co wybrac

bcaa+glutamina

jeśli Twoim celem jest redukcja, a zwłaszcza taka z zachowaniem masy to pamietaj, że jak spartolisz dietę to może być średnio

Redukcje zzachowaniem masy ok ale nie redukcje z rozbudowaniem masy chyba ze masz bardzo duża nadwage a takto nie da rady bez odpowiediej wiedzy i SAA

A piszac mase nie mialem na myśli tłuszczu tylko oczywsicie Mięśnie jednak zawsze troche tłuszczu załapie sie przy Robieniu miechą chyba ze ktos jest Hardgainerowcem to wtedy nie

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-01 19:31:10

http://img516.imageshack.us/my.php?image=lowqt9.png


Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-02 10:47:55

Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-02 10:48:23

Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-02 10:49:08

Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-02 10:49:50

Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-02 10:50:31

moglby ktos napisac jak dziala bcaa a jak glutamina w prosty i zrozumialy sposob :)

Przedewszystkim
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu-t361131.html

a O działanie poszczególnych SUpli
https://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html 

bardzo slabo opisane suplementy...

To użyj wyszukiwarki w czym problem nikt ci nie bedzie pisal 150 raz o tym samym gdzie masz już wyjaśnione na forum

BCAA
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=bcaa&order=byforum

Glutamina
https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=glutamina&order=byforum

Masz Posegregowane działami

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-03 16:23:46

1 21
2 90
3 178
4
Biceps-34
klatka 110
udo 58
przedramie 27
lydka 40
5 15 miesiecy z przerwami, obecnie 1 miesiac systematycznych treningow i systematycznosc juz jest :)
6 przyspieszenie regeneracji miesni i ochrona miesni przed katabolizmem i innymi zagrozeniami ktore sprawiaja ze maleja :)
7 izolat bialkowy treck
8 3,5 cm tluszczu (zlapalem obok pepka)
9 tedecja do tycia ogromna :( , endomorfik
10 nie zapisuje wynikow ale zaczne :)
11
Śniadanie Waga BiałkoTłuszczWęglowo
Płatki owsiane 25g 2,5 1,7 15
Płatki jęczmienne 25g 2,5 0,8 17
Jogurt Tola 150g 3,5 3 20
Kefir 400g 13,6 8 18,8
Olej lniany łyżeczka 0 13 0
suma 22,1 26,5 70,8

Posiłek 2
Tuńczyk 130g 31 12 0
Makaron razowy 25g 2,5 1 16
Warzywa
suma 33,5 13 16


Posiłek 3
Serek wiejski 200g 24 12 0
Makaron razowy 25g 2,5 1 16
Oliwa z oliwek / pestki łyżeczka 0 13 0
suma 26,5 26 16

Posiłek 4
Pierś z kurczaka 150g 31 2 0
Oliwa z oliwek łyżeczka 0 13 0
Pestki / szpinak
suma 31 15 0

Po treningu
Białko z jajka 6szt. 24 0,7 1,6
Makaron razowy 25g 2,5 1 16
Migdały, ziarna słonecznika
Brokuły
suma 26,5 1,7 17,6

Kolacja
Mozzarella
Ser biały chudy 100g 19,8 3,5 0,5
Pomidor
suma 23 3,5 0,5

razem 162,6 85,7 120,4









Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-03 16:57:41

bardzo slabo opisane suplementy... - tak, siadaj pała


a tak serio, jesli chcesz stracic tłuszcz, czyli chces sie zredukowac, musisz miec ujemny bilans kaloryczny w diecie. to podstawa. suplementy takie jak BCAA i glutamina, moghą w pewnym sensie pomoc ochronic miesnie, ale nie pokladalbym w nich zbyt duzej nadziei. to lightowe dodatki, ktorych dzialnie jest nieodczuwalne, stosuje je sie najczesciej w okolicach treningu (przed i po), ewentualnie rano po wstaniu i przed snem.

poza tym jesli bedziesz tracil wage, to oprocz tłuszczu i tak troche miecha poleci, a ile? - w mniejszym stopni zaley od tych preparatow, a w wiekszym od dopracowanej diety. pamietaj ze im szybasz bedzie urata wagi, tym wiekszy bedzie procentowo spadek m. miesniowej.