na masy jest

[...] kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie sztangielek na skosie 8x21, 8x24, 6x27, 10x30, 9x30 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

8 gram węgli na 1kg masy za dużo.Max 6g. 3.9 gram białka na 1kg masy za dużo.Max 2,2g 4649 kalorii przy takiej wadze za dużo, dla porównania ja mam 181cm wzrostu, ważę 87kg i potrzebuję lekko ponad 3700 kcal dziennie. Ogółem B: 67,45 Ogółem B: 54,4 - organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć 30-40g białka.Może najpierw poczytaj posty podwieszone.

Czesc. Jestem tydzien na zbilnsowanej diece masowej. W tym czasie przyszło mi 0,9kg masy więcej. Czy to ozncza, ze mam dobrze ustalony bilans kaloryczy, czy jest mozlie, ze jest on na minusie, a to co przyszło to np. zaleglosci jedzenia w zolądku czy cos?? Mam 183cm i 83,4 kg, a dzienny bilans mam teraz 2500 i wydaje mi sie to trochę mało.

Mam pytanie czy w mojej sytuacji wskazana jest dieta redukcyjna czy już na masę? Cel: spalenie resztek tłuszczyku ( nie jest go już dużo), wzrost masy mięśniowej i rzeźba Trening na siłowni: Początek za kilka dni, 3x w tygodniu. Trening aerobowy: Biegi długodystansowe 30+ minut, 4x w tygodniu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70,5 kg Zmieniony [...]

[...] tłuszczowej 3-5% Przy takim zestawieniu w ilu procentach powinienem dostarczyć BTW? Jeszcze jedno pytanko, z jakich produktów mogę dostarczyć 100% pełnowartościowego białka? I czy jest sens dla mnie dokupowania odżywek białkowych, skoro moim celem nie jest zwiększanie masy mięśniowej. Jak coś nie jasno wytłumaczyłem, proszę o skorygowanie ;)

[...] a na macie kolegę poskładali by w precelek w pierwszej rundzie. Bzdura, bzdura, bzdura. To tyle jeżeli chodzi o zupełnie odbiegającą od tematu kwestię funkcjonalności masy mięśniowej. W temacie przydatności treningu dzielonego w budowaniu proporcjonalnej sylwetki wszystko już zostało napisane i wszelkie wątpliwości rozwiane przy pomocy [...]

"Znaczy nie można jednocześnie przybrać trochę na wadze i zadbać o rzezbę, w porządku, zatem czy mono,citro i tauryna pomoże mi w nabraniu siły i masy??" Flp1 proponuje Ci najpierw zajac sie budowaniem masy miesniowej.Suplementy ktore kupiles oczywiscie beda pomocne, ale nie sa to typowe antykataboliki jednoczesnie wspomagajace [...]

[...] momencie gdy treningi będą mniej intensywne, wraz z adaptacją zwiększaj intensywność. białka dałbym 2,2-2,5 tłuszcz wg zapotrzebowania codziennie z pół kilo warzyw włóknistych, i kilka filiżanek zielonej herbaty. ładowanie 8g ww na kg masy pierwsze po 2 tygodniach, każde następne co 10dni . Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-10 20:21:37

rossi no mi tez sie wydaje ze powinienes zaczac powoli masowac bo przeciez jest dobrze, tego tłuszczu nie ma duzo, a jak dowalisz cos dobrej masy to optycznie na pewno bedzie na plus p.s rok bez cheata to bym nigdy nie wytrzymał, ja mam ciezko tydzien wytrzymac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-15 22:10:04

[...] hantli bokiem +wyciskanie zza karku jest dobra dla kobiet? Jak dla mnie to... ch** wie;/ Niby to, że się spompuje to niewiele da bo nie ma kobieta predyspozycji do budowania masy (nie bierzemy pod uwagę kulturystki) Wiec ja bym odpowiedzial ze jest dobre... Proszę o wtrącenie swoich kilku zdań i naprostowanie mnie trochę, bo już mi sie w głowie [...]

