Białko min. 1,6 g/kg masy ciała (135g przy tej wadze co masz teraz), tego staraj się trzymać i nie za dużo na masie bo nie jest wskazane. Kaloryczność ok zwiększaj powoli o 100kcal co tydzień, dwa. Pamiętaj o obserwowaniu swojego ciała podczas diety w razie czego możesz regulować kcal by cię nie zalewało i waga szła w górę. Powodzenia :)
Podstawą do czegokolwiek w tym sporcie jest dieta. To włąśnie manipulując dietą "nastawiasz" swój organizm na nabieranie masy lub spalanie tłuszczu. Tobie przydała by się redukacja. Ustawiasz dietę na ujemny bilans kaloryczny, przeprowadzasz bardzo intensywne treningi z róznorodnymi ćwiczeniami i dużą liczbą powtórzeń, dodajesz aeroby. [...]
[...] tak nie ma. Jeżeli masz na myśli te lekkofioletowe miejsce, gdzie skóra uległa lekkiemu rozciągnięciu, to zdecydowanie jest to rozstęp, który może wynikać ze zwiększenia masy ciała, np. poprzez treningi siłowe i dodatni bilans energetyczny. Oczywiście jeżeli widzisz tam coś innego, to nie pozostaje nic innego, jak wybrać się do dermatologa.
[...] zrobić cykl z tribulona i daa bym zrezygnował o ile jeszcze nie kupiłeś co do białka to propozycja TomQ ew zwykłe WPC, jakiejś różnicy wielkiej nie będzie ;-) Dawkowanie: DT 5g kreatyny rano i po treningu(ew. przed) AAKG przed treningiem - porcja indywidualna BCAA porcja = 1g/10kg masy ciała (amin nie proszku) DNT 5g kreatyny np do śniadania
[...] napisałem Ci żę to dwa rózne produkty trzeba trochę wiedzieć o tym co się chce brać przedtreningówka jest po to żeby umilić Ci trening a mono to mono żeby nabrać masy siły itp ale jeżeli bierzesz przedtreningówke to przydało by się kreta a jeżeli mono to wystarczy na sam początek tylko mono JUz wiesz czy nadal nic nie kumasz?:-)
[...] nitro to tez bedzie to pewnego rodzaju odmiana co nie? nie mieszalem do tego cyklu monohydratu gdyz po ostatnim cyklu bylem mocno zawiedziony, praktycznie zero przyrostu masy, sila cos tam poszla ale niewiele. Natomiast moj przedostatni cykl na mono dal bardzo dobre rezultaty, odstep pomiedzy cyklami byl 2 miesiace takze mysle ze [...]
[...] Suplementacja Pytanie do pana Szukaly PILNE !!! 2003-05-05 21:17:56 OLIMP PRO TEST by Chemical Nutrition 2003-04-28 14:15:29 Suplementacja Zioła pomagające w budowie masy mięśniowej 2003-04-26 17:35:27 Doping ::::..Produkty AMINOSTAR!!!!!...:::: 2003-04-11 20:04:58 Suplementacja CZTARY SZYBKIE I LATWE SPOSOBY NA PRZYROST MIESNI [...]
[...] i klate mam jak kurczak :) Pamiętam jak ćwiczyłem biceps na maszynie (25kg) a tylko 10kg ze sztangielką. :D Jak widzisz różnice są dość znaczne i jak chcesz nabrać masy to nie ćwicz na maszynach. Sztangi i sztangielki lepiej stymulują mieśnie do rozrostu. Ja po skończonym treningu obwodowym (przez pierwsze 2miechy) przerzuciłem się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 'z kości na ości' to kiepski pomysł. Poczytaj trochę artykułów na forum, w szczególności dotyczących odżywiania i treningu dla początkujących. Zajmij się lepiej 'robieniem masy', bo 1. Hannibal nie tylko ma niski % bf, ale jest też umięśniony (ty- jeszcze nie) 2. Im większą masę mięśniową będziesz miał, tym twoja sylwetka będzie wyglądać [...]
po teściu tez tak duzo siły idzie jak po omce???ile moge zrobic kilo masy na 15 szotach teścia i kreatynie jeżeli jest to muj drugi cykl a 1 skonczyłem miesonc temu o czywiście przy dobrej diecie i treningu?
