Sprawdzenie planu na siłę

Witam!

Prosiłbym o ocenę mojego planu siłowego, który jest zamieszczony poniżej.

2 pierwsze tygodnie:

1 trening
Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4
Wyciskanie sztangi siedząc: x/6 x/4 x3
Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6
Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3
Brzuch: 4 serie

2 trening
Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4
Szrugsy x/10 x/8 x/6 x/6
Wiosłowanie x/8 x/6 x/4 x/4
Biceps: x/10 x4
Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 /nachwyt, podchwyt

3 trening
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4
Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x3
Triceps poręcze x/8 x/6 x/4 x2
Przysiady x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50 %
Brzuch: 4 serie

Następne 3 tygodnie:

1 trening
Przysiad klasyczny: 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Wspięcia x/5 x/4 x/3 x2
Wyciskanie 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 75/5
Brzuch: 4 serie

2 trening
Martwy Ciąg 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Wyciskanie siedząc x/8 x/6 x/4 x2
Biceps x/10 x/8 x/6 x2
Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2

3 trening
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Drążek x/6 x/4 x/3 x3 (odpowiednio mniejszy ciężar)
Triceps por. x/8 x/6 x/4 x2
Przysiady: x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50%
Brzuch: 4 serie

2 tygodnie następne

1 trening
Przysiad klasyczny 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/4 80/4 80/4
Triceps wyciąg x/8 x/6 x/4 x3
Brzuch 4 serie

2 trening
Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2
Szrugsy x/4 x/3 x/2 x2
Biceps x/10 x/8 x/6 x/4
Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2

3 trening
Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2
Wąsko x/4 x/3 x/2 x3
Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3
Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko
Brzuch 4 serie

2 tygodnie ostatnie

1 trening:
Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2
Wycisk klas 50/4 60/4 70/4 75/3 75/3
Brzuch 3 serie

2 trening:
Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/2 90/2
Wiosłowanie x/6 x/4,4,4
Biceps x/10 x/4 x/6,6

3 trening
Wycisk klas 50/5 60/4 70/3 80/2 80/2
Wąsko x/4 x/3 x/2,2 lekko
Przysiad klas x/5 x/4 x/3 x/3,3,3 bardzo lekko 30-40 %


Jeśli np. teraz biorę 100kg na klatę i z tego wyliczam ile mam podnosić, to czy po dwóch tyg. jeśli będę brał np. 102kg to mam wyliczać z tych 102kg, czy cały czas wyliczam ze 100kg przez te 9tyg.?

Ponawiam moją prośbę.

Skąd go wziąłeś? Ogólnie wydaje mi się, że trzeba pod procenty podstawić przewidywanego maksa(czyli ze 110% aktualnego). W każdym razie podstawiasz maksa tylko raz(w trakcie cyklu się nie sprawdzasz).

"Skąd go wziąłeś? Ogólnie wydaje mi się, że trzeba pod procenty podstawić przewidywanego maksa(czyli ze 110% aktualnego). W każdym razie podstawiasz maksa tylko raz(w trakcie cyklu się nie sprawdzasz)."

Czy to jest, aż tak istotne skąd go mam?
Takie ćw. jak MC, wyciskanie klasyczne oraz przysiad wyliczam procentowo ze swoich maksów.
Te liczby co są tam podane to procenty.

Tak poza tym to plan jest dobry?

Ważne z tego względu, że czasami kogoś poniesie fantazja Poza tym znajomość autora może pozwolić ustalić czy na początku planu podstawiamy aktualnego maxa czy przewidywalnego. Patrząc na te procenty jeśli podstawimy akualnego to raczej za dużogo progresu plan nie przyniesie....powiedziałbym że utrzymasz na nim aktualną formę Natomiast jak podstawisz ~110% aktualnego maxa to już powinieneś odnotować progres rzędu 10%. Ogólnie plan trochę przypomina ten dawny Romana Szymkowiaka. Może od niego go dostałeś??

Mnie to przypomina to co Tadeusz Hul wypisuje swoim podopiecznym. Do siadów brak ćwiczeń pomocniczych podobne przy wyciskaniu i martwym. Nawet rozkład procentowy by się zgadzał.

Nie widziałem planów Pana Hula, więc bardzo możliwe, że masz rację

Plan układała mi pewna osoba z Team'u Treca

To co mam zrobić z tym planem, żeby ładnie poszła siła w górę?

Podstaw 110% maksa pod te procenty i jedziesz

To jak ma to wyliczać?

Mam max'a pomnożyć przez % i podzielić przez 110?

wylicz sobie ile to będzie 110% maksa np jak wyciskasz 200kg to 110% to będzie 220kg. A teraz pzozstaje już tylko policzyć procenty od 220kg. Chyba jasne