na masy jest

[...] nie interesowalem sie koksem a czytajac o winstrolu wyczytalem ze jest bogaty w proteiny.... ja mam troche inny cel brania stanexu nie moge sobie pozwolic na duze przyrosty masy dlatego ze biegam wiec jesli za duzo przytyje to lipa w sezonie chce zrobic jak najwiecej sily a na drugim miejscu dopiero masa i to nie wiecej niz jakies 4 kg teraz mam [...]

[...] pojeździ sobie na rowerze, albo pogra w piłe czy w kosza. To w niczym nie przeszkadza.wg mnie jest wrecz odwrotnie!dobrze jest sie czasami poruszać. Jeżeli boisz sie spadku masy to niepotrzebnie-nawet jeżeli spadnie ona(jak już spadnie to minimalnie) to bardzo łątwo odbudujesz wszystko.Skoro jednak sie boisz nadal spadku masy to zwiększ troche w [...]

[...] na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała. Jeżeli chodzi o dysproporcje wymiarów określonych partii ciała, to jest to normalne, że są pewne różnice. Występuje to u każdego i niekoniecznie to, która ręką [...]

[...] mogę mieć braki (a dietę zaktualizuję dopiero za jakiś czas, niestety wcześniej jest to niemożliwe) a do tego "podobno" wpływa pozytywnie na regenerację. Czy to bójda na kółkach? Też chcę trochę się skupić na rozbudowaniu mięśni, ale mimo wszystko nie jestem na masie i bardziej mi zależy aby wzrost jakiś był ale aby nie było spadku masy mięśni.

[...] (oczywiste). Nadmiar kreatny jest wydalany w ciągu dnia, (przez co nie ma efektów ubocznych) - ale poprostu zbyt duze dawki idą na straty. Optymalna dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie. I teraz - jezli bierzesz ją przed treningiem, wtedy tez max. [...]

[...] w tygodniu - to nawet bedzie mialo pozytywne skutki lecz gdy jestes bardzo zaawansowanym zawodnikiem i bedzieszz biegal codziennie po 2 godziny w odpowiednim tempie to duzo masy miesniowej stracisz - moze inaczej - nie stracisz (stracisz duzo tluszczu o ktorym nawet nie wiesz jeszcze ze gomasz) lecz trudniej Ci bedzie masa wchodzila - to samo z [...]

[...] ktoś chce wrzucic parę kilo na pewno ten trening jest dla niego! Jednak żeby działał NIE MOŻNA wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń! ten program wymusza ogólny przyrost masy, potem warto wejść na normalny kulturystyczny trening i zadbac o ćwiczenia izolowane i skupić się na poszczególnych miesniach w sposób bardziej wyizolowany...jest to [...]

[...] zacząć robić od września najpóźniej - być może od sierpnia - zależy jak sylwetka się będzie zmieniać. Mógłbyś rozwinąć coś na temat błędów żywieniowych? Pozdrawiam. Co do masy to jak pisałem najpóźniej od września - i myślałem żeby do końca stycznia, totalny max koniec lutego - potem ostre cięcie jeśli miałbym wyjść w Opolu - z Waszą pomocą [...]

[...] ciezar zeby technicznie robic prawidlowo a ostatnie powtorzenia byly nie na lajcie a bardziej z dosc duzym wysilkiem :) i nie napisales w czym nie masz efektow ? w budowaniu masy ? maksymalnie miesiecznie mozesz nabic bez krety kilo miesa, reszta to bedzie tluszcz, jezeli przy twojej diecie przez tydzien - 10 dni waga stoi w miejscu to zwiekszasz [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie w białko i węglowodany. Nie jestem dietetykiem, więc dużego pojęcia na temat diety nie mam, lecz odżywiam się tak, by 2 g białka na kilogram masy ciała Oczywiście dokupić także chcę odżywkę bialkową. Jestem osobą, której ciężko jest przytyć. Chodziło mi raczej o dobór supli, czy da mi zamierzony cel, a jest nim [...]