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-tu nie wiem bo diety niemam jeszcze ale na zime bedzie Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-09 22:34:18 dieta to nie jest cos co stosuje sie cyklicznie , teraz mnie ma , bedzie na zime i pozniej znowu nie bedzie, jak tego nie ogarniesz [...]
jak idzie masa to idzie siła jest taka zasada , oczywiscie masa mięsniowa. Jeśli to twój pierwszy cykl ma być to weź mono na pewno wiecej zrobisz masy na nim jak na jabłczanie , mono zatrzyma wode w miesniach a jabłczan pozwoli ci zbudowac bardziej czystą jakosciowo mase wiec przybierzesz troche mniej na nim. A tobie zalezy na masie wiec bierz [...]
Warto pamiętać o tym, że celem kształtowania sylwetki nie jest zrzucanie masy ciała. Ewentualnie w wyjątkowych przypadkach, osób mocno otyłych, kiedy otyłość zagraża już życiu. Dla większości osób kilogramy nie są wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Dlatego też te pół kilograma nie będzie istotne. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]
[...] nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie stosowane 9) ilość dni wolnych od kreatyny dluugo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete teraz wlasnie chce zmienic zeby nie szlo za bardzo w brzuch ale narazie caly czas masowa 11)przewidziane finanse na [...]
Jeśli chcesz masywny kaloryfer to ja polecam inne sposoby niż A6W. Angażuje ona głównie górne mięśnie brzucha oraz ćwiczymy ostro codziennie wieć mięśnie nie mogą sie w pełni zregenerować i nabrać masy. Jak chcesz mase to dobra dieta i co drugi dzień ćwiczysz brzuch tak : Unoszenie nóg w zwisiena drążku 3s Coś na skośne np. skłony boczne ze [...]
[...] podstawie tegoż bilansu ułóż sobie posiłki. Przy redukcji ćwiczymy aeroby (lub HIIT), ćwiczenia siłowe lepiej potraktować jako zachowanie mięśni by nie było później rozczarowania, że nic mięśnia nie przybyło. Suplementacja również pod kątem zachowania tzw suchej masy czyli antykataboliki (no i takie tam jak witaminki, zma, omega3 można dołożyć).
czy bediesz masowal czy redukowal to dieta musi byc ..... Ja jestem za tym masa ---> Redukcja jest to latwiejsze i o wiele przyjemniejsze...:) Na twoim miejscu zrobil bym z 4-8 tyg masy a puzniej typowe zageszczenie miesnia + treningi cardio Energie czerp wiecej z tluszczy i nie powinno cie zalac
[...] z obciazeniem oraz podciagania sztangi w opadzie na lawce skosnej - lub odpowiednia maszyna sa swietne i pozwola na znakomite treningi o tyle na maszynie do prostowania nog nie da sie raczej zbudowac wielkiej masy choc jak mowie kazdy cwiczy w amach narzuconych mu ograniczen - i chwala mu za to ze chce mu sie dawac wiecej mimo przeciwnosci !
biniak: 8kg w miesiac czystej masy ... moge sie smiac ? tluszczowej,wody, troche miesnia owszem, ale bajki to nie na tym forum EDIT: Ja mialem to samo, ale mam ugodowych rodzicow, mowie " zyz mowi ... " i tak ma byc Co do naszych lekarzy gowno wiedza a szczekaja jak te male psy Jak mi powiedziala ze bialko to jest szkodliwe to jej [...]
[...] Waga: 87.4 kg Dzisiaj jest 23 dzień od zakończenia redukcji. Przez ten czas dodałem 670 kcal i zredukowałem jeszcze z rozpędu 2.5 kg, zachowując co ciekawe tempo spadku masy z okresu redukcji (ok 3kg/miesiąc). Wydaje mi się, że dobijam do mojego 0 kalorycznego, które będzie wynosiło ok 3500 kcal. W pierwszym poście przedstawiłem dietę 3650 [...]