[...] wklejalem ankiete kolegi a swoją chcialem wypełnić po cyklu bo tu nie potrzebna dlatego tak poszło he flex no rozumiem Cie ze wino nie ciagnie wody i mija sie z celem duzej masy ale to na koncową faze cyklu czego nie dodałem, te wino zeby troche pocieło i utwaRDZIŁO miesien zeby nie było zejscia samą sustą i nagle woda ktora naszła poleci [...]

[...] holistyczny w kulturystyce również na tym polega:na łączeniu różnych obciążeń,różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach.Ma on na celu równoczesne budowanie masy,gęstości,kształtu i rzeźby mięśni.A więc tych cech,które pragnie sie osiągnąć w celu pełnego ukształtowania sylwetki zgodnie z regulaminem obowiązującym w tej [...]

[...] a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę zmienić, żeby dobić jeszcze kilka kg masy, ale nie łapać już brzucha (98cm). 6 miesięcy budowania masy mięśniowej to bardzo długo. Szczególnie, że obwód w pasie jest spoty. Nie sugeruj się masą ciała a obwodami. [...]

A niby to kogo miałbym te słowa skierować do unknowna ? jakoś na Twoich fotkach , żadnej masy nie widać , więc co chcesz redukować ? Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-05 21:14:25 Skoro twierdzisz ,że "żadnej masy nie widać" dlatego iż jestem "suchy" to pozdro :) ćwicz, jedz dalej tak jak jesz :) Ps.to nie jest zachęcenie "Cie" do dalszej [...]

WIELKIMEN9 jak nie masz juz pompy to kup nitroxa z megabola to po cenie albo AAKG z treka (zeby juz nie kupowaz drogiego stack-a) i pompa wruci co do masy i siły to: CELL PUMP jest tylko prekursorem zeby ta siłe i masse pobudzic ale musisz dac organizmowi cos do produkcj tej massy i siły czyli po prostu dieta bogata w BIAŁKO I WEGLOWODANY dozuc [...]

[...] Myśle o 16 tygodniach na początek z możliwością przedłużenia. Nie chciałbym jakoś mocno zlapać fatu i nie oczekuje jakiś wielkich przyrostów.Spokojnie jakieś 4 kg solidnej masy bedzie ok . Wiem że dużo W moich rękach i mojej misce Jeszcze jedna sprawa mnie interesuje np strzal e4d jak to dokladnie liczyć? Niewiem czy dobrz rozumiem jezeli 1 [...]

[...] i ergogenicznie fosfokreatyny. Tak więc wzrost poziomu kreatyny w komórkach mięśniowych, jakkolwiek ważny, nie jest tak istotny dla rozwoju zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej, jak tempo syntezy i poziom fosfokreatyny. Dla tego też współczesna nauka skupia się na poszukiwaniu form kreatyny, nie tylko lepiej dystrybuowanych do tkanki [...]

[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]

Wali się z liścia (nie nasady dłoni z włożeniem masy ciała) żeby zbyt mocno nie zranić przeciwnika, tylko go ośmieszyć albo sprowokować do tego aby zaczął właściwą walkę. To jest fajne: http://www.youtube.com/watch?v=9pHQjEJPvg8 http://www.youtube.com/watch?v=AWadDSGrF68 http://www.youtube.com/watch?v=HstOX2dAuII Można oficjalnie w na przykład UFC [...]

[...] (u nas) w zalecanej diecie polegała na ograniczeniu ilość spożywanych węglowodanów właśnie. Przetrawiłam też ostatnie forumowe posty i poszukuję informacji na temat zalecanej grubości tkanki tłuszczowej do masy mięsniowej (o ile coś takiego istnieje?). Gdzie można by znaleźć takie info i w ogóle poszerzyć swoje wiadomości na ten temat?Pozdrawiam