Codziennie krótki trening

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

tak na serio

?
optymalna droga to w tym temacie cholernie wyboista droga !
przelecisz nie jeden plan czy 10 , i za 99 w koncu zassa

ważne zeby nie odpuszczc , my możemy doradzac . alajzy pisac rozpiski , ale jak sam nie popróbujesz to nikt tega za Ciebie nie zrobi

i w tym jest problem . chciec a zacisnac poslady i zrobic

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

no i jeszcze nikt o tym się nie zająknął, ale jak mają być wizualne efekty to micha Panie, micha musi być ogarnięta i na 100%

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

- Kebul

nie piszę tutaj dlatego żebyście stali i mnie przymuszali, to mi nie jest potrzebne, potrzebny mi jest dostęp do wiedzy, wiedzy zdobytej dzięki doświadczeniom i wiem, że znajdę to czego szukam, jestem bardzo wytrwały, nie prędkość jest dla mnie najważniejsza a kierunek .

Kabo
Michę czasem mam opanowaną i dopiętą, widzę, że działa, ale czasem pękam i podjadam w okresie gdy nie powinienem...
śmieci nie zjadam, nie kusi, już mam zbyt dobrze wyrobiony nawyk nie zjadania syfu, żal pracy, natomiast podjadanie w okresach ujemnych bilansów jest czasem silniejsze, zwyczajnie jestem poprostu głodny w cholerę, robota ciężka, nerwowa, od świtu do nocy na nogacg, no i masz....

Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-27 21:55:51

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

miausz
- Kebul

nie piszę tutaj dlatego żebyście stali i mnie przymuszali, to mi nie jest potrzebne, potrzebny mi jest dostęp do wiedzy, wiedzy zdobytej dzięki doświadczeniom i wiem, że znajdę to czego szukam, jestem bardzo wytrwały, nie prędkość jest dla mnie najważniejsza a kierunek .

Kabo
Michę czasem mam opanowaną i dopiętą, widzę, że działa, ale czasem pękam i podjadam w okresie gdy nie powinienem...
śmieci nie zjadam, nie kusi, już mam zbyt dobrze wyrobiony nawyk nie zjadania syfu, żal pracy, natomiast podjadanie w okresach ujemnych bilansów jest czasem silniejsze, zwyczajnie jestem poprostu głodny w cholerę, robota ciężka, nerwowa, od świtu do nocy na nogach, no i masz....

Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-27 21:55:51

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12149 Napisanych postów 30565 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131175

Jak robota nerwowa to nie ma czasu na jedzenie!
HTZ nic nie daje w rozwoju masy mięśniowej!
Optimum nie istnieje - do tego co jest "optymalne" dojdziesz metodą prób!

Trenuj 7 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa 2-3 razy w tygodniu (młody jesteś to będą rezultaty - gdy będziesz miał 68 lat wystarczy Ci trenowanie grupy mięśniowej 2x w tygodniu)
Brzuch możesz trenować codziennie a nawet powinieneś przy HTZ

Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-27 22:15:28

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ojan
Jak robota nerwowa to nie ma czasu na jedzenie!...........

tu akurat prawo świętości, posiłek jest święty, rzucam wszystko, wyłączam telefon i jem, posiłek jak należy, zielenina, kromka czarnego chleba, jakiś serek pleśniowy ze dwa plasterki, chude mięso, jajka ...

długo walczyłem ze złym nawykiem- nawyk wpadania na talerz i czasem prawie z talerzem wrzucałem to jedzenie do brzucha, żal tak jeść, teraz też czasem jeszcze mi się to próbuje włączyć ale kontroluję, daję sobie sam w łeb .

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

U mnie ogarnięta micha oznacza, że podajesz dane w gramach a nie kromkach, garstkach czy plasterkach, ale ok, niech będzie że jest ogarnięta

.
Co do treningu jak nie pasuje Ci liczba powtórzeń zaproponowana wcześniej to możesz to przecież jakoś modyfikować. Tylko żeby to było optymalne dla masy czy siły to ciężkie serie robocze powinny być z obciążeniem 70%+, co powinno skutkować zrobieniem z trudem do 8 powtórzeń.
Robieniem wiatru możesz jakoś uzupełnić trening żeby ruszyć czerwone włókna

.
Co do samych ćwiczeń to domowe warunki są zwykle ograniczeniem i skupienie się na wielostawach jest bardzo dobrym pomysłem.

możesz też zaproponować jakiś plan sam to podpowiemy co można by zmienić
lub wybrać gotowca:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
i zmodyfikować pod siebie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-27 23:15:58

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kabo9
........ serie robocze powinny być z obciążeniem 70%+, co powinno skutkować zrobieniem z trudem do 8 powtórzeń.
.....

do tej pory to starałem sie robić tak, żeby ciężar był taki, że jak podnosze go te 10-12 razy to ostatnie podniesienie jest już problemem, na siłowni miałem wielką dowolność w ciężarkach, wiadomo, wiadomo też, że dołożenie np 1,25 kg na stronę czasem robi wielka różnicę w tym ostatnim powtórzeniu

w domu nie mam takiej dowolności ciężarków, choć już dwa zestawy kupiłem, pewno jeszcze coś dokupię...
Co do jedzenia, to z pewnością będe chciał znów wrócić do ważenia, teraz to był u mnie taki czas do kitu, chorowałem, posypało sie wiele spraw itd .
jednak nie zaprzepaściłem wiele, pomimo zaniedbań widzę, że nie było aż tak źle

a to cieszy .

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 22064 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627765

Albo nie umiem czytać ze zrozumieniem albo świat zwariował. Autor w poprzednim dzienniku pokazuje wyniki świadczące o przeroście mięśnia sercowego i nie wiąże tego ze srodkami które stosuje.. Miałabym więcej pytań o stronę zdrowotną i sens robienia tego co Autor robi - ale rozumiem, ze zwrócił się z prośba o rozpisanie treningów, a nie moją opinię na temat szacunku do własnego ciała i zdrowia...

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...