Potrzebuje planu na sile :)......

no ale to chodzilo o plan pod rozklad treningow kojota ... a ten norm napisany przez wzorka z treningiem 3x w tyg jest na 2stronie myslalem, ze o ten mu chodzi

Za dwa tygodnie kończe mój trening, a następny to napewno ten będzie. A mogę dołożyć jeszcze rowerek i brzuch, myślę że nie będzie w niczym przeszkadzało.

I jeszcze jak z ciężarami?? Co serie o ok ile procent zwiększać ??

Możesz wrzucić rowerek lub steper ,ale raczej po treningu krótko około 15-20 minut spokojnie wystarczy.Oczywiście jeśli zależy Ci na utrzymywaniu stałej wagi,lecz należy pamiętać że zawsze podczas robienia siły dobrze jest trochę nabrać masy a pózniej dopiero stopniowo ją zbijać jeśli jest taka potrzeba.
Jeśli chodzi o dobór procentowy ,to świadomie nie podawałem go ponieważ niektórzy mają sporo problemów z ustaleniem tego jaki ma być ciężar.
Poprostu sam powinieneś zorientowac się przy zmianie obciążenia ,jakim ciężarem będziesz w stanie robić prawidłowo daną ilość powtórzeń.
Już podczas pierwszej serii ze zmianą ciężaru na większy,będziesz mniejwięcej wiedział czy trafiłeś w ciężar.

Jak ma wyglądać ten trening z ćwiczeniami na każdą partie ciała??

Wzorek jak mozesz to wrzuć ten tr. z uwzględnieniem innych grup

A jesli bym chcial zastosowac ten plan to mam obliczyc na poczatku jakim ciezarem zrobie 6 powtorzen i trzymać sie tego cięzaru do konca treningu, czyli np 100kgx6 113kgx2 itd i ćwiczyc z takimi ciezarami do konca planu ???

Zmieniony przez - Amonek w dniu 2006-04-23 19:08:01