Codziennie krótki trening

ajazy

fanslaska

kabo9

nie ma obowiązku wyciskania sztangi

Jest

Przepraszam, Fan, ale nie ma Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami,
pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania stojąc...lub nie, jeśli go to nie interesuje. Z drugiej strony, może warto by się przyjrzeć technice wyciskania leżąc? Pod jakim kątem idą ramiona, gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni nietreningowe może być idealne. Weź gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy Ci podpasuje...większość programów działa, o ile dasz im szansę przez dłuższy okres czasu.
531 triumvirate:
Workout 1
Military press
 Week 1 3x5 (65, 75, 85%)
 Week 2 3x3 (70,80,90%)
 Week 3 5 3 1 (75,85,95%)
 Week 4 3 x 5 (40,50,60%)

B Dip 5x15
C Chin-Up 5x10

Workout 2

A Deadlift
 Week 1 3 x 5
 Week 2 3x3
 Week 3 531
 Week 4 3 x 5

B Good Morning 5 x12
C Hanging Leg Raise 5x15

Workout 3

A Bench Press
 Week 1 3x5
 Week 2 3x3
 Week 3 531
 Week 4 3x5

B Dumbbell Chest Press 5x15
C Dumbbell Row 5x10

Workout 4

A Squat
 Week 1 3x5
 Week 2 3x3
 Week 3 531
 Week 4 3x5

B Leg Press 5x15
C Leg Curl 5x10

W pierwszym ćwiczeniu wszędzie podstawiasz procenty z pierwszego dnia. W tygodniu 5 zwiększasz po prostu obciążenie o 2,5kg i apiat. Nie musisz znać swoich maksów. Zacznij tak, żeby ostatnią serię robić z 2-3 powt. w zapasie. 45 minut i pod prysznic





Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-29 01:01:10

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-29 01:02:45

Paatik

"więc po krótkiej chwili namysłu postanowiłem porażkę przekuć w sukces i "wzmocnić" trochę to htz
najpierw co tydzień robiłem a potem co 4 dni a potem co 3 ...
no i niedawno własnie trochę chorowałem bo złapałem podłą infekcję po długim antybiotykowaniu minęło ... ale też zaczęło mnie boleć serce więc się zmartwiłem i postanowiłem przynajmniej na chwilę odpuścić, zwolnić, zejść na dawki realniejsze dla HTZ"
To jest ten brak szacunku do własnego zdrowia o który mi chodziło. Myślę, że miedzy nami żadnego dialogu być nie może - bo po prostu inaczej na te sprawy patrzymy. Ból serca połączony z przerostem mięśnia sercowego - powinno Ci dać znacznie więcej do myślenia. Również ta diagnoza, o której właściwie nie piszesz nic poza tym, ze w jej wyniku masz HTZ do końca życia - też pewnie szukałabym innych rozwiązań, a przynajmniej pewności że HTZ naprawdę jest koniecznością.
Powyższe oczywiście nie zmienia nic w zakresie mojego kibicowania Twoim treningom:) Może po prostu zacznij? Z tym czy innym planem - ale zacznij:)