[...] na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję" trening na masę i redukcję jest praktycznie taki sam, różni się tylko tym, że w okresie masy ma na celu rozrost mięśni, a redukcji utrzymanie ich. O masie i redukcji świadczy dieta. Jej właściwie nie masz, a to wielki błąd. Ona to podstawa, tym bardziej jeśli [...]

Cel to wdrazyc sie w rytm masy az do polowy wrzesnie potem pomysle juz o konkretnej diecie , u mnie sa takie upaly ze nikt nie jest wstanie zjesc wiecej niz 3.5k kcal %-) To rób masę w Polsce, a redukcję w Hiszpanii \-) Kochana Iness nie ma to jak podniesc na duchu haha };-) Jakby sie dalo to bylby to perfekcyjny caloroczny system :-D

[...] szpinak (najlepiej na patelni) odlewając pojawiającą się wodę. Kroimy cebulę i dodajemy do odwodnionego szpinaku. Smażymy na patelni aż do uzyskania półsuchej, dość zbitej masy. Kruszymy ser biały i dodajemy szpinaku. Ścieramy na tarce ser żółty i także dodajemy. Dodajemy zmiażdżony czosnek (zależnie od preferencji), startą gałkę muszkatołową, [...]

[...] areoby i juz, o tyle sie rozchodzi a do pocenia -> za malo pijesz plynow? a TSE narazie odpusc Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-14 22:07:23 co do robienia masy i rzezby badz w tym przypadku redukcji jest mozliwe choc trudne, i tak trzeba to na przemian robic a masa z redukcja raczej wykluczona, Zmieniony przez - gateway93 w [...]

[...] pieciu..Jakie kuku? Przy stabilizacji obwodu talii,bedzie wszystko w porzadku,nie zawsze bedzie kilogram bedzie 300gram,900itd,ale wartosc srednia jest celem,realnoscia,i obiketywnym spojrzeniem na postępy. Z różnym bf ludzie podejmują się masy - o to mi chodzi. A ciężko bawić się w masę - bez "przybytku" w talii, tutaj to jużracej rekompozycja.

[...] tego środka się tyje, jestem na redukcji i nie chciałbym przytyć od niego nie, to czy tyjesz zalezy tylko od diety i treningow, zadne roski czy suple nie powoduja przyrostow masy ciala bez odpowiedniej ilosci jedzenia 5) I po piąte co najbardziej mnie odrzuca od dopingu, czy po przestaniu brania tego środka pojawią się jakiekolwiek spadki w [...]

[...] Jeśli chodzi o kategorie to kulturystyka do 70 kg przy wzroście 172cm nie jest to dobrym pomysłem a wręcz odradzam. Kategorią optymalną dla Ciebie na początek będzie kulturystyka klasyczna gdzie Twoją wagą startową będzie ok.76kg. Skup się obecnie na budowaniu masy mięśniowej gdzieś do poziomu 87 - 88kg. na koniec okresu przygotowawczego.

[...] 100-120g Tłuszcze minimum 95g Weglowodany reszta kalorii (ok 400g) Cel diety: mocne rozkręcenie organizmu do jak największej ilości kcal przy małym i spokojnym wzroście masy z jak najmniejsza ilością tkanki tłuszczowej 9.brak jakichkolwiek Stwierdziłem ze spróbuję, a nóż się uda, jest cień szansy ze jestem mezomorfikiem, ponadto łatwo [...]

Czyli izolat brać cały czas niezależnie czy jestem na redu czy na masie utrzymywaniu masy mięśniowej jeżeli będę miał braki białka w diecie, aktualnie wracam po długiej przerwie i troszkę przybrałem tkanki tłuszczowej dlatego zaczynam od redukcji a ni budowania masyIzolat bierz jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości bialka z [...]

[...] wyskok:P granola - czy domowa moze byc ? serek wiejski czy całkiem z niego zrezygnowac ?? czy chodzi pani o ten z obniżoną zawartoscią tłuszczu ?? tłuszcz 1g na kg masy ciała ?? czy tak ?? rozumiem ze w takim przypadku węglowodany moge jest w kazdym posiłku ? i wszystkie warzywa wliczam w bilans ? 1. Jesz mało. 2. Do bilansu liczysz [...]