[...] : Profesjonalna siłownia, wszystko dostępne Dieta : Jest, znowu od tygodnia jem ryże, kurczaki, ziarka i inne korzonki, celem jest przybranie lub zachowanie masy bo mam cholerną tendencje do chudnięcia gdy się za coś porządnie wezmę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : lekko uszkodzony staw skokowy i [...]
[...] obciążają nerki. Od kilku dni, czuje jakby moje nerki były "cięższe" szczególnie pod wieczór po spożyciu już większej ilości białka. No własnie, ale od ilu gram białka na kg masy ciała jest źle? Przecież dieta Dukana to nawet 3g na kg masy ciała, a ja ważąc 82,5kg i chodząc na siłownie 4 razy w tyg spożywam około 170g białka dziennie, czyli około [...]
[...] w sprawie treningu na mase ponieważ moja wiedza na ten temat mi nie wystarcza. Ćwiczę już 5 miesięcy, sądze że jestem dosyć wprawiony. Jednak moim problemem jest wzrost masy mięsniowej. Waże jedyne 58kg przy wzrości 173cm! Dodam, iż mam 17 lat. Nie moge znaleźć odpowiedniego dla mnie treningu, który pomógł by mi we wzroście masy mięsniowej [...]
kumpel jest na diecie na mase dozucil do tego kreatyne jednak gdy zaczol ja brac 5g rano i 5g po treningu ona zaczela dzialac na niego jak fat burner zamiast nabierac masy on ja przez kreatyne szybciej spala czemu tak jest?chodzi oto ze zamisat pomagac w nabraniu masy ona ja redukuje
[...] mogłby mi ktos pomóc z tym problemem????? Tak cwicze w tygodniu. Wtorek: Klata http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Jestem w 5 tygodniu masy .. Biceps : Modlitewnik 3 serie . 12 10 8 Uginanie ramion na sztangielkach siedząć na lawce w lekkim skosie górnym 3 serie. 12 10 8 Uginanie [...]
[...] chodzić na siłownie. Mam: 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Biceps Prawy: 30cm Biceps Lewy: 28,5cm Obwód: 65cm Wyciskanie na płaskiej: 75kg max Bardzo chciałbym nabrać masy mięśniowej i rozszerzyć klatkę piersiową bo jest strasznie mała. Miałem styczności z siłownią, lecz nie za częste. Wszystko wyrobiłem sobie na roli i jestem w realizacji [...]
[...] rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Dieta Jeśli chodzi o dietę nie mam dokładnie [...]
Siemka szukam i chcialbym uzyskac informacje na temat odzywiania sie na rzezbe oraz zeby mi przybylo masy miesniowej mam 17 lat waze 65 kg 183cm wzrostu na silownie chodzilem kwiecien-koniec czerwca cwiczylem intensywnie i odzywialem sie tez dbale efekty byly ale tylko na wyciskaniu na klate bo 70kg. Przez wakacje zaniedbalem wszystko i od 1 [...]
Cześć moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, w tym celu rozpisałem sobie dietę i chciałem poddać ją waszej ocenie skorygujcie jeśli coś jest źle i napiszcie jakieś poprawki .Dodam jeszcze ze ćwiczę( około 10 miesięcy) 5 razy w tygodniu na siłowni., to dopiero początki, ale dieta jest bardzo ważna więc doradźcie mi. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak dotąd ćwiczyłem bez szczególnie dobrej diety i nadeszła najwyższa pora to zmienić :) , na wstępie powiem że jestem typowym ektomorfikiem i wywalczenia każdego kilograma masy mięśniowej to dla mnie wielki sukces. Próbowałem dzisiaj ułożyć dietę ok 3500 kcal , lecz makrosy strasznie źle wyglądają a mianowicie kcal 3650, białko 238g, [...]
[...] aczkolwiek widze że jakaś zbieżność i prawidłowość w tym jest czekam na wasze spostrzeżenia , jakieś linki do badań itp PS: nie sugerujcie się pływakami którzy rzekomo mają warstwe ochronną tłuszczu , lecz oni nie ćwiczą kulturystycznie , nie jedzą 2-3gram białka na kilogram masy ciała itp itd Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-25 22:16:04
[...] II poziom I Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 178 Cel treningowy : pozbycie się oponki na brzuchu , zwiększenie siły i zachowanie jak największej masy Staż treningowy na słowni : około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
[...] ciąg: -przysiad: Witam. Mam okazję kupić 46 tabletek Trenadrolu. Byłby to mój pierwszy kontakt z czymś mocniejszym. Jest szens wogóle brać te 46 tabletek? Chciałbym zdobyć tak kilogram moze dwa suchej masy i lekko się ubić. Czy po takiej ilości wskazany byłby odblok czy wystarczyłby dobry tribulus? Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi.
[...] 3 - 8 Trenbolon Enan 400 mg e6d (10 ml) 3 - 8 Proviron jedna tabletka dziennie (40 tabl) To przeciw skutkom ubocznym, retencji wody i takich tam. Generalnie lepsza jakość masy po tym. 3 - 8 Tamoxifen (0,5 tabletki dziennie) 7 - 10 Winstrol 50 mg ed (30 ml) 21 dni po ostatnim strzale bolda zaczynasz odblok. HCG + 20 tabletek Clomidu Teraz coś o [...]
[...] dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu będę po prostu dobrze wyglądał. A więc zakładając docelową wagę 85kg, obliczyłem że [...]
Witam. Mój staż na siłowni to około 3 miesiące. Widać już znaczną poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 [...]
Witam Jak w temacie. Chodzi mi o poznanie waszej wizji priorytetu. Nie mam tu na myśli masy siły czy rzeźby bo te różnice są bardzo namacalne. Różnica w ilości serii, powtórzeń, obciążeń, intensywności diety itp. Chodzi mi bardziej o priorytetowe partie. Jaka u was jest różnica? Załóżmy, że dla pana X priorytetem przy robieniu masy stają się [...]
Mam prawie 20 lat , waże ok 62 kg , wzrost 180 cm, ćwiczę od około 2 lat zaczynając od masy 50 kg . To chyba tyle o mnie. Lada dzień będę posiadać 6 ampułek Deci, pragnę zakupić do tego odpowiednią suplementacje i leki osłaniające . Bardzo rzadko tu mogę zaglądać więc prosze się nie intrygować tym pytaniem , na które odp jest zapenw gdzieś w [...]
[...] dopasowanie ich do zamierzonych celów. O co c'mon? Już tłumaczę Każdy obiera sobie cel ćwiczeń, każdy przecież dąży do uzyskania wymiernych efektów swoich starań: *Przyrost masy *rzeźba *siła *wytrzymałość *szybkość (dynamika) do każdego z tych celów trzeba dopasować odpowiednie sposoby wykonywania ćwiczeń: *szybko/powoli *z dużym/małym [...]
[...] schudłem do 78kg, dalej mam obwisły brzuch(oponka), czy jest sens dalej redukować? boje się że spadnę na sile, jak ważyłem się 4 stycznia to miałem 79kg 17,8% fatu i 64,5kg masy coś takiego, wczoraj wyszło własnie 78kg 12,5% fatu i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się [...]
