na masy jest

[...] Ci podpowiada. Co do kreatyny jej podstawowym działaniem jest wzrost odbudowy atp do tego stwarza dobre środowisko wodne wiążąc wode a co za tym idzie zauważalne przyrosty masy mięśniowej jeśli mowa o mono Można ją stosować przy redukcji ale nie jest to zbyt popularne a na pewno w treningach osób mniej niż zaawansowanych. HMB ma za zadanie [...]

[...] lekki zastój możesz ćwiczyć 2 planami co do maszyn to NIE najlepiej ćwicz na wolnych ciężarach a co do techniki to na początku skup się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń a nie na ciężarze i będzie wszystko okej apropo masy dobrej jakości możesz dorzucić jakieś aeroby albo obserwować swoje ciało jak będzie cię zalewało tłuszczem ucinaj kcal.:)

[...] określona skuteczna dawka. Protokołów i filozofii dawkowania BCAA jest wiele. W uproszczeniu można przyjąć, że im większa dawka tym lepiej. To tez prawda nie jest. 1g/10kg masy ciala przed/po treningu, to dawka "zadowalajaca" a to czy ktos sypnie mniej, czy wiecej, to jego sprawa. Proszek i tak nie uchroni w 100% przed katabolizmem [...]

Jak patrzeć na wartość energetyczną np - mięsa? Wczoraj wstawiłem 300g Indyka do parowaru i wyszło 200g - liczyć wartość dla 200 czy 300? I czy taki ubytek masy to norma czy po prostu mięso z lidla jest ch**a warte?

[...] wszystkim nie tylko zagrozeniem dla estetyki sylwetki, ale i zdrowia. wprowadz diete balansującą w okolicach zapotrzebwoania energetycznego, włącz rozsądny trening i sylwetka ulegnie rekompozycji lub przeprowadz redukcje tkanki tłuszczowej. budowa masy na tym etapie nie ma sensu. W 1 i 2 wypadku podstawą powinny byc badania stanu organizmu.

[...] rygorów tego systemu wysiłek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, które z kolei umożliwiają intensywny trening, a tym samym szybki i widoczny przyrost masy mięśniowej.Cykl nadkompensacyjny trwa 10 dni i składa się z trzech faz: 1) Pompowania mięśni przez wykonywanie wielu serii i powtórzeń z małymi obciążeniami. 2) [...]

Jeśli nabrałeś masy przez ten rok i masz co rzeźbić to powtórzeń 15-20 rób, jeśli celem jest masa to 6-12 . Obciążenia każdy musi dopasować sam do siebie, na jednych działa progresja na inny regresja a na jeszcze innych stały ciężar.

Witaj, Według Twoich obliczeń samego tłuszczu wychodzi Ci mniej niż 0,5 grama na kilo gram masy ciała więc źle obliczasz. Powinno Ci wyjść 1-1,5 gram tłuszczu na kilogram masy ciała , jeśli chcesz obliczyć zapotrzebowanie skorzystaj z tej strony [...]

No i gdzie ci szczekacze i "eksperci" forumowi ? Swoją drogą szkoda stawów na takie zabawy, no ale wiadomo w tym wieku rekordy się liczą :) Powodzenia i nabierz trochę masy bo siła jest.

[...] taka ze jak masz czas i chęci to zrób sobie ten trening bo tak naprawdę wyskoku nie robi się tygodniami tylko latami, a żeby go utrzymać to trzeba pracować cały czas. Zbicie masy na początku przynosi cm i efekt lekkości ale po dłuższym czasie spadek siły, najlepiej trzymać się optymalnej wagi u mnie przy 187 wzrostu to 78kg i tego się trzymam ;)

[...] nie sprzyja, spokojnie mozna się go pozbyć z diety. Z nabiału - napoje fermentowane mozarella sery dojrzewające. Jeśli trenujesz siłowo i redukujesz, 2 g białka na kg masy ciała (ale tej prawidłowej) to dobry poziom. I naprawde, ważnejszy jest deficyt kaloryczny, dobra trening, niż zastanawianie się, czy od mleka się chudnie. Chudnie się [...]

[...] się stan zdrowia układu pokarmowego co za tym idzie reszty organizmu. No i jest lepsze wchłanianie produktów przez organizm, tylko nie wiem jak się ma to do budowania masy mięśniowej, troszkę nie wiem jak się za to zabrać. Bilans kaloryczny.. hm czyli po prostu w ciągu dnia więcej jeść tak w skrócie przestrzegając zasady tej diety ? Jestem [...]

[...] . Po drugie na każdym saa idzie uzyskać masę lub robić redu jasne że deka/meta +test wysoko lepiej się do tego nadają niż test nisko + winko . Druga sprawa przyrost masy kg to nie jest przyrost masy mięśniowej który postępuje bardzo powoli i systematycznie . Przykład łopatologiczny bierzesz anapolon przez 4 tygodnie 10-150mg lub mety [...]

Organizm nie jest w stanie użyć więcej niż 2g białka na kg masy ciała do budowy. (teoretycznie, wiadomo pewne odchyłki są; dla jednego to może być max 1,8g; dla innego 2,3g) Nadprogramowe białko pozostanie po prostu spalone jak węglowodany, czy tłuszcz. Poza tym nadmiar białka może po pewnym czasie zahamować apetyt, prowadzić do senności, [...]

[...] to jest to aakg?????dasz jakis link z opisem,i jak robisz cykl a po tygodniu znowu jedziesz na kreatynie?dobrze zrozumiałem??to HMB odpada,cos kiedys czytałem ze daje 1-2kg masy jak sie bierze często to znaczy przy kazdym cylku,takiej stałej masy bo posdobno po kreatynia masa spada a Hmb sie tym rózni ze masa zostaje zawsze by sie przydały te [...]

[...] kaloryczny, to jak najbardziej można odjąć właśnie taką ilość. Zakładając, że będzie to dieta bazująca na węglowodanach, a nie na tłuszczach, to odejmujesz właśnie węglowodany. Białko jest na stałym poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram. Pozostaje ułożenie posiłków bazując na zalecanych źródłach składników odżywczych.

[...] 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 to bym wywalił bo jest to ćwiczenie kształtujące wierzchołek bicepsa a osoba początkująca powinna skupić się nabywaniu masy - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Środa: Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] wypalisz :) trening masz jakbyś ćwiczył z 12 lat i byś był na bombie Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 15:50:02 Czemu 12 lat i na bombie? Zbyt wymagajacy? Kombinuje ciagle nad zmiana ale poki jest progres to po co zmieniac? Przymierzam sie zeby za jakis czas zmienic plan i go to wstawie ale zaczne go stosowac eopiero od okresu masy.

Z jaką objętością trzeba stymulować mięśnie żeby je utrzymać/budować siłę bez dokładania masy? Planuję obrać konkretny cel sportowo-sylwetkowy w którym zwracałbym uwagę na koordynację, wytrzymałość, siłę i kondycję. Nie chcę się rozrastać bo bycie "dużym" nie jest dla mnie, natomiast chciałbym być silny, wytrzymały i sprawny. Mój plan na obecną [...]

[...] z własnym testem rownym zero. Co za tym idzie bijac juz 2 ampy co 3 a nie 4 tyg mysle, ze mozemy liczyc na podbicie naszego własnego testa x2/x3 co juz spokojnie daje wzrost masy miesniowej, libido, samopoczucie ponad przeciętną. I własnie o to w tym systemie chodzi 500mg e21d . a nie na badaniach test UP 1500 i skali brak Zreszta sam sie [...]