na masy jest

[...] "Calculate Body Comp now". Wchodzisz w to a system każe Ci się zarejestrować. Rejestrujesz się i przenosi Cię do działu, w którym wypełniasz rubryki ze swoimi wymiarami. Podajesz też wiek, wzrost, aktywność itp. Na końcu otrzymujesz przybliżoną wartość bf w % (czyli body fat). W kolejnych rubryczkach zobaczysz ile masz kg suchej masy

Split jest zły dla wszystkich %-). Jeżeli celem jest redukcja, to niech nie zawraca sobie głowy kosmetyką (ramiona, izolacje, etc) bo masy i tak nie zrobi (jest kobietą), a powinna się skupić na ABC kulturystyki. Split jest dobry jak trenujesz pod zawody lub typowo pod sylwetkę kulturysty.

[...] diety "Czy uzywanie w czasie tej diety np L-Karnityny albo Kreatyny jest wskazane?" na karnityne szkoda kasy,duzo Ci nie da,kreatyna to suplement na zwiekszenei masy i siły miesni! "Jezeli nie to jakie inne produkty sa wskazane ?" mozesz kupić thermo treca ale pomoze jedynie przy dobrej diecie! .................. 1 BOLD [...]

Ale nie zdrowej masy bo przejadaniem się białkiem to nie jest zdrowe podejście. O czym Ty piszesz? 2g białka na kg masy ciała to przejadanie się białkiem? Z czegoś musi zbudować te mięśnie.

Odzywianie, to dosc indywidualna sprawa w tym sporcie, ale ogolnie zakladamy, ze trzeba spozywacminimalnie wiecej niz nasze zapotrzebowanie, aby wywolac przyrost masy miesniowej. Nalezy dobierac wsrod produktow dobrych jakosciowy i niskoprzetworzonych. Nie ukladamy tu nikomu diet, wiec odsylam do dzialu odzywianie, ktory jest kopalnia wiedzy na [...]

to jest niepojete jak mozna miec 60%masy a 40% rzezby nieelegancko to wyglada, albo trza stawiac na mase albo na rzezbe. prosze nie wyzywac bo sie pogniewamy.

to jest niepojete jak mozna miec 60%masy a 40% rzezby nieelegancko to wyglada, albo trza stawiac na mase albo na rzezbe. prosze nie wyzywac bo sie pogniewamy. Oficjalnie oświadczam że wygrałeś internet po raz drugi.

[...] kawał zmutowanego chłopa, który chce chyba zapisać się w historii sportu jako najbardziej napakowany człowiek na Ziemi jaki kiedykolwiek istniał. Oki, niech jeszcze podciągnie do 200 kg wagi ciała w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej (o ile nie pęknie ) a wtedy specjalnie pojadę do niego i poproszę skromnie o zdjęcie z autografem Mistrza

[...] Ale musisz conajmniej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i miec dzienne spożycie powyżej tego progu, czyli kcal +. Biologii nie oszukasz- nie ma kalorii, nie ma masy. Do tej pory opierałem się na prostych założeniach, chciałem rosnąć, jadłem więcej węgli i na odwrót. Jak do tej pory byłem zadowolony ze swojej sylwetki, przez cały [...]

[...] nisko, żeby nie można było tego dociąć bardziej. Wspominasz jednak, że już jesteś zmęczony deficytem, więc jak najbardziej bf pozwala na to żeby już wchodzić na budowanie masy, jednak pamiętaj o obserwowaniu obwodów ciała, bo może to jeszcze wymknąć się spod kontroli tym bardziej, że startowałeś z dość wyskoiego otłuszczenia. Prowadź sobie [...]

[...] nad kontynuacją ćwiczeń, a doczytałem się, że Lafay to trening siłowy, ale czytałem też, że to na początek powinno się robić trening na masę, a na pewno w moim przypadku, w którym mi jej brakuje. No i doczytałem się też, że dla początkujących jest ACT, więc naszło mnie pytanie, czemu mam robić Lafaya jak i tak masy nie mam. Za dużo już tego... ;/

[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]

zdecydowanie za malo kalorii przy tej masie ciala jest to typowa glodowka, wiecej zrzucisz masy miesniowej niz tluszczu. oblicz obecne zapotrzebowanie na zero i odejmij z 200-300 kcal

[...] jakich obciazeniach pracowales w podstawowych bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie [...]

Ok wrzucam rozpiskę diety w w.w sposób. Problem odnośnie posta dotyczy diety na redukcje a nie na nabranie masy mięśniowej :D. Sory mała ale poważna pomyłka, dieta jak widać - cel to nie stracić na mięśniach ani sile , ale zejść z brzucha bo dotychczasowe efekty tragiczne. Przez bycie miesiąc na diecie, obwód pasa jest ten sam. Tłuszcz spadł z [...]

obwody to nie wszystko, biceps nie jest jaks partia ktora mozna cwiczyc priorytetowo bo nie ma sesnu.Jak nabierasz masy to na cale cialo i biceps rosnie.Nie patrz na obwody tylko cwicz =]

[...] " Dyskusja jest o ludziach mających 20 % BF. To ty chyba masz problem z czytaniem skoro odpowiadasz na to co nie trzeba. Dlaczego u ludzi z 20 % BF nie można robić masy mięśniowej? (takie jest twoje zdanie, że zrobią samą masę tłuszczową) : ). Jest to głupota straszna. I nie odpowiesz mi na to, tylko odpowiadasz, na pytanie, którego nie [...]

Witam. Nie zależy mi na jakimś nabraniu masy, albo odchudzaniu się. Chce po prostu tak dobrać dietę, żeby spalić niepotrzebny tłuscz, czyli jednak zredukować tą niepotrzebną tkankę, ale niekoniecznie tracić przy tym wagę bo to miejsce chciałbym zapełnić tkanką mięśniową Tak więc na chwilę obecną Twoje kilkunastodniowe przeszukiwanie internetu [...]

[...] około 15-20 minut spokojnie wystarczy.Oczywiście jeśli zależy Ci na utrzymywaniu stałej wagi,lecz należy pamiętać że zawsze podczas robienia siły dobrze jest trochę nabrać masy a pózniej dopiero stopniowo ją zbijać jeśli jest taka potrzeba. Jeśli chodzi o dobór procentowy ,to świadomie nie podawałem go ponieważ niektórzy mają sporo problemów z [...]

[...] siły na treningach to zamało jadł węglowodanów. Wbrew pozorom na diecie tłuszczowej węglowodany też są potrzebne. Poza tym jeżeli na tej diecie jest tak ciężko z utzymaniem masy to dlaczego jest taka popularna wśród kulturystów. Kunicka odkąd przeszła na nią to zaczęła osiągać większe sukcesy. Cały problem w tym, że większość nie wie jak ją [...]