SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Potrzebuje planu na rzeźbę i na siłę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 991

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16

Waga

55

Wzrost

180

Cel treningowy

rzeźba siła

Staż treningowy na siłowni

2miesiace

Uprawiane inne sporty

piłka nożna kolarstwo górskie rzut oszczepem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga ławka sztangielki

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Plan z Farbykasiły kalistenicznyu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad -,matrtwy 40,ławeczka 30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 22 lat Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 14
Witam Chciał bym przytyć jak i zrobić dobrą sylwetkę ważę 55kg/180cm wyglądam jak patyk jeśli chodzi o jakąś siłownie w pobliżu niestety nie ma blisko a też nie mam tak dużo hajsu żeby dojeżdżać posiadam gryf prosty i dwa małe do tego 50kg obciążenia mam ławeczkę modlitewnik ale nie mam drążka nie mam również siły żeby się pod ciągać max zrobię dwa powtórzenia z pełnego zwisu :/ pomógł by mi ktoś z planem na siłę?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6814 Napisanych postów 144167 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1161290
Witaj. Patrząc na twoje wymiary to skup się na masie z elementami siły. O redukcji czy tam rzeźbie zapomnij na długie miesiące. Bo jak mięśnia nie ma to nie ma co rzeźbie. Podstawowy fbw będzie tutaj idealny. Staraj się też kompletowac sprzet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 175 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1369
1/2
Przysiad ze sztanga z przodu/ z tyłu
Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie hantlą
wyciskanie sztangi płasko/ skos+
OHP/ Wznos hantli bokiem
uginanie sztangi podchwyt/ uginanie hantli modlitewnik
wyciskanie wąsko/ prostowanie przedramion z .. leżąc

wybierz jedno ćwiczenie na każdą partie, i rób cały zestaw 3x w tygodniu
(takie prosty przykład treningu który mozesz zrobić z tym co masz)


Zmieniony przez - weit w dniu 2018-08-30 23:16:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3509 Napisanych postów 43728 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333143
Bierz klasyczne FBW z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chce zacząć się podciągać. Jaką gumę wybrać?