[...] tak łatwo zaniknąć. Musiałabyś unikać ruchu i się gorzej odżywiać - sama przyznasz, że to trochę chore... Ja bym na Twoim miejscu nie robiła nic w kierunku zmniejszenia masy mięśniowej (i obwodu), a jedynie próbowała zwiększyć BF, a ludzie niech się przyzwyczają. W jakiś sposób uwolniłaś potencjał swojego ciała i teraz będziesz je tłamsić - [...]
ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki [...]
[...] trening na późniejszą godzinę, żeby jeszcze przed móc wsunąć jeden posiłek i powiedziałbym, że teraz jest nawet gorzej. Tu nie chodzi o sam motyw że po treningu flak, bo to jeszcze przeboleje tylko też w dni nietreningowe a wtedy raczej niemożliwe żebym nie był doładowany. Czasami wręcz wmuszam w siebie jedzenie ale takie uroki ekto i masy :D
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] ważywa owoce oczywiście oliwa z oliwek żeby niczego nie spalić to jest taki punkt zaczepny :) Pozdrawiam Ps. Oczywiście wiem że samymi treningami sztuk walki nie osiągnę masy i dlatego jest ta dieta i wydaje mi się że treningi na macie też coś dadzą i w roku szkolnym jak będę miał plan lekcji to pomyślę o siłowni może będę się urywać z lekcji [...]
spoko bede stosowal zamiennie. ze sztangielkami stosowac obracanie zeby dlonie byly skierowane palcami do siebie w koncowej fazie? NIE POLECAM: - OBCIĄŻA NADMIERNIE NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA - W TYM CYKLU WYCISKANIE TO MA ZA ZADANIE BUDOWĘ MASY GÓRY KLATKI I JEJ ROZCIĄGNIĘCIE - STĄD PEŁEN ZAKRES RUCHU I ZERO UDZIWNIEŃ jeszcze pytanie dot. tego [...]
[...] w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne parametry w twoim kulturystycznym programie. Podczas tej fazy, wielu kulturystów ma kłopoty z [...]
[...] DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon) 8. TRENING: split, niskie powtórzenia duży ciężar bo okres masy 9. CEL CYKLU: cykl pod koniec masy , wejście na redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jest końcówka, przed następnym będzie 15 tyg przerwy 11. [...]
[...] wyniki podejrzewam, że i tak bilans kaloryczny będzie lekko ujemny. Myślę, że jest to dobre rozwiązanie na początek redukcji. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej nie ma raczej sensu. Żeby jednak to określić musielibyśmy zobaczyć zdjęcia sylwetki. Wklej kilka: przodem, bokiem, tyłem. Wtedy zobaczymy jaki obrać cel na tę [...]
[...] gardę. W swojej wadze nie jest przyzwyczajony. My z kumplem jesteśmy na podobnym poziomie i dziesięciokilowej różnicy nie czuć w sile ciosów. Kumpel też chce złapać trochę masy, bo ostatnio sparował z gościem z czołówki Polski i jest przekonany, że masa mu pomoże. Mnie doświadczenie nauczyło, że lżejszy przeciwnik bije słabiej. Cieższy zawsze [...]
Jak robota nerwowa to nie ma czasu na jedzenie! HTZ nic nie daje w rozwoju masy mięśniowej! Optimum nie istnieje - do tego co jest "optymalne" dojdziesz metodą prób! Trenuj 7 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa 2-3 razy w tygodniu (młody jesteś to będą rezultaty - gdy będziesz miał 68 lat wystarczy Ci trenowanie grupy mięśniowej 2x w tygodniu) [...]
Czy możliwe jest jednocześnie: utrata tłuszczu z brzucha i wzrost masy mięśniowej na reszcie ciała? Pytam,bo od pół roku obwód brzucha wzrósł mi o 9cm,a ramie tylko o 1-1,5cm? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-06-13 21:07:24
Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]
[...] bym tego g... nie ruszył. Nastaw się lepiej do jedzenia z rana, wmów sobie że to jest smaczne i dobrze wchodzi. Pij jakieś jogurty (patrz na etykiety), zjedz jajecznicę, to nie jest aż tak "treściwe" jedzenie. Wypij odżywkę na wodzie, jak już nie chcesz to wypij na mleku. Zrób coś z tym bo masy nie nabierzesz. A Dibencozide próbowałeś?
Jeśli mogę coś doradzić,stosuj tylko makroskładniki pożywienia.Białka i ew. jakąś masówkę.Resztę przeznacz na żarcie.W okresie masy najważniejsza jest micha!Ale przecież Ty o tym wiesz.Dobrej nocy.
[...] a pozniej interwałowe szybkie pływanie pozniej zakonczenie łagodne ale jesli bedzie za bardzo wymagajace kondycyjnie to pływanie w jednym tempie też przyniesie oczekiwane efekty Zależy mi na przyrostach masy mięśniowej i siły. * bedzie to pomocne w budowaniu 'CZYSTEJ' masy miesniowej bez tłuszczu lub ograniczy to jego przyrosty/tłuszczu/
1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko:2,5g/kg masy ciala -węglowodany:do 4,5g na KMC -tłuszcz:roznie zalezy od okresu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH h-drol i p-mag 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:suche mieso,definicja wskaluryzacja 10. OSTATNI CYKL [...]
Redukcje zzachowaniem masy ok ale nie redukcje z rozbudowaniem masy chyba ze masz bardzo duża nadwage a takto nie da rady bez odpowiediej wiedzy i SAA A piszac mase nie mialem na myśli tłuszczu tylko oczywsicie Mięśnie jednak zawsze troche tłuszczu załapie sie przy Robieniu miechą chyba ze ktos jest Hardgainerowcem to wtedy nie Zmieniony przez - [...]
bialko ok, ale jak mialbym kupowac 5kg to wzialbym 2rodzaje szybko i wolnwchlanialne... Kreatyn jest w sklepiku b. duzy wybor a ktora wybrac to nie wiem... patrz na cene i opinie na forum... Chyba nie musze ci mowic, ze na bialku masy nie zbudujesz...za duza ilosc bialka w diecie, bedzie przeszkadzac w zbudowaniu masy...
[...] to czysta abstrakcja). Nie każdy robi z siebie tucznika na masie z brzuchem zwisającym poniżej jąder, u mnie, jak u wielu innych, budowanie w miarę możliwości czystej masy wiąże się jednocześnie z jej ochroną. W takim przypadku BCAA jest już pożądane. Poza tym, co ważne, rozprawianie na temat BCAA jako jedynie antykataboliku to duża [...]
Masa w boksie
