na masy jest

[...] wegli, bialek i bcaa badz samej leucyny to dosc popularny i promowany (nie bezpodstawnie) ostatniu napoj potreningowy. Zacytuje moze jeszcze Ellisa: Ale dodatek leucyny w ilości ~0,1 g na kg masy ciała do porcji carbo i białka serwatkowego po treningu siłowym być może jest godny rozważenia.... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-08 12:45:14

[...] i dodać do tego jakieś 300 kcal, jeśli chcesz budowac mięśnie Makro standardowo - do 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. Ja osobiście porównałabym jeszcze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne z aktualna dietą i podażą kalorii - jesłi są bardzo robieżne [...]

[...] Konkretny przykład z mediów: dziennikarz Tomasz Żąda w wieku 40 lat urósł jeszcze 2cm. Poza tym, wielu szczupłych facetów do 30 (i więcej) roku życia wygląda na 20-24 lata i tak naprawdę dopiero po 30 zaczynają się rozrastać, grubną im kości i nabierają więcej masy. I oni nawet nie trenują, nie wspominając już o braniu jakichś specyfików.

[...] początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Plan treningowy może być taki sam jak podczas budowy masy mięśniowej . Różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Która będzie priorytetowa.Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. [...]

Mikeusz: 1. posty mozna edytowac 2. 0,8g czy tam 1g na glukozy na 10kg masy? chyba piszesz o 1kg? bo wazac np 80kg musialby brac 6-8g glukozy a taka dawka jest smieszna

MeGaNiK- no maszz racje , wczoraj jak to pisalem to bylem zmeczony ;) Oczywiscie mialo byc 0,8g na 1kg masy ciala ;) A roznica pomiedzy 0,8g a 1g chyba jakas jest , np. przy mojej wadze to ponad 17g ;) Co do edytowania to jestem nowy na tym forum i jeszcze funkcji edytuj nie znalazlem ;) Pozdro

Ja bralem Creafusion, niezly przyrost siły/wytrzymałosci mialem...masy raczej niewielki bo juz chyba za duzy jestem na kreatyne A Cel Pump jest bardzo nowy i brak jescze opini, mozesz zaryzykowac i przetestowac na sobie,efekt napewno jakis bedzie...

[...] od naszych mięśni i aby mogły się regenerować i rosnąć, musimy spożywać znacznie więcej białka. Najpopularniejszym przekonaniem, jakie się utarło, jest spożycie 2 lub 2,2 g/kg masy ciała. Jest to podaż potwierdzona przez wiele badań naukowych i powinna być odpowiednia dla większości osób. Oczywiście wliczamy białko roślinne i zwierzęce .

Tez mam takie wystajace obojczyki a jeden jest w dodatku krzywy bo go kiedys polamalem %) Zeby je zakryc musialbys konkretnie zwiekszyc mase gornej czesci klaty. Chociaz widzac Twoje zdjecie to musialbys zlapac ogolnie masy, na calym ciele..

budowanie masy i redukcja, czyli rekomp jest mozliwe w przypadku zaawansowanych osob, znających wlasny organizm, mających świetną diete i trening. Nie uda ci sie tego pogodzic na tym etapie. Diete ukladasz sam i nie pod suplementy, a przede wszystkim. One są uzupelnieniem diety. Bcaa moze sie przydac, bialko wg. brakow w diecie, ale nie zastepuj [...]

Duzo osob, ktorym ciezko jest uzyskac jakies przyrosty masy, cala wine zwala na szybka przemiane materii, a czesto wina sa bledy zywieniowe i zly trening. Pozdrawiam

[...] ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego treningu lapiesz obciazenie i wykonujesz brzuchy wlasnie z obciazeniem. Aeroby robisz, ponadto siatkowka no i dieta widze ze z glowa wiec nei moze byc tak ze efektow nei bedzie. Pamietaj jednak ze nabierajac masy brzuch automatycznie pokrywa sie warstwa tluszczu. pozdrawiam

W temacie robimy masę jest trochę błędów związanych z ilością białka w diecie. "Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie"

[...] również, z siłą trudno mi określić. Moim celem jest lepsza sylwetka, coś w stylu sylwetki plażowej Może faktycznie skończę tą puchę, zrobię przerwę i od września będę potrzebował coś co wspomoże budowę suchej masy mięśniowej. Zmieniony przez - szczygiel16 w dniu 2019-07-09 21:23:04 Zmieniony przez - szczygiel16 w dniu 2019-07-09 21:25:17

[...] Ilość kreatyny na porcję w przypadku kreatyny HCL waha się w granicach od 1 do 3 g, co uzależnione jest np. od masy ciała osoby trenującej. Osobiście polecam zacząć od dawki około 2 g dziennie i obserwowania, jak zareaguje nasz organizm. Pierwsze wyraźne efekty powinny być zauważone [...]

[...] stymulant https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Red_Shock_Shot-opis35337.html mozesz polaczyc oba, jak zalezy CI na pobudzeniu i dodatkowym pompowniu miesni, co do masy miesniowej, tutaj kwestia uzalezniona jest od tego co jadasz, jak trenujesz i jak sie regenerujesz. sam produkt okolotreningowy to za malo, aby wspomogl efekt budowania [...]

a znowu tez nie widze sensu dokłądac ser tyle białka chyba wystarczy 3g na kilogram masy ciała jest duzo oczywiscie bez specyfików

Zle nie jest,ja bym się bardziej skupił na robienie czystej masy :)

[...] 2500 150tabsow. zaczalem brac 6 lutego 4 taby w dni treningowe i 2 w dni nie treningowe, cwicze 3 razy w tygodniu, trening na siłe i mase. Jak narazie poszło mi 2-3kg masy i 10kg siły, od dzis zwiekszylem dawki codziennie 4 taby. Jak wy byście to rozpisali? Na jedym z for właśnie tak mi rozpisali. DT: przed sniadaniem 2tab, po treningu [...]