[...] Odpowiadając krótko na Twoje pytanie, jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to długość przerwy między seriami powinna wynosić ok 3 minut. Badania naukowe potwierdzają, że jest to optymalny czas dla hipertrofii. Krótkie przerwy, takie [...]
Witaj, najpierw nabieranie "masy", a później treningi to jakiś dziwny pomysł. Idąc taką drogą nabierzesz tłuszczu i tylko się cofniesz... Co do dużej ilości kalorii, to nie do końca tak jest. Trzeba by ogarnąć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Na start ani gainer, ani kreatyna nie jest Ci potrzebna. Co do progresji staraj się [...]
Nie jestem zbyt pewien co do MCT, ale jezeli daje on naprawde dobre efekty to by bylo naprawde spoko bo zakup oleju wynioslby o wiele mniej. Jednak moim celem na ten sezon jest zdobyciu paru KG masy miesniowej, a MCT ma chyba watpliwe dzialanie. pzdr.
[...] kopiąc rowy łopatą. Jednak musimy przede wszystkim zapewnić odpowiednią podaż kalorii z diety czyli jeśli budujemy masę to nie tylko zapotrzebowanie + nadwyżka do budowania masy, ale też kalorie uwzględniające pracę fizyczną. Po drugie regeneracja. Staramy się odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen. Zbyt mała ilość snu nie pozwoli się [...]
Oczywiście, że da się połączyć treningi piłki nożnej, z treningiem budowy masy mięśniowej. W zasadzie każdą dyscyplinę sportową możesz połączyć z kształtowaniem sylwetki. Musisz tylko mieć świadomość dwóch istotnych faktów. Pierwszy z tanich jest taki, że skupiając się na dwóch celach nigdy nie będzie dobrym w tym, na którym zależy Tobie bardziej. [...]
[...] celu, czy chcesz tylko pozbyć się tłuszczu, czy ogólnie chcesz poprawić sylwetkę zyskując także trochę mięśnia. Myślę, że koniec lata jest odpowiednią porą do rozwoju masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym zbijaniu tkanki tłuszczowej. Teraz nie ma potrzeby tak bardzo się spieszyć, ale do lata na pewno zdążysz znacząco poprawić swój [...]
Twoja muskulatura to nie jest piekarnia ,tempo jej rozbudowy jest fizjologicznie limitowane. Należy pamiętać, że tempo przyrostu masy mięśniowej jest po prostu ograniczone ze względu na nasze uwarunkowania fizjologiczne.Druga sprawa ,mięśnie rosną wtedy kiedy mają ku temu odpowiednie warunki. Potrzebujesz regeneracji danej grupy mięśniowej aby [...]
witaj. ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i [...]
[...] To chyba dobry układ. Swoją drogą polecanie komuś do diety tańszych mies, które w domyśle będą tłuste to słaba opcja, szczególnie dla kogoś ktoś je to mięso w celu budowania masy Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-02 07:04:42 No ja myślałem że tluszcz z mięsa wystarczy wliczyć i jest ok No tłuszcz z mięsa szczególnie na nadwyzce [...]
[...] powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety mięśnie nie dają rady się w pełni zregenerować. Osobiście uważam, że najlepsze do utrzymania masy mięśniowej jest trening siłowy, nie bez przyczyny podczas redukcji trening ma być ciężki. To nie tylko wydatkuje energie wprowadzając deficyt w trakcie redukcji, ale [...]
[...] potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro jesteś na redukcji to tutaj niewiele poprawisz pod względem masy mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W [...]
[...] potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro jesteś na redukcji to tutaj niewiele poprawisz pod względem masy mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i powera na siłce będzie brakowało.
[...] popalić mięśni na redu? Otóż deficyt kaloryczny, rzędu 300kcal, treningi, aby dać bodziec mięśniom, że "są potrzebne", odpowiednia ilość białka w diecie rzędu minimum 2g/kg masy ciała, chociaż na redukcji, jeżeli masz już jakieś doświadczenie, to na początku celowałym pod 2.2g-2.5g/kg i stopniowo, wraz ze zmniejszoną kaloryką zmniejszym do tych [...]
[...] a nie tak jak to teraz zrobiłaś. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, celem kształtowania sylwetki nie jest zrzucanie masy ciała. Skąd taki pomysł? Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.
[...] powtarzac poszczegolne grupy miesniowe, co korzystniej sprawdza sie z punktu widzenia rozbudowy muskulatury, wazne jest aby dostarczac ciegle bodzca;-) a najprosciej jest w spsoob zwiekszania delikatnie obciazenia. w progresji przydatna jest rowniez odpwoiendia suplementacja np kreatyna, ktora pozwala an wzrost sily miesiowej, jak i masy ciala
Zgadza się. Jeżeli ktoś nie trenuje siłowo pod kątem kształtowania sylwetki, to aż tyle nie jest konieczne. Spokojnie wystarczy w takiej sytuacji 1 gram białka na kilogram masy ciała. W sytuacji jednak, gdy braki są spore nawet to tej ilości, to jak najbardziej warto wprowadzić odżywkę białkową. Np. coś takiego: [...]
[...] kilka możliwości jej suplementacji. Wśród dwóch najczęściej spotykanych wyróżnić warto: 1. Stała suplementacja, przez cały rok od 3 do 5 gramów dziennie. Zależnie od masy ciała. Nikt jednak nie przykłada do tego szczególnej uwagi i sypie na oko. 2. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne od treningu 5 gramów w [...]
[...] ten deficyt nie wynosił dużo więcej niż 300 kcal na minusie. Wiem, że to nie dużo, ale dzięki temu unikniesz dużych spadków hormonów w organizmie, utraty jakości mięśnia i masy mięśniowej. W przypadku odchudzania "szybkie jest wrogiem dobrego". Ja też tak mam czasami, że w wyniku gonitwy w ciągu dnia nie zdążę zjeść wszystkiego lub nie odczuwam [...]
[...] wpłynie na ich efekty treningowe. Powszechnie spotkać można się z poglądem, iż osoby, którym zależy na zmianie swojego ciała w postaci redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej powinny bazować na minimum 5-6 posiłkach. Panuje pogląd, że im większa ilość spożywanych przez nas posiłków, tym szybszy będzie nasz metabolizm i lepsze [...]
