treningami w tygodniu Abs 2 dobrze jest wykonywać 4x w tygodniu:). A i rezygnuje z kupna gainera, gdyż lekarz powiedział mojej mamie, że tego typu odżywki w zażywane w moim wieku mogą doprowadzić do problemów z jądrami i bezpłodności.
Szprota, wyczytałem w jakimś temacie na tym forum, że przy nabieraniu masy i 3x treningami w tygodniu Abs 2 dobrze jest wykonywać 4x w tygodniu:). Jeszcze wiele rzeczy przeczytasz i usłyszysz.... A i rezygnuje z kupna gainera, gdyż lekarz powiedział mojej mamie, że tego typu odżywki w zażywane w moim wieku mogą doprowadzić do problemów z [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] tego biegania? Kontynuować czy odpuścić? I co z bickiem i trickiem, czy nie jest zaniedbywany? Prosiłbym o wytłumaczenie co to znaczy 1x5(5x5) bo z tłumaczenia traktor71 nie rozumiem. I posłuchałem się ciebie odnośnie jedzenia, postanowiłem jeść więcej wartościowych rzeczy żeby nabrać masy. Zmieniony przez - krzych96 w dniu 2012-06-03 18:58:00
[...] 750week tylko widzisz - wszystkie srodki jakie sobie wybrales w moim mniemaniu maja za zadanie doszlifowanie juz wyrobionej sylwetki na tych srodkach nie zrobisz porzadnej masy jedynie poprawisz jakosc utwardzisz uzylisz mowiac wprost bedzie to cykl bardziej kosmetyczny niz budujacy zastanowilbym sie nad nim jeszcze raz moze lepiej najpierw [...]
[...] obecnie...ale na pewno da sie cos wymyslec ;] (i zaraz obydwoje dostaniemy bana ;] ) Alg: bylo 90 kg 3 miechy temu...teraz poszla redukcja, zrobie jak piszecie - urosne wszedzie, ale tez tam gdzie nie trzeba i znowu redukowac...tak do usrania...wole stabilny i powolny wzrost dobrej masy. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-10-30 00:47:47
[...] Co sadzisz o takim sposobie progresji? W takim razie jak mowisz j**ne deload tak za miesiąc i pocisne potem kolejny miesiac jeszcze na tym planie. Siła poszła ładnie i masy tez cos przybyło, nie mowie ze nie. Tak tak, priorytetem jest siła, w "efekcie ubocznym" jak troche masy przsyjdzie tez nic sie nie stanie - jestem w miarę chudy. [...]
nie ma mozliwosci zamiany masy tluszczowej na mase miesniowa, jest za to mozliwosc zredukowania tluszczu a potem zbudowania masy miesniowej przy niewielkim otłuszczeniu. (budując mięśnie zdobędziesz tez troche tluszczu). Ja polecam ci teraz redukcje: dieta z wysoką ilością białka(białe mięso, wszelakie ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + [...]
viktorov, na co mu w normalnej diecie 3g białka na 1kg masy ciała. W zupełności wystarczy 2g/1kg wagi. I tak jego organizm, nie zaaprobuje więcej, tego białka. Poza tym jak on jest taki chudy jak par agrafka, powinien jeść więcej tłuszczy, ( jasne chyba, że roślinnych), i ww. 2g/ białka / 1kg masy ciała 5(6)g/ ww / 1kg masy ciała 1(1,5)g/ t / 1kg [...]
[...] od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu." I znowu za Tyką : "Białko jest [...]
[...] spalasz kalorii a także najwięcej mięśni działa co przekłada się na efekty. Dieta według mnie za dużo kalorii. Sugeruje Ci dać takie proporcje : białko 2-2,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany dać od 1 do 3 gram na kilogram masy ciała a tłuszcz 1-1,5 gram . Dodaj trening FBW a także powinieneś zrzucić kg do takiego momentu aż będzie kratę [...]
Cel naszych treningów
